Quando è stata l'ultima volta che hai effettuato il check-in con te stesso, in particolare per quanto riguarda i livelli di stress?
Indipendentemente dallo stress, è importante considerare l'impatto dello stress sulla salute e sul benessere. Dopotutto, troppo stress può portare un pedaggio mentale e fisico al tuo corpo - questo include scatenare il caos sull'intestino e sulla digestione.
L'effetto dello stress sull'intestino dipende dal periodo di tempo in cui si verifica lo stress:
- Lo stress a breve termine può farti perdere l'appetito e rallentare la digestione.
- Lo stress a lungo termine può scatenare problemi gastrointestinali (GI), come costipazione, diarrea, indigestione o mal di stomaco.
- Lo stress cronico per lunghi periodi di tempo può portare a problemi più gravi, come la sindrome dell'intestino irritabile e altri disturbi gastrointestinali.
Una delle chiavi per una migliore digestione è la regolare gestione dello stress. Ridurre lo stress può ridurre l'infiammazione dell'intestino, alleviare lo stress gastrointestinale e mantenerti nutrito, poiché il tuo corpo può concentrarsi sull'assorbimento dei nutrienti di cui hai bisogno.
Se ritieni che i tuoi livelli di stress influenzino la tua digestione, di seguito troverai quattro suggerimenti per aiutarti a migliorare il tuo intestino.
Pratica yoga
Per aumentare e supportare la digestione, assicurati di avere abbastanza attività fisica su una base costante, come camminare e correre.
Esercizi come Hatha o Iyengar Yoga, che si concentrano sull'allineamento e sulla postura, possono anche alleviare i sintomi gastrointestinali e migliorare i risultati dello stress.
3 posizioni yoga per promuovere la digestione
Prova la meditazione consapevole
La ricerca scientifica suggerisce anche che una pratica di meditazione consapevole, in cui sviluppi una maggiore consapevolezza della tua vita quotidiana, può aiutare.
La meditazione e le tecniche di respirazione profonda possono ridurre l'infiammazione, un indicatore di stress nel corpo. A sua volta, questo può alleviare un sistema digestivo stressato.
Prima del tuo prossimo pasto, prova a sederti subito lontano dalle distrazioni e fai da 2 a 4 round di respirazione profonda. Inspirare per un conteggio di 4, trattenere per 4 ed espirare per un conteggio di 4.
Fallo ogni volta che ti siedi per goderti un pasto per aiutare il tuo corpo a rilassarsi e prepararsi alla digestione (ad es. Modalità riposo e digest).
Mangia prebiotici e probiotici
Quando si tratta di dieta, cerca alimenti che promuovano i batteri buoni dell'intestino, come prebiotici e probiotici.
Frutta e verdura con inulina, come asparagi, banana, aglio e cipolle, contengono prebiotici. Gli alimenti fermentati come kefir, kimchi, kombucha, natto, crauti, tempeh e yogurt contengono tutti probiotici.
Prebiotici e probiotici possono alterare la composizione batterica del microbioma intestinale e creare l'ambiente ideale per far prosperare più batteri buoni e favorire la digestione.
Respingere l'abitudine al fumo
Se prendi una sigaretta quando i livelli di stress sono in aumento, è tempo di ripensare questa tecnica di coping.
Le malattie cardiache e respiratorie sono più comunemente associate al fumo di sigaretta, ma la ricerca mostra anche che le cattive abitudini possono influenzare anche il sistema digestivo.
Il fumo può aumentare il rischio di sviluppare ulcere peptiche, malattie gastrointestinali e tumori correlati. Se fumi, prendi in considerazione l'idea di fare un piano e consultare il medico o il medico per aiutarti a smettere o smettere completamente di fumare.
McKel Hill, MS, RD, è il fondatore di Nutrition Stripped, un sito Web di vita sana dedicato all'ottimizzazione del benessere delle donne in tutto il mondo attraverso ricette, consigli nutrizionali, fitness e altro ancora. Il suo libro di cucina, "Nutrition Stripped", era un best seller nazionale, ed è stata descritta in Fitness Magazine e Women's Health Magazine.
