Il dialogo interiore è il tuo dialogo interno. È influenzato dal tuo subconscio e rivela i tuoi pensieri, credenze, domande e idee.
Il dialogo interiore può essere sia negativo che positivo. Può essere incoraggiante e può essere angosciante. Gran parte del tuo dialogo personale dipende dalla tua personalità. Se sei un ottimista, il tuo dialogo interiore può essere più fiducioso e positivo. In genere è vero il contrario se si tende ad essere pessimisti.
Il pensiero positivo e l'ottimismo possono essere strumenti efficaci di gestione dello stress. In effetti, avere una visione più positiva della vita può fornire alcuni benefici per la salute. Ad esempio, uno studio del 2010 mostra che gli ottimisti hanno una migliore qualità della vita.
Se ritieni che il tuo dialogo interiore sia troppo negativo o se desideri enfatizzare il dialogo interiore positivo, puoi imparare a spostare quel dialogo interiore. Può aiutarti a essere una persona più positiva e può migliorare la tua salute.
Perché è buono per te?
Il dialogo interiore può migliorare le tue prestazioni e il tuo benessere generale. Ad esempio, la ricerca mostra che il dialogo interiore può aiutare gli atleti con prestazioni. Può aiutarli con la resistenza o per alimentare una serie di pesi pesanti.
Inoltre, un dialogo interiore positivo e una visione più ottimistica possono avere altri benefici per la salute, tra cui:
- maggiore vitalità
- maggiore soddisfazione di vita
- migliorata funzione immunitaria
- dolore ridotto
- migliore salute cardiovascolare
- migliore benessere fisico
- ridotto rischio di morte
- meno stress e angoscia
Non è chiaro perché gli ottimisti e le persone con chiacchiere più positive provino questi benefici. Tuttavia, la ricerca suggerisce che le persone con chiacchiere positive possono avere abilità mentali che consentono loro di risolvere problemi, pensare in modo diverso ed essere più efficienti nell'affrontare difficoltà o sfide. Ciò può ridurre gli effetti dannosi di stress e ansia.
Come funziona?
Prima di poter imparare a praticare più chiacchiere, devi prima identificare il pensiero negativo. Questo tipo di pensiero e dialogo interiore generalmente rientra in quattro categorie:
- Personalizzazione. Ti incolpi per tutto.
- Ingrandimento. Ti concentri sugli aspetti negativi di una situazione, ignorando tutti i positivi.
- Catastrophizing. Ti aspetti il peggio e raramente lasci che la logica o la ragione ti persuadano altrimenti.
- Polarizzante. Vedi il mondo in bianco e nero o nel bene e nel male. Non c'è nulla in mezzo e nessuna via di mezzo per l'elaborazione e la classificazione degli eventi della vita.
Quando inizi a riconoscere i tuoi tipi di pensiero negativo, puoi lavorare per trasformarli in pensiero positivo. Questo compito richiede pratica e tempo e non si sviluppa durante la notte. La buona notizia è che si può fare. Uno studio del 2012 mostra che anche i bambini piccoli possono imparare a correggere il dialogo interiore negativo.
Quali sono alcuni esempi?
Questi scenari sono esempi di quando e come è possibile trasformare il dialogo interiore negativo in dialogo interiore positivo. Ancora una volta, ci vuole pratica. Riconoscere alcuni dei tuoi discorsi negativi in questi scenari può aiutarti a sviluppare abilità per capovolgere il pensiero quando si verifica.
Negativo: deluderò tutti se cambio idea.
Positivo: ho il potere di cambiare idea. Gli altri capiranno.
Negativo: ho fallito e mi sono messo in imbarazzo.
Positivo: sono orgoglioso di me stesso per aver provato anche. Ci è voluto coraggio.
Negativo: sono in sovrappeso e fuori forma. Potrei anche non disturbare.
Positivo: sono capace e forte e voglio diventare più sano per me.
Negativo: ho deluso tutti i membri della mia squadra quando non ho segnato.
Positivo: gli sport sono un evento a squadre. Vinciamo e perdiamo insieme.
Negativo: non l'ho mai fatto prima e sarò cattivo.
Positivo: questa è una meravigliosa opportunità per me di imparare dagli altri e crescere.
Negativo: non c'è modo che funzioni.
Positivo: posso e darò il massimo per farlo funzionare.
Come lo uso quotidianamente?
Il dialogo interiore positivo richiede pratica se non è il tuo istinto naturale. Se sei generalmente più pessimista, puoi imparare a spostare il tuo dialogo interiore per essere più incoraggiante ed edificante.
Tuttavia, formare una nuova abitudine richiede tempo e fatica. Nel tempo, i tuoi pensieri possono cambiare. Le chiacchiere positive possono diventare la tua norma. Questi suggerimenti possono aiutare:
- Identificare trappole negative di auto-parlare. Alcuni scenari possono aumentare il tuo dubbio e portare a conversazioni più negative. Gli eventi di lavoro, ad esempio, possono essere particolarmente difficili. Individuare quando si verifica il dialogo interiore più negativo può aiutarti ad anticipare e prepararti.
- Controlla con i tuoi sentimenti. Fermati durante gli eventi o le brutte giornate e valuta la tua conversazione. Sta diventando negativo? Come puoi girarlo?
- Trova l'umorismo. Le risate possono aiutare ad alleviare lo stress e la tensione. Quando hai bisogno di un impulso per un dialogo interiore positivo, trova il modo di ridere, come guardare video divertenti su animali o un comico.
- Circondati di persone positive. Che tu lo noti o meno, puoi assorbire la visione e le emozioni delle persone che ti circondano. Questo include aspetti negativi e positivi, quindi scegli persone positive quando puoi.
- Concediti affermazioni positive. A volte, vedere parole positive o immagini stimolanti può essere sufficiente per reindirizzare i tuoi pensieri. Pubblica piccoli promemoria nel tuo ufficio, a casa tua e ovunque trascorri molto tempo.
Quando dovrei chiedere supporto?
Le chiacchiere positive possono aiutarti a migliorare la tua visione della vita. Può anche avere benefici per la salute positivi duraturi, tra cui un migliore benessere e una migliore qualità della vita. Tuttavia, il parlare di sé è un'abitudine presa nel corso della vita.
Se si tende ad avere discorsi negativi su se stessi e si sbaglia dal lato del pessimismo, si può imparare a cambiarlo. Ci vuole tempo e pratica, ma puoi sviluppare conversazioni positive edificanti.
Se scopri di non avere successo da solo, parla con un terapista. Gli esperti di salute mentale possono aiutarti a individuare le fonti di discorsi negativi e imparare a cambiare interruttore. Chiedi al tuo fornitore di assistenza sanitaria un rinvio a un terapeuta o chiedi un suggerimento a un amico o un familiare.
Se non si dispone di riferimenti personali, è possibile cercare nel database di siti come PsychCentral o WhereToFindCare.com. Le app per smartphone come Talkspace e LARKR forniscono connessioni virtuali a terapisti addestrati e autorizzati tramite chat o streaming video in diretta.
