La maggior parte delle persone non considererebbe la sonnolenza diurna un grosso problema. Molte volte non lo è. Ma se la tua sonnolenza è in corso e si intromette nella tua vita quotidiana, potrebbe essere il momento di vedere il medico.
Molti fattori possono contribuire alla tua sonnolenza. È possibile che non dormi abbastanza a causa di un problema di salute di base, come l'apnea notturna o la narcolessia. Il medico può aiutarti a capire la causa della stanchezza e come gestirla.
Ecco 12 possibili motivi per cui potresti sentirti sempre stanco.
1. Dieta
Se hai la tendenza a saltare i pasti, potresti non assumere le calorie necessarie per mantenere la tua energia. I lunghi intervalli tra i pasti possono far cadere la glicemia, diminuendo la tua energia.
È importante non saltare i pasti. In effetti, dovresti anche mangiare spuntini salutari che aumentano l'energia tra i pasti, specialmente quando inizi a sentirti lento. Le opzioni di snack salutari includono banane, burro di arachidi, cracker integrali, barrette proteiche, frutta secca e noci.
2. Carenza di vitamine
Essere stanchi continuamente può anche essere un segno di carenza vitaminica. Ciò potrebbe includere bassi livelli di vitamina D, vitamina B-12, ferro, magnesio o potassio. Un esame del sangue di routine può aiutare a identificare una carenza.
Il medico può raccomandare di assumere integratori. Puoi anche aumentare l'assunzione di determinati alimenti per correggere naturalmente una carenza. Ad esempio, mangiare vongole, manzo e fegato può invertire una carenza di B-12.
3. Mancanza di sonno
La tarda notte può influire sul tuo livello di energia. La maggior parte degli adulti ha bisogno tra le sette e le nove ore di sonno ogni notte. Se prendi l'abitudine di stare alzato fino a tardi, rischi di privarti del sonno.
Pratica migliori abitudini di sonno per aumentare la tua energia. Vai a letto prima e prendi provvedimenti per migliorare la qualità del tuo sonno. Dormi in una stanza buia, tranquilla e confortevole. Evita attività stimolanti prima di andare a letto, come esercizio fisico e guardare la TV.
Se il tuo sonno non migliora con la cura di te stesso, parla con il medico. Potrebbe essere necessario un sussidio per il sonno su prescrizione o uno studio sul sonno.
4. Essere in sovrappeso
Essere in sovrappeso può anche causare stanchezza. Più peso porti, più il tuo corpo deve lavorare per completare le attività quotidiane come salire le scale o pulire.
Elaborare un piano per perdere peso e migliorare il livello di energia. Inizia con attività leggere come camminare o nuotare e aumenta gradualmente l'intensità quando la tua resistenza lo consente. Inoltre, mangia più frutta fresca, verdura e cereali integrali. Riduci l'assunzione di zucchero, cibi spazzatura e cibi grassi.
5. Stile di vita sedentario
L'attività fisica può anche aumentare il tuo livello di energia. Uno stile di vita sedentario, d'altra parte, può farti sentire esausto e assonnato.
In uno studio, i ricercatori hanno studiato come uno stile di vita inattivo e sedentario abbia influenzato i sentimenti di affaticamento nelle donne. Settantatre donne sono state incluse nello studio. Alcuni stili di vita delle donne soddisfacevano le raccomandazioni sull'attività fisica, mentre altri non erano fisicamente attivi.
Secondo i risultati, le donne meno sedentarie avevano un livello di affaticamento significativamente più basso. Questo supporta l'idea che una maggiore attività fisica contribuisce a più energia e vigore.
6. Lo stress
Lo stress cronico può causare mal di testa, tensione muscolare, problemi di stomaco e affaticamento.
Quando sei sotto stress, il tuo corpo entra in modalità lotta o fuga. Ciò provoca un aumento del cortisolo e dell'adrenalina, che prepara il tuo corpo ad affrontare tali situazioni. A piccole dosi, questa risposta è sicura. In caso di stress cronico o in corso, prende un pedaggio sulle risorse del tuo corpo, lasciandoti esausto.
Imparare a controllare lo stress può migliorare il tuo livello di energia. Inizia impostando le limitazioni, creando obiettivi realistici e praticando le modifiche ai tuoi schemi di pensiero. La respirazione profonda e la meditazione possono anche aiutarti a mantenere la calma in situazioni stressanti.
7. Depressione
Quando ti senti depresso, può seguire mancanza di energia e stanchezza. In caso di depressione, consultare il medico e discutere le opzioni di trattamento.
Il medico può prescrivere un antidepressivo o un farmaco anti-ansia. Potresti anche beneficiare della consulenza sulla salute mentale. La terapia comportamentale cognitiva è un tipo di trattamento che aiuta a correggere i modelli di pensiero negativo che portano a umore e depressione negativi.
8. Disturbi del sonno
Un disturbo del sonno è talvolta la causa di stanchezza. Se il tuo livello di energia non migliora dopo alcune settimane o dopo aver apportato le giuste modifiche allo stile di vita, parla con il tuo medico. Potrebbe essere necessario consultare uno specialista del sonno.
Un disturbo del sonno come l'apnea notturna può causare stanchezza. L'apnea notturna è quando il respiro si interrompe mentre dormi. Di conseguenza, il cervello e il corpo non ricevono abbastanza ossigeno durante la notte. Ciò può causare affaticamento durante il giorno.
L'apnea notturna è una condizione grave. Può causare ipertensione, scarsa concentrazione e portare a ictus o infarto. Il trattamento prevede l'utilizzo di una macchina CPAP o di un dispositivo orale per mantenere aperte le vie aeree superiori mentre si dorme.
9. Sindrome da affaticamento cronico
Potresti sentirti sempre stanco se hai la sindrome da stanchezza cronica. Questa condizione provoca estrema fatica che non migliora con il sonno. La sua causa è sconosciuta.
Non ci sono test per confermare l'affaticamento cronico. Il medico deve escludere altri problemi di salute prima di fare una diagnosi. Il trattamento prevede l'apprendimento di come vivere entro i limiti fisici o il ritmo. L'esercizio fisico moderato può anche aiutarti a sentirti meglio e ad aumentare la tua energia.
10. Fibromialgia
La fibromialgia provoca dolori muscolari diffusi e dolorabilità. Questa condizione colpisce i muscoli e i tessuti molli, ma può anche causare affaticamento. A causa del dolore, alcune persone con questa condizione non riescono a dormire la notte. Ciò può provocare sonnolenza e affaticamento durante il giorno.
Prendere un antidolorifico da banco può aiutare a migliorare il dolore e il sonno. Inoltre, alcune persone hanno avuto risultati positivi con un antidepressivo, oltre a terapia fisica ed esercizio fisico.
11. Farmaci
A volte, i farmaci possono farti sentire sempre stanco. Ripensaci a quando hai notato la sonnolenza diurna. È stato questo il periodo in cui hai iniziato un nuovo farmaco?
Controlla le etichette dei farmaci per vedere se la fatica è un effetto collaterale comune. In tal caso, parli con il medico. Potrebbero essere in grado di prescrivere un altro farmaco o ridurre il dosaggio.
12. Diabete
Sentirsi stanchi tutto il tempo può anche essere un sintomo del diabete. Quando hai il diabete, il tuo corpo non produce abbastanza insulina. Ciò può causare glicemia alta, che può influire sulla tua concentrazione e farti sentire affaticato e irritabile.
Consultare un medico per qualsiasi fatica inspiegabile che non migliora. Tieni presente che l'affaticamento può anche essere un sintomo di altre condizioni mediche come le malattie cardiache e il cancro.
Porta via
Alcuni giorni sono più stancanti di altri. È importante riconoscere la sonnolenza ordinaria dall'eccessiva stanchezza.
Nella maggior parte dei casi, l'eccessiva sonnolenza può essere risolta con alcuni cambiamenti nello stile di vita. Se ti senti ancora stanco dopo aver provato a gestire la fatica da solo, parla con il medico. Potresti avere un disturbo del sonno o un'altra condizione medica che richiede attenzione.
