Panoramica
La dieta ayurvedica e le pratiche di stile di vita, tra cui l'assunzione di erbe e integratori e la pratica dello yoga, possono essere utili per le persone che vivono con l'artrite reumatoide (RA). Gli studi dimostrano che seguire le pratiche ayurvediche potrebbe essere utile nel ridurre l'infiammazione, alleviare i sintomi dell'AR e limitare le riacutizzazioni. Ma la ricerca è ancora in corso.
I risultati possono variare notevolmente da persona a persona. Collabora con il tuo medico per determinare se la medicina ayurvedica è sicura per la tua salute.
Alimenti da mangiare
La dieta ayurvedica si basa in genere su tre dosha: Vata (aria), Pitta (fuoco) e Kapha (acqua e terra). Un dosha è un elemento primario, o energia, che esiste nel corpo.
La dieta raccomandata per chi vive con RA è simile a quella della condizione ayurvedica amavata. Amavata si riferisce a una malattia delle articolazioni e causa sintomi simili all'AR. Per l'amavata, l'Ayurveda raccomanda una dieta che pacifica o bilancia Vata.
Esempi di cibi da mangiare con questa dieta includono:
- cereali: cereali facili da digerire come avena cotta, riso e crema di grano
- legumi: lenticchie, dal, fagioli verdi, miso e tofu
- acqua tiepida o acqua bollita con radice di zenzero, per aiutare la digestione e rimuovere le tossine
- verdure a foglia verde
- frutti di bosco
- spezie: zenzero, curcuma e aglio, che sono anti-infiammatori e aiutano la digestione
- burro di latte
- carne di animali selvatici
- vino invecchiato in quantità moderate
Una dieta giornaliera di esempio può essere simile alla seguente:
| Colazione |
• tè • frutta • porridge caldo o farina d'avena con cannella |
| Pranzo |
• riso germogliato o grano saraceno • verdure arrostite (patata dolce, zucca, igname o zucca) |
| Spuntini |
• frutta cosparsa di cannella • zuppa di miso istantanea • tè |
| Cena |
• spaghetti di zucca con salsa di pomodoro O • Curry verde tailandese con riso integrale |
| Prima di andare a letto |
• latte di mandorle caldo con miele • brownie di carruba (opzionale) |
Suggerimenti dietetici generali
In generale, cibi come frutta e verdura dovrebbero essere stufati o cotti prima di mangiarli. Cerca frutta e verdura dolci come:
- schiacciare
- patate dolci
- uvetta cotta o bagnata
- mele cotte
Limita frutta e verdura più difficili da digerire come mele crude, broccoli e cavoletti di Bruxelles.
Le spezie sono una parte importante dell'Ayurveda, ma nessuno dei tuoi piatti dovrebbe essere infuocato. Limita le spezie come il pepe di cayenna e il peperoncino in polvere, che contengono un pugno di calore. Sostituiscili con spezie riscaldanti come cannella, noce moscata e curcuma.
Inoltre, salta l'acqua fredda a favore dell'acqua a temperatura ambiente e avventurati in latte di noci, come le mandorle. Per un trattamento extra, provalo caldo con un cucchiaio di miele.
Esercizio
Gli esercizi ayurvedici raccomandati di solito includono movimenti delicati come yoga, tai chi, nuoto e camminata. Si raccomandano anche la respirazione profonda e la meditazione quotidiana. Lo yoga può essere particolarmente utile per l'AR. Uno studio ha scoperto che lo yoga per l'artrite è migliorato:
- dolore fisico
- salute generale
- energia
- salute mentale (può aiutare a ridurre la depressione)
Scopri le migliori posizioni yoga per alleviare il dolore RA.
Se vivi con RA, è importante discutere con il tuo medico se è sicuro esercitare prima di iniziare una nuova routine. Possono determinare la frequenza con cui dovresti allenarti in base ai sintomi e parlare con te della modifica dell'esercizio fisico, come le posizioni yoga.
Dormire
Lo stile di vita ayurvedico può aiutare con il sonno se sintomi come dolore e rigidità ti tengono sveglio durante la notte.
Le modifiche consigliate per migliorare il sonno includono:
- andare a letto presto e alzarsi presto
- evitando sonnellini durante il giorno, se possibile
- fare una doccia calda o un bagno prima di andare a letto
- provando ashwagandha o latte caldo prima di andare a letto
- mangiare una cena leggera due o tre ore prima di andare a letto, seguita da una camminata leggera
- praticare yoga e meditazione notturna
- massaggiare la pianta dei piedi con olio di sesamo caldo e pulirlo dopo 15 minuti o indossare le calze prima di andare a letto
Altri cambiamenti nello stile di vita
Altre pratiche ayurvediche che con possono aiutare i sintomi della RA includono:
- erbe e altri integratori
- terapia oleosa specializzata
- rituali di purificazione
- paste alle erbe
- olio di ricino
- impacco freddo
- terapia a caldo, come l'uso della sauna
Puoi trovare uno specialista nella tua zona che pratica la medicina ayurvedica. Possono consigliare pratiche di stile di vita che possono alleviare i sintomi.
Nota: non provare mai nulla di nuovo senza consultare il medico primario. Gli studi sono limitati sull'efficacia di queste pratiche. E se si assumono farmaci per i sintomi dell'AR, alcune di queste pratiche possono interferire con l'assunzione giornaliera. Il medico può aiutarti a determinare cosa è sicuro per te.
Cosa non fare
L'Ayurveda incoraggia esercizi delicati come lo yoga e il Tai Chi. Evita movimenti stridenti e di forte impatto, come la corsa. Evita anche di bere alcolici, ad eccezione del bicchiere di vino occasionale.
È importante non utilizzare le pratiche ayurvediche al posto del solito trattamento o sostituire le cure convenzionali.
Parla con il tuo medico di come uno stile di vita ayurvedico possa adattarsi al tuo normale piano di trattamento della RA e migliorare i tuoi sintomi. Una combinazione di trattamenti olistici e convenzionali occidentali può funzionare meglio per te.
Porta via
I cambiamenti nello stile di vita ayurvedico possono essere utili per alleviare i sintomi dell'artrite reumatoide. Seguire una dieta ricca di erbe, spezie e verdure cotte è una pietra miliare della pratica, insieme ad esercizi delicati, come lo yoga. Questi, insieme ad altre abitudini sane, potrebbero integrare terapie più convenzionali.
Parlate con il vostro medico se volete saperne di più su come le opzioni di trattamento ayurvedico possono essere integrate in modo sicuro nel vostro piano di trattamento.
