Come Allenarti A Dormire Sulla Schiena

2024 Autore: Jesus Peterson | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 11:19

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Dormire sulla schiena è davvero la posizione di sonno di tutte le posizioni di sonno? Può essere. Dipende davvero dal tuo corpo. Ad esempio, se sei incinta, sdraiati sulla schiena potrebbe causare più pressione e disagio sulla pancia. O se hai l'apnea notturna e il mal di schiena, questa posizione potrebbe essere quella che vuoi evitare completamente, anche se Internet dice che sta cambiando la vita.

Ma prima di smettere di provarci del tutto, considera tutto, ogni piccola cosa, che potrebbe ostacolare lo snoozing a faccia in su.

Dopo tutto, dormire sulla schiena ha molti vantaggi per cui vale la pena allenarsi, dal momento che:

• mantiene allineata la colonna vertebrale
• riduce il mal di testa da tensione
• aiuta le condizioni croniche riducendo la pressione e la compressione
• allevia l'accumulo di seno
• evitare pieghe, rughe e pelle del viso irritata

Inoltre, ci sono molti elementi che rendono il sonno sulla schiena molto più sfumato rispetto alla possibilità di giacere lì.

In che modo il materasso, il cuscino e l'ambiente del sonno giocano nel tuo gioco del sonno? Se passi momenti a guardare Netflix o coccolare il tuo partner, potresti allenarti contro te stesso senza rendertene conto e sabotare gli sforzi del tuo corpo per il sonno normale.

Quindi, prima di rotolarti completamente per dormire dalla tua parte - che è anche salutare, specialmente per la digestione - dai un'occhiata a questi suggerimenti e trucchi che ho usato per perforare le istruzioni per dormire sulla schiena nella mia memoria muscolare.

1. Ottieni il giusto supporto del materasso per appoggiarti in piano

Ho avuto il peggior sonno della mia vita quando ho visitato mio fratello durante il Ringraziamento. Mi ha dato il suo morbido letto, che ti aspetteresti di essere un paradiso di marshmallow, rilassante, tranne per il fatto che il mio sedere continuava ad affondare come una roccia in uno stagno.

Mi svegliavo dolorante e stanco ogni mattina perché i muscoli della parte bassa della schiena e delle gambe continuavano a tendere nello sforzo di rimanere a galla. Sono finito dalla mia parte nel cuore della notte per salvarmi - ma mai più.

Ad oggi, preferirei dormire sul pavimento, ma idealmente, dormirei su una superficie compressa in modo che i miei muscoli non svolgessero tutto il lavoro di notte.

2. Investi nel giusto supporto per il collo

Un buon cuscino per dormire la schiena può peggiorare i tuoi sforzi se ti sta sopraffando la testa. Invece di acquistare quella cosa buona, assicurati che il tuo ambiente di sonno funzioni insieme. Ad esempio, se non hai le spese per ottenere un coprimaterasso o un materasso più solido, potresti non aver bisogno di un cuscino elegante. Un asciugamano potrebbe fare il trucco.

Al college, non potevo scegliere i miei materassi, ma potevo ancora regolare l'altezza e il supporto del collo senza cuscino. Per tre anni ho dormito con un asciugamano arrotolato sotto il collo, che combatteva materassi inutili e manteneva il mio corpo allineato senza sovraestensione. Questo trucco ha aiutato i miei mal di testa mattutini e mi ha lasciato le guance senza pieghe la mattina, il tutto al costo di $ 0.

In questi giorni, ci sono ancora mal di testa alle 2 del mattino che mi fanno prendere un asciugamano e arrotolarlo per dormire meglio.

Cuscini con zeppa che possono anche aiutare l'elevazione della testa

• InteVision ($ 40): ipoallergenico, copertura non inclusa, può essere utilizzato anche per l'elevazione delle gambe
• MedSlant ($ 85): solleva il busto di 7 pollici, ipoallergenico, lavabile e sicuro per i bambini
• Posthera ($ 299): cuscino regolabile in memory foam

3. Prendi un cuscino per le ginocchia o la parte bassa della schiena

Se questi passaggi non hanno funzionato e le opzioni del materasso sono ancora sottili, prova a mettere un cuscino sotto le ginocchia. Ciò contribuirà ulteriormente ad alleviare il dolore alla colonna vertebrale e potrebbe impedire al corpo di ribaltarsi nel tentativo di ridurre la pressione.

Non sei sicuro di quale cuscino comprare? Sdraiati e chiedi a un amico di controllare la distanza tra le ginocchia e il pavimento e forse anche la parte bassa della schiena e il pavimento. Il cuscino che vuoi è tutto per supportare le curve naturali del tuo corpo, quindi potresti non dover andare tutto fuori. Potresti anche impilare due cuscini piatti, anche se non lo consiglierei per la parte bassa della schiena.

Cuscini di supporto speciali, se le soluzioni alternative non lo tagliano

• Cuscino a mezzaluna ($ 25): fodera lavabile in cotone organico che può essere utilizzata anche per dormire lateralmente
• Cuscino lombare ($ 25): morbida memory foam che si adatta sotto la parte superiore e inferiore della schiena e sotto le ginocchia
• Cuscino multiposizione ($ 17): cuscino pieghevole che può adattarsi sotto le ginocchia, tra le gambe o per i polpacci

4. Distendi le braccia e le gambe

Dormire sulla schiena non significa che devi tenere le braccia al fianco per sempre e le gambe dritte per sempre. In effetti, mantenere i muscoli rigidi per tutta la notte è probabilmente controintuitivo.

Allargando braccia e gambe, distribuisci anche il tuo peso in modo che la pressione non si accumuli sulle articolazioni.

Allunga prima di dormire per rilassarti

• Prova questi 8 tratti prima di andare a letto.
• Pratica questa riposante routine yoga.
• Rilassa i fianchi in modo che non ti sostengano.

5. Ultima risorsa: costruisci una fortezza a cuscino per ricordare al tuo corpo i tuoi confini

Ho letto un consiglio che consiglia di cucire una pallina da tennis sul lato del pigiama per "delicatamente" ricordare al tuo corpo di non rotolare - per favore, non farlo. Quel consiglio era in precedenza destinato alle persone che non dovevano dormire sulla schiena - non cucire nemmeno una palla da tennis sul retro dei tuoi pigiami - ed è un presupposto generoso che non ti sveglierai dopo che una palla delle dimensioni di un pugno ha scavato al tuo fianco.

Invece, prova ad aggiungere cuscini su entrambi i lati di te. Se condividi un letto, avere un cuscino forte è un bel promemoria per i teneri partner che il tempo del sonno è il mio momento.

Questo cambiamento non avverrà dall'oggi al domani ed è OK per uscire

Non dormo sulla schiena ogni notte. Per molto tempo, ho avuto problemi di digestione e sono passato a dormire sul lato sinistro. Ci sono anche notti in cui ho l'insonnia e in quale posizione mi trovo quando dormo è il minimo dei miei problemi - tranne che dormire nello stomaco.

Il sonno allo stomaco è quasi unanimemente negativo a causa della tensione che può causare al tuo corpo e alla pressione sul tuo sistema digestivo. A meno che non ci sia un'altra posizione che funzioni per te, allora dormi sicuramente sullo stomaco per riposare, ma assicurati di usare i cuscini giusti per il collo (uno sottile) e il bacino (anche i cuscini del ginocchio funzioneranno) per dare il supporto del tuo corpo.

Per quanto riguarda quelli che davvero, davvero non vogliono perdere la schiena dormendo, potresti anche voler provare un cuscino per gli occhi ponderato. Questo odore rilassante non solo aiuta il tuo cervello a cambiare marcia in modalità di sonno, ma la consapevolezza che c'è qualcosa sulla tua testa è tutto ciò di cui il tuo subconscio ha bisogno per rimanere fermo.

Christal Yuen è un editore di Healthline che scrive e modifica contenuti che ruotano attorno a sesso, bellezza, salute e benessere. È costantemente alla ricerca di modi per aiutare i lettori a costruire il proprio percorso di salute. La puoi trovare su Twitter.