Se ti sei mai trovato in una situazione in cui non riuscivi a convincere qualcuno a parlarti o anche a riconoscerti, hai sperimentato il trattamento silenzioso. Potresti anche averlo dato tu stesso ad un certo punto.
Il trattamento silenzioso può avvenire nelle relazioni romantiche o in qualsiasi tipo di relazione, anche tra genitori e figli, amici e collaboratori.
Può essere una reazione fugace a una situazione in cui una persona si sente arrabbiata, frustrata o troppo sopraffatta per affrontare un problema. In questi casi, quando passa il calore del momento, anche il silenzio.
Il trattamento silenzioso può anche far parte di un modello più ampio di controllo o abuso emotivo. Quando viene usato regolarmente come power play, può farti sentire respinto o escluso. Questo può avere un effetto enorme sulla tua autostima.
Come sapere quando è offensivo
Prima di immergersi in modi per rispondere al trattamento silenzioso, è importante sapere come riconoscere quando diventa abusivo.
A volte, tacere può essere la cosa migliore per evitare di dire cose di cui in seguito ti pentiresti. Le persone potrebbero anche usarlo in momenti in cui non sanno come esprimersi o sentirsi sopraffatti.
Ma alcune persone usano il trattamento silenzioso come strumento per esercitare potere su qualcuno o creare distanza emotiva. Se stai ricevendo questo tipo di trattamento, potresti sentirti completamente ostracizzato.
È difficile vivere in quel modo, quindi potresti essere tentato di fare tutto il possibile per tornare nelle loro buone grazie, che perpetua il ciclo.
La ricerca mostra che spesso sentirsi ostracizzati può ridurre l'autostima e il senso di appartenenza. Può farti sentire come se fossi senza controllo. Questo effetto può essere più intenso quando viene fatto da qualcuno vicino a te come una forma di punizione.
1. Prendi un approccio gentile: falla al caso tuo
Se questo non è qualcosa che l'altra persona ti fa regolarmente, un approccio gentile potrebbe essere un buon modo per iniziare la conversazione. Potrebbero essere feriti e cercare una via d'uscita.
Dì con calma alla persona che hai notato che non rispondono e vuoi capire perché. Sottolinea che vuoi risolvere le cose.
Anche se non è colpa tua se qualcun altro decide di darti il trattamento silenzioso, hai la responsabilità di scusarti se hai fatto qualcosa di sbagliato.
Se non sembrano ricettivi, digli che capisci che potrebbero aver bisogno di un po 'di tempo da soli. Ma affermare che si desidera organizzare un momento per riunirsi e risolvere il problema.
2. Oppure, fallo su di te
Spiega alla persona come il trattamento silenzioso fa male e ti fa sentire frustrato e solo. Non è quello che vuoi o di cui hai bisogno in una relazione.
Spiega che non puoi risolvere i problemi in questo modo, quindi sii specifico su tali problemi. Se questo tipo di comportamento è una rottura delle relazioni per te, dichiaralo chiaramente.
3. Ignoralo fino a quando non si ribalta
Il trattamento silenzioso non è sempre pensato per infliggere ferite. A volte, è un incidente isolato che sfugge di mano. Puoi lasciarlo scorrere fino a quando non arrivano e vanno avanti.
Oppure, può essere un approccio passivo-aggressivo per tenerti sotto controllo. In questi casi, ciò che vogliono è che tu ti senta abbastanza male da fare la prima mossa. Stanno aspettando il loro tempo, aspettando che tu ti diverta e ceda alle richieste.
Invece, fai i tuoi affari come se non ti disturbasse. Questo è più facile a dirsi che a farsi, ma cerca di distrarti andando all'aperto o rimanendo assorbito da un buon libro.
Privali della reazione che cercano. Mostra che il trattamento silenzioso non è un modo per ottenere ciò che vogliono da te.
4. Offrire soluzioni
Suggerisci un incontro faccia a faccia per stabilire alcune regole per una migliore comunicazione in futuro. Prepara un piano su come parlarti quando le cose si surriscaldano e su come evitare che il trattamento silenzioso vada avanti.
A turno, ascoltando e ripetendo ciò che l'altra persona dice in modo da essere chiari su ciò che ti aspetti gli uni dagli altri. Se sei in una relazione romantica, offriti di andare in consulenza di coppia per imparare alcuni nuovi strumenti.
5. Difendi te stesso
Quando le cose si trasformano in abusi emotivi, non hai una relazione sana. È tempo di metterti al primo posto.
Se ritieni che la relazione meriti di essere recuperata:
- Stabilisci dei limiti precisi su quale sia il comportamento accettabile e su come ti aspetti di essere trattato.
- Suggerire consulenza individuale o di coppia per lavorare sulla relazione e sui problemi di comunicazione.
- Indica esattamente cosa accadrà quando attraverserai i confini e segui quando i tuoi vengono attraversati.
Se non c'è speranza che l'altra persona cambi, considera di abbandonare la relazione.
Cosa non fare
Quando si tratta di rispondere al trattamento silenzioso, ci sono anche alcune cose che vorresti evitare di fare. Questi includono:
- rispondere con rabbia, che può solo intensificare le cose
- mendicare o supplicare, il che incoraggia solo il comportamento
- chiedendo scusa solo per metterlo fine, anche se non hai fatto nulla di male
- continuando a provare a ragionare con l'altra persona dopo aver già provato
- prenderlo sul personale, poiché non si deve incolpare di come gli altri scelgono di trattarti
- minacciando di interrompere la relazione a meno che tu non sia disposto a farlo
Riconoscere altri tipi di abuso emotivo
Il trattamento silenzioso non si riferisce sempre all'abuso emotivo. Alcune persone mancano di efficaci capacità comunicative o hanno bisogno di ritirarsi in se stesse per risolvere le cose.
Per i maltrattatori emotivi, tuttavia, il trattamento silenzioso è un'arma di controllo. All'inizio, potrebbe essere difficile sapere con certezza se hai a che fare con un problema più grande.
Quindi, ecco alcuni altri segnali di avvertimento di abuso mentale:
- urla frequenti
- insulti e insulti
- attacchi di rabbia, pugno e colpi
- tenta di umiliarti o metterti in imbarazzo, in particolare di fronte agli altri
- gelosia e accuse
- prendere decisioni per te senza il tuo permesso
- spiarti
- nel tentativo di isolarti dalla famiglia e dagli amici
- esercitare un controllo finanziario
- incolpare te per tutto ciò che va storto e non scusarti mai
- minacciando l'autolesionismo se non fai quello che vogliono
- fare minacce contro di te, persone a cui tieni, animali domestici o beni
Alcune di queste cose sono diventate troppo familiari? Anche se non è mai stato fisico, la ricerca mostra che l'abuso emotivo può avere effetti a breve e lungo termine, compresi i sentimenti di:
- solitudine
- bassa autostima
- disperazione
Potrebbe anche essere un fattore che contribuisce a determinate malattie, tra cui
- depressione
- Sindrome dell'affaticamento cronico
- fibromialgia
Come ottenere aiuto
Se credi di sperimentare un abuso emotivo, non devi tollerarlo. Valuta se vuoi mantenere o meno una relazione con quella persona.
Se è il coniuge o il partner, entrambi possono trarre vantaggio dalla consulenza di coppia o dalla terapia individuale per apprendere modi migliori di gestire i conflitti.
Quando il trattamento silenzioso fa parte del problema più ampio dell'abuso emotivo, non incolpare te stesso. Non è colpa vostra. Non sei responsabile del loro comportamento, non importa quello che ti dicono. Se quella persona vuole davvero cambiare, si metterà in consulenza.
Devi prenderti cura dei tuoi bisogni emotivi, che possono includere l'interruzione della relazione. È importante non isolarti in questo momento. Mantieni i tuoi contatti social. Contatta la famiglia e gli amici per il supporto.
Ecco alcune risorse utili:
- Break the Cycle aiuta le persone di età compresa tra 12 e 24 anni a intrattenere relazioni sane e prive di abusi.
- Love Is Respect (hotline nazionale sugli abusi degli incontri) consente a ragazzi e giovani adulti di chiamare, inviare messaggi di testo o chattare online con i difensori.
- La hotline per la violenza domestica nazionale fornisce un sistema di chat online disponibile 24 ore su 24, 7 giorni su 7. Puoi anche chiamarli al numero 1-800-799-7233.
Potresti anche beneficiare di una consulenza individuale o di gruppo. Chiedere al proprio medico di fiducia di rivolgersi a un terapista qualificato.
La linea di fondo
Sebbene non sia sempre dannoso, il trattamento silenzioso non è certamente un modo sano di comunicare. Se il trattamento silenzioso si profila nella tua vita, ci sono passi che puoi prendere per migliorare la tua relazione o rimuoverti da una situazione violenta.
