Cosa sono i piedi piatti?
I piedi piatti (pes planus) sono comunemente noti come archi caduti o crollati. È una condizione relativamente comune che può interessare fino al 30 percento della popolazione, causando sintomi in 1 su 10 di queste persone. Di solito, entrambi i piedi sono interessati, ma è possibile avere un arco caduto su un solo piede.
I piedi piatti sono causati da una varietà di condizioni tra cui lesioni, obesità e artrite. Anche l'invecchiamento, la genetica e la gravidanza possono contribuire ai piedi piatti. È anche più probabile che tu abbia i piedi piatti se hai una malattia neurologica o muscolare come paralisi cerebrale, distrofia muscolare o spina bifida.
È importante prendersi cura adeguatamente dei piedi piatti poiché possono causare dolore, stress e squilibri in altre parti del corpo. Lavorare per trattare la sensazione piatta può aiutare a allineare tutto il tuo corpo. Questo può aiutare a correggere altri problemi nel tuo corpo causati da piedi piatti.
Ecco alcuni esercizi che puoi fare per aiutare a correggere gli archi caduti e ridurre il dolore. Cerca di eseguire questi esercizi almeno tre volte alla settimana. Idealmente, puoi adattarli alla tua routine quotidiana ed eseguirli durante il giorno.
Mentre lavori attraverso questi esercizi, concentrati sull'innalzamento, il rafforzamento e l'allungamento degli archi.
1. Il tallone si allunga
- Mettiti con le mani appoggiate su una parete, una sedia o una ringhiera a livello delle spalle o degli occhi.
- Tieni una gamba in avanti e l'altra gamba estesa dietro di te.
- Premi saldamente entrambi i talloni sul pavimento.
- Mantenendo la colonna vertebrale diritta, piega la gamba anteriore e spingiti contro il muro o il supporto, sentendo un allungamento nella gamba posteriore e nel tendine di Achille.
- Mantieni questa posizione per 30 secondi.
- Fai ogni lato 4 volte.
2. Rotoli di palline da tennis / golf
- Siediti su una sedia con un tennis o un golf sotto il piede destro.
- Mantieni una colonna vertebrale diritta mentre fai rotolare la palla sotto il piede, concentrandoti sull'arco.
- Fallo per 2-3 minuti.
- Quindi fai il piede opposto.
3. Ascensori ad arco
- Stai in piedi con i piedi direttamente sotto i fianchi.
- Assicurati di tenere le dita dei piedi a contatto con il pavimento per tutto il tempo, ruota il peso verso i bordi esterni dei piedi mentre sollevi gli archi il più possibile.
- Quindi rilasciare i piedi verso il basso. Lavorerai i muscoli che aiutano a sollevare e supinare i tuoi archi.
- Esegui 2-3 serie di 10-15 ripetizioni.
4. Il vitello si alza
- In piedi, alza i talloni più in alto che puoi.
- Puoi usare una sedia o un muro per aiutarti a sostenere il tuo equilibrio.
- Tenere la posizione superiore per 5 secondi, quindi abbassare la schiena sul pavimento.
- Esegui 2-3 serie di 15-20 ripetizioni.
- Quindi tenere la posizione superiore e pulsare su e giù per 30 secondi.
5. L'arco della scala si alza
- Mettiti sui gradini con il piede sinistro un gradino più alto del piede destro.
- Usa il piede sinistro per l'equilibrio mentre abbassi il piede destro in modo che il tallone penda più in basso rispetto al gradino.
- Solleva lentamente il tallone destro il più in alto possibile, concentrandoti sul rafforzamento dell'arco.
- Ruota l'arco verso l'interno mentre il ginocchio e il polpaccio ruotano leggermente di lato, facendo in modo che l'arco diventi più alto.
- Abbassa lentamente la schiena nella posizione iniziale.
- Esegui 2-3 serie di 10-15 ripetizioni su entrambi i lati.
6. Asciugamani riccioli
- Siediti su una sedia con un asciugamano sotto i piedi.
- Radica i talloni sul pavimento mentre pieghi le dita dei piedi per piegare l'asciugamano.
- Premi le dita dei piedi nel piede.
- Tenere premuto per alcuni secondi e rilasciare.
- Assicurati di tenere la palla del piede premuta sul pavimento o sull'asciugamano. Mantenere una consapevolezza del rafforzamento dell'arco del piede.
- Esegui 2-3 serie di 10-15 ripetizioni.
7. Punta alzata
Per variazione puoi provare a fare questo esercizio in posizioni yoga in piedi come la posa dell'albero, la piega in avanti in piedi o la divisione in piedi.
- In piedi, premi l'alluce destro sul pavimento e solleva le altre quattro dita.
- Quindi premi le quattro dita del piede sul pavimento e solleva l'alluce.
- Esegui ogni 5-10 volte, tenendo ogni ascensore per 5 secondi.
- Quindi fai l'esercizio con il piede sinistro.
Altri trattamenti per i piedi piatti
Potresti voler utilizzare un dispositivo ortotico per sostenere gli archi e ridurre lo stress sui piedi piatti. Possono aiutare a migliorare la funzione e l'allineamento dei piedi fornendo al contempo supporto.
I dispositivi ortotici possono anche aiutare ad assorbire l'impatto e ridurre lo stress. Puoi acquistare dispositivi già pronti o su misura. Le scarpe di stabilità, come le scarpe di controllo del movimento, possono anche aiutare a sostenere gli archi e fornire un'ammortizzazione extra.
A volte la terapia fisica può essere utilizzata per correggere i piedi piatti se sono il risultato di lesioni da uso eccessivo o di cattiva forma o tecnica.
Di solito, l'intervento chirurgico non è necessario per i piedi piatti a meno che non siano causati da una deformità ossea o da una rottura o una rottura del tendine. A volte verrà raccomandato un intervento chirurgico se si soffre di dolore cronico ai piedi da piedi piatti e non si è migliorati dopo aver preso altre misure.
L'asporto
Tieni presente che potrebbero essere necessarie alcune settimane prima di iniziare a vedere questi miglioramenti. Sii coerente con il tuo approccio e continua a fare gli esercizi anche dopo aver fatto progressi.
Sviluppare una consapevolezza più profonda del tuo corpo può aiutarti a determinare il modo migliore per regolare la postura e il movimento durante le attività quotidiane per correggere gli squilibri del corpo. Fai uno sforzo consapevole per prestare attenzione a come ti alzi, muovi e posiziona il tuo corpo, facendo micro-regolazioni secondo necessità.
Parlate con il vostro medico se avvertite dolore stando in piedi o camminando. Potresti anche trarre beneficio da ortesi o terapia fisica.
