Panoramica
Mentre alcuni borsiti non hanno sintomi, molti diventano rossi, gonfi e dolorosi. Possono essere così dolorosi che è difficile per te indossare una scarpa o camminare. Indossare scarpe che si adattano male o hanno i tacchi alti può peggiorare i borsiti.
È necessario un intervento chirurgico per sbarazzarsi completamente di un alluce, ma ci sono cose che puoi fare per gestire i sintomi dei tuoi borsiti e impedire il peggioramento della formazione dell'alluce.
15 consigli per la gestione dei borsiti
1. Indossa le scarpe giuste. Indossare calzature adeguate. Le tue scarpe non dovrebbero essere strette, l'area della punta dovrebbe essere ampia e il tallone dovrebbe essere inferiore a 1-2 pollici. Dovrebbe anche avere un buon supporto per l'arco del piede.
2. Evitare le infradito. Evitare di indossare infradito e altre scarpe che non supportano l'arco perché esercitano una pressione extra sull'articolazione dell'alluce.
3. Conosci le tue misure. Chiedi al venditore di misurare la lunghezza e la larghezza del tuo piede quando acquisti delle scarpe per garantire una buona vestibilità.
4. Taglia scarpe per comodità, non per numero. Le scarpe di aziende diverse possono essere dimensionate diversamente. Segui sempre ciò che è comodo, non la solita dimensione del piede.
5. Utilizzare gli inserti nelle scarpe, in modo che il piede sia correttamente allineato e l'arco sia supportato. È possibile utilizzare il tipo venduto in farmacia o farsi fare ortesi su prescrizione.
6. Allunga le dita dei piedi. Rimuovi le scarpe per un po 'e muovi le dita dei piedi quando puoi al lavoro o a casa per ridurre la pressione sulle dita dei piedi.
7. Distanzia le dita dei piedi. Usa i distanziatori per le dita durante la notte o mentre indossi le scarpe per ridurre la pressione sulle dita dei piedi.
8. Ammortizza i tuoi cuccioli. Copri i tuoi borsellini con cuscinetti per alluce o pelle di fustagno per alleviare un po 'la pressione e rendere meno probabile che l'alluce sia irritato dalle scarpe.
9. Immergi i piedi in acqua calda con sale Epsom per calmarli e ridurre l'infiammazione.
10. Ghiacci il piede. Usa impacchi di ghiaccio per ridurre il gonfiore e l'infiammazione quando la tua alluce diventa dolente.
11. Prendi antidolorifici FANS. Assumi farmaci antinfiammatori non steroidei, come ibuprofene o naprossene, per ridurre l'infiammazione e il dolore.
12. Elevare i piedi quando si è seduti per ridurre il gonfiore e il dolore.
13. Riposa i piedi più volte al giorno, soprattutto se sei stato su di loro tutto il giorno.
14. Massaggia il piede e sposta manualmente l'alluce per mantenere il tessuto morbido e l'alluce flessibile. Far rotolare una palla da tennis sotto il piede è un buon modo per massaggiarla.
15. Fai esercizi per i piedi. Avere muscoli del piede deboli può essere associato a più dolore e problemi di deambulazione nelle persone con borsiti. Alcuni buoni esercizi per rafforzare i muscoli del piede sono:
- Con il tallone e l'avampiede (palla del piede) sul pavimento, solleva le dita dei piedi. Tenere premuto per cinque secondi e rilasciare.
- Con il tallone e l'avampiede sul pavimento, solleva le dita dei piedi e allargale. Raggiungi l'alluce verso il pavimento, quindi sposta l'alluce verso l'interno del piede. Tenere premuto per cinque secondi e rilasciare.
- Con i piedi sul pavimento e le ginocchia piegate, sollevare i talloni mentre si preme con l'alluce. Tenere premuto per cinque secondi e rilasciare.
I tuoi piedi dovrebbero essere nudi quando fai gli esercizi. Ripeti ogni esercizio fino a quando i muscoli sono stanchi. Gli esercizi possono essere eseguiti mentre si è seduti, in piedi su due piedi o in piedi su un piede. Inizia in qualsiasi posizione sia comoda e passa alla posizione successiva quando puoi. Dovresti provare a farli ogni giorno.
Mantenere i piedi sani
Potresti essere ad aumentato rischio di ottenere borsiti se:
- i borsoni corrono nella tua famiglia
- il tuo piede non è correttamente allineato, quindi l'interno supporta gran parte del tuo peso o il tuo piede ha un arco caduto (piedi piatti)
- hai una condizione infiammatoria, come l'artrite reumatoide
- hai un lavoro in cui sei molto in piedi
Se qualcuno di questi si applica a te o stai iniziando a ottenere un bunion, ci sono cose che puoi fare per aiutare a prevenire i borsiti o impedire loro di peggiorare. Alcuni consigli preventivi sono:
Indossa scarpe adeguate
Probabilmente la cosa più importante che puoi fare per mantenere felici i tuoi piedi e aiutare a prevenire i borsiti è indossare calzature adeguate. Le migliori scarpe per piedi sani sono un po 'larghe sul tuo piede, hanno una punta larga, un buon supporto per l'arco e tacchi che sono meno di 1 a 2 pollici.
Se ti piacciono i tacchi alti, va bene indossarli di tanto in tanto, ma non dovresti indossarli tutti i giorni.
Tacchi a spillo, zeppe e scarpe con la zeppa sono le opzioni migliori per scarpe con una certa altezza poiché hanno maggiori probabilità di distribuire il peso in modo più uniforme sul piede o di avere un angolo più superficiale che non ti spinge sulle zampe dei piedi.
Le scarpe che devi allacciare sono meglio delle slip-on perché i lacci impediscono al piede di avanzare ad ogni passo. Questo movimento fa pressione sull'articolazione dell'alluce.
Acquista le scarpe la sera
Questo è il momento migliore per cercare scarpe. I tuoi piedi normalmente si gonfiano durante il giorno, quindi sono più grandi di sera. Se acquisti scarpe presto durante il giorno, potrebbero finire per essere strette la sera.
Le tue scarpe dovrebbero essere comode non appena le acquisti. Non dovresti romperli prima che siano a loro agio.
Cammina e assicurati che le scarpe siano comode e si adattino bene prima di acquistarle. Nelle scarpe che si adattano correttamente, le dita dei piedi non toccano la parte anteriore della scarpa e puoi spostarle comodamente.
Assicurati che il tuo piede abbia il supporto adeguato e sia allineato correttamente
Se il tuo piede non è correttamente allineato o hai i piedi piatti (archi caduti), indossa delle calzature da banco o da banco. Questo assicura che il piede sia allineato correttamente e ben supportato.
Un podologo (medico del piede) o qualcuno in un negozio di forniture mediche a domicilio può prendere le misure del tuo piede e consigliare la scarpa e l'inserto migliori per il tuo piede.
Ci sono anche stecche che puoi acquistare che mantengono il tuo alluce dritto ma ti permettono comunque di camminare. Inserti e plantari aiutano anche a distribuire il peso in modo più uniforme sul piede.
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Resta ad un peso sano
Il peso del tuo corpo esercita una pressione sui piedi ogni volta che fai un passo. Se sei in sovrappeso, il piede e l'articolazione dell'alluce sono sottoposti a una pressione maggiore di quella necessaria.
Maggiore è la pressione a cui è sottoposta l'articolazione della punta, maggiore è la possibilità che sviluppi un'alluce o si infiammi e faccia male.
Coccola i tuoi piedi
Abbi cura dei tuoi piedi. Immergili in acqua calda con sale Epsom quando sono stanchi o doloranti. Usa una crema idratante in modo che non si asciughino troppo. Chiedi a qualcuno di massaggiarlo o strofinarlo di tanto in tanto. Mettili su e riposali alla fine di una lunga giornata.
Meglio ti prendi cura dei tuoi piedi, meno è probabile che otterrai borsiti o altri problemi. I piedi sani sono piedi felici.
Maggiori informazioni sui borsiti
I borsiti sono molto comuni. Secondo il Journal of Orthopaedic and Sports Physical Therapy, negli Stati Uniti, oltre 64 milioni di persone li hanno.
Una borsite è una protuberanza ossea che sporge dall'articolazione collegando l'alluce al piede. In realtà è un allargamento dell'articolazione dovuto alla rotazione dell'osso dell'alluce, con la parte inferiore dell'osso che si muove verso l'esterno mentre la parte superiore si sposta verso le altre dita.
I medici non sono sicuri di ciò che provoca i borsiti, ma pensano che i problemi con l'anatomia del piede, inclusa la pronazione, causino lo spostamento del peso corporeo, esercitando una pressione sull'articolazione dell'alluce. Questa maggiore pressione fa muovere l'osso. I medici pensano anche che sia parzialmente genetico.
L'asporto
Dal momento che possono essere parzialmente ereditati, non puoi garantire che non otterrai mai borsiti, ma ci sono molte cose che puoi fare per aiutarli a prevenirli. Se inizi a sviluppare un'alluce, inizia a usare i trattamenti a casa il prima possibile.
Non puoi liberartene senza un intervento chirurgico, ma puoi minimizzare i sintomi e aiutare a prevenire che peggiorino.
