Cosa sono le stecche dell'avambraccio?
Hai sentito di stecche di stinco? Non è divertente.
Bene, puoi anche metterli nel tuo braccio. Si verificano quando articolazioni, tendini o altri tessuti connettivi nell'avambraccio vengono slogati o tesi da un uso eccessivo.
Le stecche dell'avambraccio possono persino far sentire le ossa tenere. E se sei un ginnasta, un bodybuilder, un sollevatore di pesi o un giocatore di baseball, potresti avere troppa familiarità con le stecche dell'avambraccio.
Ti guideremo esattamente su come riconoscere quando ne hai uno, cosa potresti fare che li sta causando e come trattarli.
Sintomi
Il termine "stecca" si riferisce ad alcuni sintomi diversi che caratterizzano questo tipo di lesione. Sentirai uno o più di questi sintomi dal polso verso il gomito:
- dolore all'avambraccio, soprattutto quando si tenta di utilizzarlo durante l'esercizio o le attività quotidiane; questo può variare da un dolore lieve e intermittente a un dolore costante e pulsante
- tenerezza quando tocchi l'avambraccio
- arrossamento e gonfiore lungo la lunghezza dell'avambraccio
Alcuni altri sintomi che potrebbero verificarsi a seconda della gravità della stecca includono:
- perdere forza nel braccio
- avere difficoltà a sollevare o ingrassare avambraccio, polso o gomito
- rigidità dell'avambraccio che si sente peggio dopo aver dormito
- una sensazione di calore dall'avambraccio
- grumi dell'avambraccio in cui il muscolo è infiammato
- problemi nella presa di oggetti
- una scomoda sensazione di grattugiare quando muovi i muscoli dell'avambraccio
- intorpidimento al polso, mani, dita o gomito
- un'intensa sensazione di bruciore, specialmente quando si tenta di impegnare i muscoli dell'avambraccio
Le cause
Le stecche dell'avambraccio sono comuni se usi spesso la parte superiore delle braccia per il lavoro manuale o l'allenamento.
Le stecche dell'avambraccio sono anche comunemente causate quando:
- Le ossa del braccio subiscono fratture da stress. Queste fratture sono causate dallo stress da movimenti ripetitivi o da un uso intenso per un lungo periodo di tempo.
- I tendini dell'articolazione del braccio vengono feriti o infiammati. Le fasce tissutali collegano le tue ossa ai muscoli in modo che possano muoversi, allungarsi e flettersi. I tendini possono infiammarsi a causa di lesioni o uso eccessivo, che causa tendinite.
- L'articolazione del gomito si allunga eccessivamente. Tendini e legamenti strappati sono noti come distorsione. Le distorsioni possono essere lievi e provocare solo lacrime parziali, ma distorsioni gravi possono farti perdere movimento nel braccio.
Rimedi casalinghi
Il trattamento più efficace per le stecche dell'avambraccio è il metodo RICE:
riposo
Dai una pausa al tuo avambraccio. Probabilmente lo usi in più modi di quanto pensi, sia per attività quotidiane come il sollevamento di oggetti pesanti (pensa a uno zaino, una valigetta o persino un animale domestico) o la partecipazione a qualsiasi sport che richiede l'uso delle braccia. Anche muovere le dita può coinvolgere alcuni dei muscoli dell'avambraccio.
Prova un tutore per il gomito, un tutore per il polso, una stecca per avambraccio o una fascia per il gomito per aiutarti a non muovere completamente l'avambraccio e i muscoli circostanti. Questo può aiutare a distendere i muscoli e consentire all'area di recuperare più rapidamente.
Ghiaccio
Avvolgi un impacco di ghiaccio (o anche un sacchetto di verdure congelato) in un asciugamano pulito e umido e premilo delicatamente contro l'avambraccio per circa 10 minuti alla volta alcune volte al giorno. Fallo subito prima di andare a letto o quando ti svegli.
Questo processo ti aiuta di più dopo aver usato l'avambraccio ampiamente o non lo usi da un po '.
Compressione
Prova una manica a compressione o una fascia per alleviare alcuni dei tuoi sintomi. Potrebbe essere necessario indossare una fascia per poche ore alla volta se i sintomi non sono gravi. Altri possono essere indossati tutto il giorno per alcuni giorni o settimane fino a quando l'avambraccio inizia a guarire. Lo toglierai solo quando fai la doccia o dormi.
Elevazione
Solleva l'avambraccio sopra il livello del torace per rallentare il flusso sanguigno al braccio. Prova a appoggiare il braccio su un cuscino o altri oggetti alti mentre sei seduto o sdraiato. Una fionda può anche aiutare a ridurre il flusso sanguigno mentre sei in posizione verticale.
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- fionda
Alcuni farmaci da banco (OTC) per il dolore e l'infiammazione possono anche ridurre i sintomi:
- farmaci antinfiammatori non steroidei (FANS), come naprossene (Aleve) o ibuprofene (Advil)
- lozioni, unguenti o spray contenenti sostanze paralizzanti come la lidocaina
- antidolorifici come il paracetamolo (Tylenol)
Un massaggio ai tessuti può anche aiutare ad alleviare parte del dolore e dell'infiammazione dell'avambraccio.
Diagnosi
Consulta il tuo medico se il dolore all'avambraccio interferisce con la tua vita quotidiana o non puoi usare i muscoli senza causare dolore estremo.
Innanzitutto, il medico ti farà diverse domande sui tuoi sintomi, come:
- Quando hai notato per la prima volta i tuoi sintomi?
- Ci sono attività che riducono il dolore o causano più dolore?
Quindi, il medico esaminerà anche le tue cartelle cliniche e farà un esame fisico completo per escludere qualsiasi altra causa sottostante.
Il medico può anche ordinare test di imaging se ritengono che tu abbia una tendinite o una lacrima in un tendine o in un muscolo. I test che il medico può richiedere includono:
- La radiografia utilizza la radiazione elettromagnetica per creare immagini bidimensionali in bianco e nero del braccio che consentono al medico di esaminare i dettagli delle ossa, delle articolazioni e dei muscoli del braccio.
- Imaging a risonanza magnetica (MRI): utilizza onde radio e magnetiche per creare immagini dettagliate dei tessuti, inclusi muscoli, ossa e articolazioni.
- Gli ultrasuoni utilizzano onde sonore e un trasduttore elettronico per osservare i tessuti delle braccia in tempo reale.
Questi test forniscono al medico conferma visiva della diagnosi in combinazione con i sintomi esterni.
I tempi di recupero
Il tempo di recupero dipende dalla gravità della causa e da quanto tempo viene trattata. La quantità che permetti ai muscoli di riposare può anche influire sulla velocità con cui ti riprendi.
Ecco alcuni tempi di recupero che puoi aspettarti:
- Tendinite. La lieve tendinite può sentirsi meglio dopo alcuni giorni. Una tendinite più grave può durare da due a otto settimane prima di poter ricorrere nuovamente al braccio.
- Fratture da stress. Queste fratture impiegano dalle sei alle otto settimane per guarire completamente. Potresti non essere in grado di utilizzare completamente il braccio per alcuni mesi se i sintomi sono gravi o hai bisogno di un intervento chirurgico.
- Strappo muscolare o tendineo. Potrebbe essere necessario attendere diverse settimane per recuperare. Se ti sottoponi a un intervento chirurgico, potresti non guarire completamente per circa tre mesi.
- Gomito slogato. Distorsioni lievi possono sentirsi meglio in pochi giorni. Una distorsione grave può richiedere alcuni mesi per il pieno recupero.
Prevenzione
Evita di fare troppe ripetizioni di esercizi o attività che focalizzano i muscoli dell'avambraccio, come i riccioli dei bicipiti e il sollevamento di pesi o oggetti pesanti.
Se trascorri lunghi periodi in palestra concentrandoti in particolare sullo sviluppo dei muscoli del braccio, concediti una pausa tra le ripetizioni per consentire ai muscoli dell'avambraccio e ai tendini di rilassarsi prima di fare un altro rappresentante. E fai una pausa tra i giorni del braccio per far riposare i muscoli.
Prova alcuni dei seguenti allungamenti per aiutare a curare l'infiammazione e rafforzare i muscoli e i tendini dell'avambraccio in modo da poter prevenire le stecche dell'avambraccio in futuro:
Sfere da massaggio o rullo di schiuma
- Posizionare l'avambraccio sulla superficie di un rullo di schiuma e spostare l'avambraccio lentamente avanti e indietro sul rullo di schiuma. Spingere verso il basso per applicare pressione, ma non così tanto da causare dolore o disagio.
- Quando trovi un'area che è dolorosa o scomoda, focalizza il rullo su quel punto e aumenta la quantità di pressione che applichi.
- Tenere il rullo di schiuma in questo punto per 15-30 secondi alla volta.
- Una volta che hai finito con il punto, continua a muovere il braccio attraverso il rullo lungo l'intera lunghezza dell'avambraccio.
Allungamento del polso
- Tieni il braccio dritto con le dita e il palmo rivolti verso il suolo.
- Usa l'altra mano per tirare lentamente indietro la mano verso di te. Non procedere se ciò provoca dolore acuto o insopportabile.
- Tieni la mano tirata indietro per circa 15-30 secondi.
Spremere la palla da tennis
- Tieni una palla da tennis.
- Spremilo e mantieni la posizione di spremitura per alcuni secondi. Smetti di spremere se senti troppo dolore o disagio.
- Fai quante ripetizioni ti senti a tuo agio. Aggiungi di più man mano che guadagni forza.
La linea di fondo
Le stecche dell'avambraccio sono causate da un uso eccessivo di tendini, articolazioni e tessuti dell'avambraccio. Culturisti e alcuni atleti hanno maggiori probabilità di sperimentare stecche dell'avambraccio.
La buona notizia è che puoi curare il dolore a casa con il riposo, il ghiaccio, la compressione e l'elevazione. Se il problema persiste, consultare il medico per vedere se la lesione è più grave.
