3 Passaggi Approvati Dalla Terapista Per Fermare La "spirale Della Vergogna"

2024 Autore: Jesus Peterson | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 11:19

Il più delle volte quando sono in "modalità terapista", ricordo spesso ai miei clienti che mentre stiamo lavorando duramente per disimparare comportamenti che non ci servono più, stiamo anche lavorando per promuovere l'auto-compassione. È un ingrediente essenziale per il lavoro!

Mentre può essere facile per alcuni di noi essere in grado di sentire ed esprimere compassione verso gli altri, è spesso difficile estendere lo stesso senso di compassione verso noi stessi (invece, vedo un sacco di auto-vergogna, colpa e sentimenti di colpa - tutte le opportunità di praticare l'auto-compassione).

Ma cosa intendo per autocompassione? La compassione in senso lato riguarda la consapevolezza dell'angoscia che altre persone stanno vivendo e il desiderio di aiutare. Quindi, per me, l'auto-compassione sta assumendo lo stesso sentimento e applicandolo a se stesso.

Tutti hanno bisogno di sostegno attraverso il loro viaggio nella guarigione e crescita. E perché questo supporto non dovrebbe provenire anche dall'interno?

Pensa all'auto-compassione, quindi, non come una destinazione, ma come uno strumento nel tuo viaggio.

Ad esempio, anche nel mio viaggio di auto-amore, provo ancora momenti di ansia quando non faccio qualcosa di "perfetto", o faccio un errore che può dare inizio a una spirale di vergogna.

Di recente, ho scritto l'ora di inizio errata per una prima sessione con un client che mi ha causato l'avvio dopo 30 minuti più del previsto. Yikes.

Dopo aver realizzato questo, ho potuto sentire il mio cuore affondare nel mio petto con una scarica di adrenalina e una profonda vampata di calore nelle mie guance. Sono completamente uscito … e per di più, l'ho fatto di fronte a un cliente!

Ma essere consapevole di queste sensazioni mi ha permesso di inspirarle per rallentarle. Mi sono invitato (in silenzio, ovviamente) a liberare i sentimenti di vergogna e radicarmi nella stabilità della sessione. Mi sono ricordato che sono umano - ed è più che OK che le cose non vadano sempre secondo i piani.

Da lì, mi sono permesso di imparare anche da questo serpente. Sono stato in grado di creare un sistema migliore per me stesso. Ho anche fatto il check-in con il mio cliente per assicurarmi di poterli supportare, piuttosto che congelarli o rimpicciolirli per la vergogna.

A quanto pare, stavano benissimo, perché potevano vedermi prima di tutto anche come essere umano.

Quindi, come ho imparato a rallentare in questi momenti? Mi ha aiutato a iniziare immaginando che le mie esperienze mi fossero raccontate in terza persona.

Questo perché, per la maggior parte di noi, possiamo immaginare di offrire compassione a qualcun altro molto meglio di quanto possiamo noi stessi (di solito perché abbiamo praticato il primo molto di più).

Da lì, posso quindi chiedermi: "Come offrirei compassione per questa persona?"

E si scopre che essere visti, riconosciuti e supportati erano parti chiave dell'equazione. Mi sono concesso un momento per fare un passo indietro e riflettere su ciò che stavo vedendo in me stesso, ho riconosciuto l'ansia e il senso di colpa che sorgevano, e poi mi sono aiutato a prendere provvedimenti concreti per migliorare la situazione.

Detto questo, promuovere l'autocompassione non è cosa da poco. Quindi, prima di andare avanti, voglio assolutamente onorarlo. Il fatto che tu sia disposto e aperto anche a esplorare ciò che questo potrebbe significare per te è la parte più importante.

Questa è la parte con cui ti invito a impegnarti ulteriormente ora con tre semplici passaggi.

1. Usa le affermazioni per praticare l'autocompassione

Molti di noi che lottano con l'auto-compassione lottano anche con quello che spesso chiamo il mostro della vergogna o del dubbio, la cui voce può apparire nei momenti più inaspettati.

Con questo in mente, ho nominato alcune frasi molto comuni del mostro della vergogna:

"Non sono abbastanza bravo."
"Non dovrei sentirmi così."
"Perché non posso fare cose come le altre persone?"
"Sono troppo vecchio per essere alle prese con questi problemi."
“Dovrei avere [riempire lo spazio vuoto]; Potrei avere [riempire lo spazio vuoto]."

Proprio come flettere un muscolo o praticare una nuova abilità, coltivare l'auto-compassione richiede che pratichiamo il "parlare di nuovo" a questo mostro vergognoso. Con il tempo, la speranza è che la tua voce interna diventi più forte e più forte della voce del dubbio.

Alcuni esempi da provare:

"Sono assolutamente degno e divinamente meritevole."
"Mi è permesso di provare qualunque sia la mia sensazione - i miei sentimenti sono validi."
"Sono unico nei miei meravigliosi modi, pur condividendo esperienze umane sacre interconnesse con molti".
"Non sarò mai troppo vecchio (o troppo, nulla del genere) per continuare a coltivare curiosità sui miei comportamenti e spazi di crescita".
“In questo momento sono [riempi lo spazio vuoto]; in questo momento mi sento [riempire lo spazio vuoto]."

Se questi non ti sembrano naturali, va bene! Prova ad aprire un diario e a scrivere alcune tue affermazioni.

2. Ritorna al corpo

Come terapeuta somatica che si concentra sulla connessione mente-corpo, scoprirai che invito sempre le persone a tornare ai loro corpi. È un po 'la mia cosa.

Spesso, l'utilizzo del disegno o del movimento come strumenti per l'elaborazione può essere molto utile. Questo perché ci stanno permettendo di esprimerci da uno spazio di cui non siamo sempre pienamente consapevoli.

Con questo in mente, invita delicatamente te stesso a disegnare come ti sei sentito nelle affermazioni che ho offerto, magari concentrandoti su uno che ti ha parlato profondamente. Consenti a te stesso di usare qualsiasi colore che risuoni con te e qualsiasi mezzo di creazione che risuoni con te. Mentre lo fai, consenti anche a te stesso di notare ed essere curioso di sapere come ci si sente nel tuo corpo a disegnare.

Noti aree di tensione nel tuo corpo? Puoi provare a rilasciarli attraverso la tua arte? Quanto duro o morbido stai premendo con il tuo pennarello mentre crei? Riesci a notare come ci si sente nel tuo corpo e poi come ci si sente a invitare diverse variazioni di pressione sulla carta?

Tutte queste sono informazioni che il tuo corpo è abbastanza gentile da condividere con te, se ascolterai. (Sì, lo so che suona un po 'woo-woo, ma potresti essere sorpreso da ciò che trovi.)

3. Prova a muoverti un po '

Naturalmente, se la creazione di arte non è in risonanza con te, ti invito anche a sentirti in un movimento o movimenti che vogliono o hanno bisogno di essere espressi in modo più completo.

Ad esempio, quando ho bisogno di elaborare le emozioni, ho alcune posizioni yoga che vanno tra l'apertura e la chiusura che mi aiutano a sentirmi bloccato. Uno di questi sta cambiando per alcuni round tra Happy Baby e Child's Pose. L'altro è Cat-Cow, che mi permette anche di sincronizzare il mio rallentamento con il respiro.

La compassione per se stessi non è sempre la più facile da coltivare, specialmente quando spesso possiamo essere i nostri peggiori critici. Quindi, trovare altri modi per accedere alle nostre emozioni che ci portano fuori dal regno verbale può davvero aiutare.

Quando ci impegniamo nell'arte terapeuticamente, si tratta del processo, non del risultato. Lo stesso vale per lo yoga e il movimento. Consentire a te stesso di concentrarti su come si sente il processo per te e di distaccarti da come appare agli altri, è una parte di come ci spostiamo nell'auto-compassione.

Allora, come ti senti adesso?

Qualunque cosa tu stia provando, non c'è bisogno di giudicarlo. Incontrati semplicemente ovunque tu sia.

Lavorare per rilasciare i giudizi e le aspettative che ci pongono dagli altri non è un lavoro facile, ma è un lavoro sacro. Con il tempo può essere una vera fonte di potenziamento. Stai guarendo una ferita di cui molti non sono nemmeno a conoscenza; ti meriti di festeggiare te stesso attraverso tutto questo.

Con il tempo, mentre fletti questo nuovo muscolo, scoprirai che l'auto-compassione è una torcia pronta, lì per guidarti attraverso qualunque cosa ti capiti.

Rachel Otis è una terapista somatica, strana femminista intersezionale, attivista del corpo, sopravvissuta alla malattia di Crohn e scrittrice che si è laureata al California Institute of Integral Studies di San Francisco con il suo master in psicologia della consulenza. Rachel crede nel fornire a qualcuno l'opportunità di continuare a spostare i paradigmi sociali, mentre celebra il corpo in tutta la sua gloria. Le sessioni sono disponibili su scala mobile e via tele-terapia. Contattatela via e-mail.