Ansia e tremore
L'ansia e la preoccupazione sono emozioni che tutti provano ad un certo punto. Circa 40 milioni di adulti americani (di età superiore ai 18 anni) hanno disturbi d'ansia.
I sentimenti di ansia possono scatenare altri sintomi, come:
- tensione muscolare
- difficoltà di concentrazione
- aumento della frequenza cardiaca
- scuotimento o tremore incontrollabili
I tremori causati dall'ansia non sono pericolosi, ma possono essere scomodi. A volte perdere il controllo del proprio corpo quando si ha l'ansia può rapidamente degenerare in altri sintomi.
Questo articolo esplorerà la connessione tra tremore e ansia e ti lascerà alcune idee su come trattare questo sintomo.
Attacchi di panico
Il disturbo di panico e l'ansia che portano ad attacchi hanno alcune cose in comune, ma non sono le stesse condizioni. Entrambe le condizioni possono portare a sintomi fisici che si sentono fuori dal tuo controllo, tra cui tremore e "le scosse".
Se hai un disturbo d'ansia generalizzato, le situazioni normali possono farti sentire intensamente spaventato. Potresti trovare difficile concentrarti. Potresti anche sperimentare che la tua mente diventa "vuota" quando la paura e la preoccupazione dei tuoi pensieri prendono il sopravvento. Inoltre, mal di testa, dolori muscolari e altri dolori che non puoi spiegare possono accompagnare i tuoi pensieri ansiosi.
Gli attacchi di panico non hanno sempre una chiara causa. Quando hai attacchi di panico a causa di un determinato trigger, si chiama un attacco di panico previsto. Ciò significa che sono in qualche modo prevedibili. I sintomi di un attacco di panico possono essere visti e identificati da qualcun altro, mentre i sintomi dell'ansia si verificano principalmente nella tua mente e possono essere più difficili da individuare.
Quando hai un'ansia grave, può causare sintomi fisici. Lo stress percepito, il pericolo e alti livelli di emozione di solito scatenano l'ansia. L'ansia può portare a un attacco di panico, ma non sempre. Allo stesso modo, avere un attacco di panico non significa che hai una condizione di ansia.
Agitazione e tremori
Quando il tuo corpo è sottoposto a stress, entra in modalità lotta o fuga. Gli ormoni dello stress inondano il tuo corpo e accelerano la frequenza cardiaca, la pressione sanguigna e la respirazione.
Il tuo corpo si prepara ad affrontare lo stress, interpretando l'ansia come un segnale che dovrai sostenere la tua terra o fuggire dal pericolo. I tuoi muscoli si innescano per agire, provocando una sensazione di tremore, contrazioni o tremori. I tremori causati dall'ansia sono chiamati tremori psicogeni.
Altri sintomi
Altri sintomi di ansia e disturbo di panico includono:
- difficoltà a concentrarsi su qualcosa oltre ai pensieri ansiosi
- affaticamento e dolore muscolare
- mal di testa o emicrania
- nausea, vomito o perdita di appetito
- respirazione rapida
- sudorazione eccessiva
- sentirsi tesi, irritabili e "al limite"
Come smettere di tremare
Una volta accettato che stai avendo un attacco di panico o ansia, la lotta contro i sintomi potrebbe farli durare più a lungo.
La strategia più efficace per smettere di tremare dal panico o dall'ansia è di riportare il corpo in uno stato rilassato. Alcune tecniche possono aiutarti a calmarti.
- Rilassamento muscolare progressivo. Questa tecnica si concentra sulla contrazione, quindi sul rilascio di diversi gruppi muscolari. Può essere fatto in tandem con la respirazione profonda. L'obiettivo nella pratica di questa tecnica è di far rilassare il tuo corpo. Questo può impedirti di tremare.
- Yoga pone. La posa del bambino e i saluti all'alba possono aiutarti a regolare il respiro e riportare la calma nel tuo corpo. La pratica regolare dello yoga ha dimostrato di ridurre i sintomi dell'ansia.
- Esercizi di consapevolezza. Gli esercizi che includono la meditazione possono anche aiutarti a smettere di tremare. Mediazioni di consapevolezza per guidarti attraverso 5 a 10 minuti di consapevolezza e relax. Questi possono essere trovati su app, come Headspace e online.
Praticare queste tecniche quando non sei in uno stato di panico o ansia le renderà più efficaci quando devi usarle.
Altri trattamenti
Le soluzioni a lungo termine per le persone con ansia o disturbo di panico possono includere farmaci e aiuto da un terapista o psichiatra autorizzato. Diversi metodi di terapia possono aiutarti a identificare i fattori scatenanti dei tuoi pensieri e sentimenti ansiosi. Questi includono:
- terapia comportamentale cognitiva
- parlare terapia
- Desensibilizzazione del movimento oculare e terapia di ritrattamento (EDMR)
Se si verificano frequentemente ansia o attacchi di panico, si dovrebbe parlare con il proprio medico circa le opzioni di trattamento farmacologico. Questi includono:
- Benzodiazepine. Questi sono farmaci che aiutano a rilassare la mente e calmare il corpo. Alprazolam (Xanax), clordiazepossido (Librium) e clonazepam (Konini) sono esempi di questa classe di farmaci usati per l'ansia a breve termine e il sollievo dal panico. Sia i prescrittori che i pazienti devono essere consapevoli che le benzodiazepine sono associate a un rischio di tolleranza, dipendenza e dipendenza.
- Inibitori selettivi del reuptake della serotonina (SSRI). Questa è una classe di farmaci che potrebbe essere prescritta per il trattamento a lungo termine. Escitalopram (Lexapro), fluoxetina (Prozac) e paroxetina (Paxil) sono esempi di questo tipo di farmaco generalmente prescritto per trattare la depressione e l'ansia.
- Inibitori della monamina ossidasi (IMAO). I MAOI sono usati per trattare il disturbo di panico, ma possono funzionare anche per l'ansia. Dicarboxamide (Marplan) e tranylcypromine (Parnate) sono esempi di questo tipo di trattamento.
Trattamenti alternativi, come tisane e integratori, possono ridurre l'ansia e gli attacchi di panico per alcune persone. Sono necessarie ulteriori ricerche sui trattamenti a base di erbe per determinare se sono efficaci.
Ricorda che i rimedi erboristici non sono necessariamente migliori per il tuo corpo rispetto ai farmaci tradizionali. Le erbe hanno proprietà che causano effetti collaterali e interazioni proprio come i farmaci.
La linea di fondo
I sintomi fisici che sembrano fuori dal tuo controllo possono essere spaventosi e far peggiorare l'ansia. La buona notizia è che l'ansia e il panico possono essere aiutati con i farmaci, la terapia e una diagnosi corretta.
Prendi un appuntamento con il tuo medico se stai sperimentando tremore o tremore indotti dall'ansia.
