Qual è il grosso problema?
È comune sapere che l'acqua è essenziale per la tua salute. Ma perché?
Questa sostanza costituisce la maggior parte del peso corporeo ed è coinvolta in molte funzioni importanti, tra cui:
- eliminare i rifiuti dal tuo corpo
- regolazione della temperatura corporea
- aiutando la tua funzione cerebrale
Ottieni la maggior parte della tua acqua bevendo bevande, ma il cibo contribuisce anche in piccola quantità all'assunzione giornaliera di acqua.
Continua a leggere per scoprire come l'acqua può aiutarti a migliorare il tuo benessere.
1. Aiuta a creare la saliva
L'acqua è un componente principale della saliva. La saliva comprende anche piccole quantità di elettroliti, muco ed enzimi. È essenziale per abbattere gli alimenti solidi e mantenere la bocca sana.
Il tuo corpo produce generalmente abbastanza saliva con l'assunzione regolare di liquidi. Tuttavia, la produzione di saliva può diminuire a causa dell'età o di determinati farmaci o terapie.
Se la bocca è più secca del solito e aumentare l'assunzione di acqua non aiuta, consultare il medico.
2. Regola la temperatura corporea
Rimanere idratati è fondamentale per mantenere la temperatura corporea. Il tuo corpo perde acqua attraverso il sudore durante l'attività fisica e in ambienti caldi.
Il tuo sudore mantiene il tuo corpo fresco, ma la temperatura corporea aumenterà se non reintegrerai l'acqua che perdi. Questo perché il tuo corpo perde elettroliti e plasma quando è disidratato.
Se stai sudando più del solito, assicurati di bere molta acqua per evitare la disidratazione.
3. Protegge i tessuti, il midollo spinale e le articolazioni
Il consumo di acqua aiuta a lubrificare e attutire articolazioni, midollo spinale e tessuti. Questo ti aiuterà a goderti l'attività fisica e ridurre il disagio causato da condizioni come l'artrite.
4. Aiuta a espellere i rifiuti attraverso la traspirazione, la minzione e la defecazione
Il tuo corpo usa l'acqua per sudare, urinare e avere movimenti intestinali.
Il sudore regola la temperatura corporea quando ti alleni o a temperature calde. Hai bisogno di acqua per reintegrare il fluido perduto dal sudore.
Hai anche bisogno di abbastanza acqua nel tuo sistema per avere feci sane ed evitare la costipazione.
I reni sono importanti anche per filtrare i rifiuti attraverso la minzione. Un'adeguata assunzione di acqua aiuta i reni a lavorare in modo più efficiente e aiuta a prevenire i calcoli renali.
5. Aiuta a massimizzare le prestazioni fisiche
Bere molta acqua durante l'attività fisica è essenziale. Gli atleti possono sudare fino al 6-10 percento del peso corporeo durante l'attività fisica.
L'idratazione influenza anche la tua forza, potenza e resistenza.
Potresti essere più suscettibile agli effetti della disidratazione se partecipi ad allenamenti di resistenza o sport ad alta intensità come il basket.
Gli effetti negativi dell'esercizio fisico al caldo senza abbastanza acqua possono includere gravi condizioni mediche, come diminuzione della pressione sanguigna e ipertermia. L'estrema disidratazione può causare convulsioni e persino la morte.
6. Aiuta a prevenire la costipazione
Mangiare fibre non è l'unico modo per prevenire la costipazione. È anche importante mantenere l'assunzione di acqua in modo che i movimenti intestinali contengano abbastanza acqua.
Se non consumi abbastanza acqua, magnesio e fibre, potresti avere maggiori probabilità di avvertire costipazione.
Se sei già stitico, potresti scoprire che bere acqua gassata e semplice acqua può aiutarti ad alleviare i sintomi.
7. Aiuta la digestione
Contrariamente a quanto alcuni credono, gli esperti confermano che l'acqua potabile prima, durante e dopo un pasto aiuterà il tuo corpo a scomporre il cibo che mangi più facilmente. Questo ti aiuterà a digerire il cibo in modo più efficace e ad ottenere il massimo dai tuoi pasti.
La ricerca mostra che il corpo si adatta ai cambiamenti nella consistenza del cibo e del contenuto dello stomaco, sia più solido che più liquido.
8. Aiuta ad assorbire i nutrienti
Oltre ad aiutare nella scomposizione degli alimenti, l'acqua aiuta anche a sciogliere vitamine, minerali e altri nutrienti dal cibo. Fornisce quindi questi componenti vitaminici al resto del corpo per l'uso.
9. Ti aiuta a perdere peso
Gli studi hanno collegato il grasso corporeo e la perdita di peso con l'acqua potabile sia nelle ragazze che nelle donne in sovrappeso. Bere più acqua durante la dieta e l'esercizio fisico può solo aiutarti a perdere chili in più.
10. Migliora la circolazione dell'ossigeno nel sangue
L'acqua trasporta nutrienti utili e ossigeno per tutto il corpo. Raggiungere l'assunzione giornaliera di acqua migliorerà la circolazione e avrà un impatto positivo sulla salute generale.
11. Aiuta a combattere le malattie
Bere abbastanza acqua può aiutare a prevenire determinate condizioni mediche. Questi includono:
- stipsi
- calcoli renali
- asma indotto dall'esercizio
- infezione del tratto urinario
- ipertensione
L'acqua ti aiuta anche ad assorbire importanti vitamine, minerali e sostanze nutritive dal tuo cibo, il che aumenterà le tue possibilità di rimanere in salute.
12. Aiuta a potenziare l'energia
L'acqua potabile può attivare il metabolismo. Un aumento del metabolismo è stato associato a un impatto positivo sul livello di energia.
Uno studio ha scoperto che bere 500 millilitri di acqua ha aumentato il tasso metabolico del 30 percento negli uomini e nelle donne. Questi effetti sembravano durare più di un'ora.
13. Aiuta nella funzione cognitiva
Una corretta idratazione è la chiave per rimanere in perfetta forma cognitiva. La ricerca indica che non bere abbastanza acqua può influire negativamente sulla tua attenzione, attenzione e memoria a breve termine.
14. Aiuta a migliorare l'umore
Non avere abbastanza acqua può anche influenzare il tuo umore. La disidratazione può causare affaticamento, confusione e ansia.
15. Aiuta a mantenere la pelle luminosa
Un'adeguata assunzione di acqua aiuta a mantenere la pelle idratata e può favorire la produzione di collagene. Tuttavia, l'assunzione di acqua da sola non è sufficiente per ridurre gli effetti dell'invecchiamento. Questo processo è anche collegato ai tuoi geni e alla protezione solare complessiva.
16. Previene la disidratazione generale
La disidratazione è il risultato del fatto che il tuo corpo non ha abbastanza acqua. E poiché l'acqua è indispensabile per tante funzioni corporee, la disidratazione può essere molto pericolosa.
Una grave disidratazione può causare una serie di gravi complicazioni, tra cui:
- gonfiore nel cervello
- insufficienza renale
- convulsioni
Assicurati di bere abbastanza acqua per compensare ciò che è perso attraverso i movimenti del sudore, della minzione e dell'intestino per evitare la disidratazione.
Quanto dovresti bere?
Essere attenti alla quantità di acqua che bevi ogni giorno è importante per una salute ottimale. Molte persone bevono quando hanno sete, il che aiuta a regolare l'assunzione giornaliera di acqua.
Secondo le Accademie nazionali di scienze, ingegneria e medicina, l'assunzione generale di acqua (da tutte le bevande e gli alimenti) che soddisfa le esigenze della maggior parte delle persone sono:
- circa 15,5 tazze di acqua (125 once) al giorno per gli uomini
- circa 11,5 tazze (91 once) al giorno per le donne
Le persone ottengono circa il 20 percento della loro assunzione giornaliera di acqua dal cibo. Il resto dipende dall'acqua potabile e dalle bevande a base d'acqua. Quindi, idealmente gli uomini consumerebbero circa 100 once (3,0 litri) di acqua dalle bevande, e le donne, circa 73 once (2,12 litri) dalle bevande.
Dovrai aumentare l'assunzione di acqua se ti alleni o vivi in una regione più calda per evitare la disidratazione.
Altri modi per valutare l'idratazione includono la sete e il colore delle urine. La sete indica che il tuo corpo non riceve adeguata idratazione. L'urina che è scura o colorata indica disidratazione. L'urina pallida o non colorata indica in genere una corretta idratazione.
La linea di fondo
L'acqua è importante per quasi ogni parte del tuo corpo. Colpire l'assunzione giornaliera raccomandata non solo ti aiuterà a mantenere il tuo attuale stato di salute, ma potrebbe anche migliorare la tua salute generale.
Ecco alcune idee su come puoi essere sicuro di bere abbastanza:
- Porta con te una bottiglia d'acqua ovunque tu vada. In questo modo puoi bere ogni volta che ne hai bisogno.
- Tieni traccia della tua assunzione. Cerca di assumere quantità ottimali ogni giorno, almeno la metà del tuo peso corporeo in once.
- Calmati per avvicinarti alla metà del tuo consumo raccomandato entro mezzogiorno. Puoi sempre finire circa un'ora prima di pianificare di dormire.
