Se sei cresciuto in un paese occidentale, dormire probabilmente implica un grande letto comodo con cuscini e coperte. Eppure, in molte culture in tutto il mondo, dormire è associato a un pavimento duro.
Sta diventando più comune anche negli Stati Uniti. Alcune persone dicono che aiuta il loro mal di schiena, mentre altri lo trovano semplicemente più comodo.
La popolarità della vita minimalista ha anche ispirato le persone a sbarazzarsi dei loro letti e dormire sul pavimento.
Ad oggi, non ci sono benefici studiati nel dormire sul pavimento. I vantaggi sono stati puramente aneddotici.
In questo articolo, esploreremo:
- potenziali benefici del dormire sul pavimento
- effetti collaterali
- come farlo senza farti del male
Dormire sul pavimento fa bene alla schiena?
Dormire sul pavimento aiuta a mal di schiena?
Non ci sono prove scientifiche che dormire sul pavimento aiuti il mal di schiena. Eppure, molte persone dicono che fornisce sollievo.
C'è qualche merito all'idea. Un materasso morbido non ha molto supporto. Lascia che il tuo corpo affondi, causando la curva della colonna vertebrale. Questo può portare a mal di schiena.
In effetti, se il materasso è troppo morbido, la Harvard Medical School consiglia di posizionare il compensato sotto il materasso. L'istituzione suggerisce anche di mettere il materasso sul pavimento.
Ma gli scienziati non hanno raccomandato di abbandonare del tutto il materasso.
Mentre una superficie più solida può alleviare il mal di schiena, dipende anche da fattori come:
- la causa del tuo dolore
- posizione per dormire
Gli unici vantaggi comprovati sono legati a superfici medio-dure.
In un articolo del 2015 pubblicato sulla rivista Sleep Health, i ricercatori hanno esaminato 24 articoli, cercando collegamenti tra i tipi di materasso e il sonno. Hanno scoperto che i materassi di media durezza sono i migliori per migliorare il dolore durante il sonno.
Tratta la sciatica?
La sciatica è un dolore che coinvolge il nervo sciatico, che corre dalla parte bassa della schiena ai fianchi, ai glutei e ad ogni gamba. È spesso causato da un disco sporgente o erniato.
Come il mal di schiena, la sciatica può essere migliorata dormendo su materassi più solidi. Una superficie più morbida può peggiorare la sciatica perché arrotonda la schiena e sollecita le articolazioni.
Tuttavia, non ci sono prove concrete che dormire sul pavimento tratta la sciatica. I benefici riportati sono aneddotici. Se hai la sciatica, parla con un medico o un fisioterapista prima di provare a dormire sul pavimento.
Aiuta la tua postura?
Un altro vantaggio aneddotico è una postura migliorata.
Ancora una volta, c'è qualche merito al reclamo. Le superfici morbide lasciano curvare la colonna vertebrale, mentre le superfici dure forniscono supporto. Le persone dicono che la fermezza del pavimento aiuta a mantenere la colonna vertebrale diritta.
Ma senza alcuna prova scientifica, è meglio fare attenzione se si hanno problemi alla colonna vertebrale. Se hai una cattiva postura o un disturbo spinale come la scoliosi o la cifosi, chiedi a un medico se dormire sul pavimento è sicuro per te.
Dormire sul pavimento fa male?
Sebbene alcune persone si sentano meglio dopo aver dormito sul pavimento, ci sono anche potenziali effetti collaterali.
Aumento del mal di schiena
Le affermazioni sul sonno del pavimento e sul mal di schiena sono contrastanti. Mentre alcuni dicono che riduce il dolore, altri dicono che ha l'effetto opposto. Dopotutto, la superficie dura rende difficile per la colonna vertebrale mantenere la sua curva naturale.
In uno studio del 2003 pubblicato su The Lancet, i ricercatori hanno scoperto che le superfici più solide erano associate a minori benefici.
Lo studio ha incluso 313 adulti con lombalgia non specifica cronica. Sono stati assegnati in modo casuale a due gruppi a dormire su un materasso di media o soda per 90 giorni.
Il gruppo che ha dormito su materassi di media durezza ha riportato meno mal di schiena rispetto al gruppo che ha dormito su materassi rigidi. Ciò includeva il dolore a letto e durante il giorno.
Lo studio è obsoleto, ma suggerisce che le superfici più solide potrebbero essere inefficaci per alleviare il mal di schiena. Sono necessarie ulteriori ricerche per capire in che modo il sonno sul pavimento influisce specificamente sul mal di schiena.
Reazioni allergiche
Il pavimento di solito ha più polvere e sporco rispetto ad altre superfici intorno alla casa.
Ciò è particolarmente probabile se hai un tappeto, che raccoglie allergeni come:
- polvere
- acari della polvere
- muffa
Se sei allergico a queste sostanze, dormire sul pavimento potrebbe causare:
- starnuti
- rinorrea
- prurito, occhi rossi
- tosse
- dispnea
- problemi di respirazione
Maggiore esposizione al freddo
Poiché il calore aumenta, il pavimento è spesso più fresco del resto della stanza. Potrebbe essere bello dormire sul pavimento durante i mesi estivi.
Ma durante l'inverno, un pavimento freddo può ridurre rapidamente il calore corporeo, facendoti sentire più freddo del solito.
Chi non dovrebbe dormire sul pavimento?
Dormire sul pavimento non è per tutti. Potrebbe non essere sicuro per alcune persone, tra cui:
- Gli anziani. Con l'avanzare dell'età, le nostre ossa diventano più deboli e perdiamo il grasso. Dormire sul pavimento può aumentare il rischio di fratture o sensazione di freddo.
- Le persone che sono inclini a sentire freddo. Condizioni come anemia, diabete di tipo 2 e ipotiroidismo possono farti sentire freddo. Dormire sul pavimento può renderti ancora più freddo, quindi è meglio evitarlo.
- Persone con mobilità limitata. Se hai difficoltà a sederti sul pavimento o ad alzarti, dormi invece su un letto. Dovresti anche evitare di dormire sul pavimento se hai problemi articolari come l'artrite.
Dormire sul pavimento durante la gravidanza o con un bambino
È generalmente considerato sicuro dormire sul pavimento durante la gravidanza. Molte persone in gravidanza si sentono più a loro agio quando dormono sul pavimento.
Fai quello che ti fa sentire bene. Ma ricorda, dovrai scendere sul pavimento e rialzarti. Se questo ti mette a disagio, potresti voler evitare di dormire sul pavimento.
È anche sicuro che i bambini dormano sul pavimento, soprattutto se si desidera dormire insieme, il che è scoraggiato nei letti.
Dormire insieme in un letto aumenta il rischio di:
- sindrome della morte improvvisa infantile (SIDS)
- soffocamento
- cascate
Superfici morbide, come cuscini e coperte, aumentano anche il rischio perché possono bloccare le vie respiratorie del bambino.
Ma nelle culture in cui dormire sul pavimento è comune, il co-sonno è associato a tassi più bassi di SIDS. In tali culture, le persone dormono su stuoie solide sul pavimento. Gli articoli morbidi non vengono utilizzati. Il bambino può anche dormire su un tappetino separato.
Prima di dormire a letto con il tuo bambino, parla prima con il pediatra.
Come dormire sul pavimento correttamente
Se sei interessato a dormire sul pavimento, segui questa guida dettagliata per iniziare:
- Trova uno spazio sul pavimento privo di ingombri.
- Posizionare una coperta, un tappetino o un sacco a pelo sul pavimento. Puoi usare più livelli.
- Aggiungi un cuscino sottile. Non è consigliabile impilare i cuscini, che possono affaticare il collo.
- Sdraiati sul pavimento. Prova a sdraiarti sulla schiena, sul fianco e sullo stomaco. Sperimenta con diverse posizioni per vedere cosa si sente meglio.
- Se sei sulla schiena o sullo stomaco, metti le ginocchia su un secondo cuscino per un sostegno extra. Puoi anche mettere un cuscino sotto la schiena quando sei sdraiato sulla schiena. Se sei dalla tua parte, metti un cuscino tra le ginocchia.
- Concediti il tempo di abituarti al pavimento. Invece di immergerti in una notte intera, prova prima un pisolino. Un'altra opzione è impostare la sveglia per 2 o 3 ore, quindi tornare a letto. Nel tempo, puoi aumentare la durata del sonno sul pavimento.
Porta via
Dormire sul pavimento non è una nuova pratica. In molte culture di tutto il mondo, è consuetudine dormire sul pavimento. Alcuni sostengono che aiuti anche il mal di schiena e la postura, sebbene i benefici non siano stati dimostrati dalla scienza.
Dormire sul pavimento potrebbe non essere l'ideale se si ha una condizione cronica o una mobilità limitata. Il medico può determinare se è sicuro per te.
