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In che modo i nostri corpi distribuiscono in modo efficiente il nostro peso? La risposta è negli archi dei nostri piedi. Quando questi archi sono abbassati o inesistenti, cambia il modo in cui le nostre gambe portano il peso.
Ciò aumenta lo stress di ossa, legamenti e muscoli.
I piedi piatti o gli archi caduti sono una condizione che colpisce fino al 30 percento della popolazione.
Ma non è un problema serio per la maggior parte. Una parte significativa delle persone con i piedi piatti non manifesta alcun sintomo se non quello di affaticarsi più rapidamente in piedi o camminando.
Tuttavia, con i sandali da spiaggia più caldi e la stagione infradito, ci si pone questa domanda: queste scarpe possono effettivamente far cadere gli archi? Se hai i piedi piatti, dovresti lasciare i tacchi estivi nell'armadio?
I piedi piatti sono per lo più genetici, ma puoi avere archi caduti se…
La maggior parte dei casi di piedi piatti sono genetici. Alcune persone sono appena nate con archi ribassati o inesistenti. Quindi, se non hai già i piedi piatti, è improbabile che li svilupperai, indipendentemente da cosa indossi sui tuoi piedi.
Tuttavia, un grave trauma ai piedi, ad esempio un incidente sportivo o un incidente d'auto, può causare la caduta degli archi, così come le condizioni sistemiche come il diabete.
È interessante notare che il Dr. Mitchell Shikoff, DPM, FACFAS, vicepresidente dell'American Board of Podiatric Medicine, ci dice che la gravidanza e gli ormoni che seguono sono una causa comune.
"Questi ormoni [che consentono al bacino di allargarsi durante il parto] causano anche il rilassamento dei legamenti in altre parti del corpo, compresi i piedi, portando ad archi caduti. Questa condizione in genere non si inverte dopo la gravidanza ", afferma.
Ma solo perché i tuoi piedi piatti non fanno male, non significa che dovresti indossare qualsiasi scarpa che desideri, soprattutto se hai già archi più bassi del normale.
Segui questi 5 consigli per piedi piatti felici e sani
1. Evitare gli appartamenti
Quei sandali perizoma totalmente piatti potrebbero sembrare fantastici sul lungomare quest'estate, ma non sono i migliori per i tuoi piedi.
"Quasi tutti vorranno un tipo di supporto per l'arco dalle loro calzature", afferma il Dr. Shikoff. "Ma se l'arco è troppo pronunciato, può effettivamente causare dolore alle persone con i piedi piatti".
2. Assicurati che le tue scarpe abbiano un arco
Idealmente, vuoi una scarpa che supporti la forma naturale del tuo arco - non troppo piatta, non troppo alta.
Potrebbe essere necessario sperimentare alcune marche di scarpe diverse per trovarne una che offra supporto senza scavare dolorosamente nel tuo piede.
3. Prova gli inserti, se non desideri acquistare nuove scarpe
Se ti senti a tuo agio con la scelta della scarpa ma stai ancora avvertendo dolore, il passaggio successivo nel trattamento è quello di esaminare gli inserti. Fai qualche ricerca sui grandi marchi come Dr. Scholl e PowerStep per vedere quali modelli potrebbero essere i migliori per te.
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Suggerimento professionale: diventa personalizzato. Gli inserti ortotici personalizzati costeranno un po 'di più rispetto a quelli della tua farmacia di quartiere, ma poiché sono creati da uno stampo del tuo piede, dovrebbero trovare il perfetto equilibrio tra comfort e supporto. Verificare con il proprio ortopedico locale o specialista di piede e caviglia per saperne di più.
4. Ottieni scarpe progettate per quello che stai facendo
Per i tipi attivi, il Dr. Shikoff dice di assicurarsi di selezionare le scarpe fatte per le attività che partecipi di più. Se sei un corridore, prendi un buon paio di scarpe da corsa; se giochi a tennis, scegli comode scarpe da tennis.
Se hai appena iniziato ad allenarti e non sei sicuro di ciò che farai, investi in un paio di cross-trainer. Queste scarpe versatili supportano i tuoi piedi sia per gli sport con movimento laterale (pensa a calcio e basket) sia per correre e camminare normalmente.
5. Ti piacciono le tue scarpe attuali? Limita il tuo tempo in piedi o camminando
E se hai già il cuore su un paio di sandali per un grande barbecue o un picnic? Probabilmente starai bene, anche se hai i piedi piatti.
Una notte qua e là con le scarpe non di supporto non causerà danni permanenti, ma il dolore cronico ai piedi può verificarsi quando inizi a camminare intorno a loro tutto il giorno, ogni giorno.
Cerca di limitare la quantità di tempo che passi a camminare o in piedi e fai riposare i piedi ogni volta che ne hai la possibilità.
Due allungamenti giornalieri per i piedi piatti e il dolore cronico alle gambe
Il dolore degli archi caduti non si limita ai tuoi piedi
“Le persone con i piedi piatti hanno anche dolore al ginocchio, sia all'interno del ginocchio che sopra la rotula. Anche il dolore agli stinchi, ai fianchi e persino alla parte bassa della schiena sono sintomi comuni dei piedi piatti, ma i medici che trattano il dolore in queste aree non sempre si rendono conto che la fonte è completamente giù ai piedi del paziente , afferma il Dr. Shikoff.
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La buona notizia è che la maggior parte delle persone vedrà un miglioramento dal dolore al piede piatto con allungamenti e rilasci semplici
1. Allunga i muscoli posteriori della coscia per allentarli
Il Dr. Shikoff informa che gli allungamenti che coinvolgono la parte posteriore della gamba possono essere utili per i piedi piatti, in particolare il gruppo del tendine del ginocchio, grazie alla natura interconnessa delle nostre gambe.
Allungare e stendere i polpacci e i muscoli flessori dell'anca può anche fornire sollievo. Assicurati di allungare lentamente, a un ritmo uniforme, altrimenti puoi effettivamente rendere i muscoli più tesi.
"Immagina di tirare un elastico troppo in fretta: si tenderà e vorrà tornare alla sua posizione originale", ha detto.
La tecnica corretta per lo stretching prevede di tirare delicatamente il muscolo fino a quando non si avverte una tensione, trattenerlo per alcuni secondi e poi rilasciarlo lentamente nella posizione originale.
2. Allunga la tensione per alleviare il dolore ai piedi
Una delle raccomandazioni terapeutiche più comuni, secondo Jake Schwind, un personal trainer certificato NASM specializzato in esercizi correttivi, è di premere il piede in una palla di lacrosse o in una palla da tennis per allentare la tensione nella fascia plantare. La fascia plantare è il tessuto spesso e fibroso che corre lungo la parte inferiore del piede.
Schwind afferma che i suoi clienti di addestramento personale con archi ribassati hanno visto i risultati di questa tecnica.
La tecnica della pallina da tennis per alleviare il dolore ai piedi:
- Calpesta una lacrosse o una palla da tennis a piedi nudi o indossando calze sottili.
- Metti lentamente sempre più peso su di essa mentre fai rotolare la palla intorno alla parte inferiore del piede.
- Rotolare per 1 minuto e poi passare all'altro piede.
- Fallo due volte al giorno.
“L'aggiunta di pressione fisica può fornire un po 'di rilascio per la fascia plantare. Ho i miei clienti con i piedi piatti che rotolano ogni piede per un minuto due volte al giorno (quattro minuti in totale) per aiutare a scaricare la tensione sulla suola, che a sua volta può aiutare altre aree del complesso piede / caviglia , ha detto Schwind.
Questo metodo potrebbe non essere una soluzione permanente che risolverà i tuoi problemi ai piedi piatti, ma molti (incluso questo scrittore) riferiscono che fornisce un po 'di sollievo dal dolore ai piedi.
Resta in contatto con i tuoi piedi
Se il dolore al piede migliora mentre ti muovi durante il giorno …
- È possibile che tu abbia la fascite plantare (infiammazione del gruppo di tessuti nella parte inferiore del piede).
- Questa condizione è un po 'più grave dei piedi piatti e può richiedere un antinfiammatorio orale o iniezioni nel sito dell'infiammazione.
In definitiva, non lasciare che i piedi piatti o la preoccupazione per i piedi piatti ti impediscano di goderti un'estate sana e attiva. Ricorda di scegliere le calzature giuste, fai attenzione a quanto stai in piedi e cammini e tieni i muscoli posteriori della coscia e i polpacci liberi.
Raj è consulente e scrittore freelance specializzato in marketing digitale, fitness e sport. Aiuta le aziende a pianificare, creare e distribuire contenuti che generano lead. Raj vive nella zona di Washington, DC, dove ama il basket e l'allenamento della forza nel tempo libero. Seguilo su Twitter.
