Il giorno in cui ho concepito mia figlia, ho corso un 10K - che, per me, non è niente. Ho corso due maratone, dozzine di mezze maratone e registrato migliaia di miglia non corrisposte. L'allenamento, dopo tutto, è alla pari del percorso del corridore a distanza.
Inoltre, non ero incinta … almeno non ancora. Io e mio marito non "celebreremo" il nostro quinto anniversario di matrimonio fino a tarda sera, ma le cose non cambiarono quando due righe del mio test di gravidanza diventarono blu.
Ho chiesto al mio OB-GYN se potevo continuare a correre alla prima visita.
Ci sono state diverse ragioni per questo. Ho il disturbo d'ansia e il disturbo bipolare e l'esercizio fisico è stato (e continua ad essere) terapeutico.
La corsa mi fissa, calmando il mio corpo e i miei nervi. In passato, ho lottato con dismorfia corporea e OFSED / EDNOS. L'esercizio fisico mi aiuta a rimanere concentrato sul vivere uno stile di vita sano, non ossessionato dal peso. Inoltre, volevo essere la migliore versione di me stesso possibile.
Volevo fare tutto il possibile per proteggere me stesso e il mio bambino.
Il mio dottore è stato incoraggiante. Mi ha detto che potevo correre finché mi sentivo a mio agio. "Dovresti ridurre la distanza", ha detto, "ma data la tua storia, correre 3 miglia al giorno va bene. In effetti è fantastico. Rimanere attivi aiuterà anche durante il travaglio e il parto."
Quindi ho corso. Ho comprato nuove scarpe da ginnastica nel mio primo trimestre e nuovi pantaloni nel secondo. Ho rallentato il ritmo e non sono mai uscito senza uno spuntino o una bottiglia d'acqua. Ho anche aderito alla mia promessa, limitando le mie corse a 45 minuti al giorno o meno. E così facendo ho potuto correre più volte alla settimana fino alla mia 38a settimana.
Fino a 6 giorni prima della consegna.
È sicuro?
Certo, c'è stato molto dibattito sull'attività fisica durante la gravidanza. Le sollevatrici di pesi femminili vengono regolarmente criticate, gli allenatori in attesa di CrossFit vengono spesso esaminati e non posso dirvi quanti sguardi ribelli ho avuto durante le mie corse di fine gravidanza. Commenti non richiesti, come "Non sembra sicuro" e "Non sei preoccupato di scuotere il bambino?" erano comuni.
Tuttavia, secondo l'American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG), non solo è sicuro per i corridori esperti continuare a correre e allenarsi durante la gravidanza, ma è incoraggiato.
Quando sei in buona salute e la tua gravidanza non è ad alto rischio, l'esercizio fisico può essere un'ottima cosa, in quanto può ridurre il mal di schiena, alleviare la costipazione e ridurre il rischio di sviluppare preeclampsia e diabete gestazionale.
Promuove anche il benessere e la salute in generale. Tuttavia, ACOG rileva che ciò che è possibile o meno fare varia da persona a persona e dalla gravidanza alla gravidanza.
"È importante discutere di esercizi con il tuo ostetrico o altri membri del tuo team di assistenza sanitaria durante le tue prime visite prenatali", suggeriscono. Ed è esattamente quello che ho fatto. Ho parlato con il mio medico e, una volta dato il via libera, ho fatto un programma di allenamento e un piano.
Detto questo, anche se avevo l'approvazione del mio dottore, mi sentivo bene e conoscevo i fatti, ero ancora preoccupato. E se mi facessi male o (peggio) il mio bambino? Una corsa di 4 miglia vale davvero il rischio?
Ho anche avuto giorni belli e giorni cattivi. I fianchi mi facevano male … costantemente. Sono inciampato in due occasioni, cadendo su mani e ginocchia - non sulla pancia - e almeno una volta alla settimana (per sì, 38 settimane) mi sono svegliato con il polpaccio chiuso e le dita dei piedi contorte. I cavalli Charley hanno colpito entrambe le gambe. Anche le stecche dello stinco erano comuni, anche se ho sperimentato quest'ultima per anni e penso che abbiano avuto poco a che fare con la mia gravidanza. Ma ho continuato perché potevo.
Nonostante il dolore, l'attività mi ha tenuto fisicamente e mentalmente al sicuro.
Pronto a correre?
Se (come me) vuoi continuare a correre durante la gravidanza, ecco il modo migliore per continuare, perché non devi scambiare le tue scarpe da corsa con calzini Crocs o pantofole.
Ottieni l'approvazione di un operatore sanitario
Lo so, lo so: l'ho già detto, ma vale la pena ripeterlo. Non dovresti iniziare e / o continuare un regime di allenamento senza prima parlare con la tua ostetrica o OB-GYN.
Probabilmente subirai una manciata di test e un esame fisico alla tua prima visita prenatale. Da queste valutazioni, oltre al contributo sullo stile di vita, sulla salute mentale e sull'attuale regime di esercizi, il medico può aiutare a definire una routine di gravidanza che funzioni per le circostanze personali.
Rallenta e sai quando fermarti
Molti corridori (in particolare i corridori a distanza) si spingono da soli. Dopotutto, affrontare una maratona non è solo un'impresa fisica, è mentale. Ma la gravidanza è un tipo diverso di razza e devi essere realistico sulle tue aspettative e darti grazia. Quindi rallenta e, se necessario, fermati. Camminare è anche una buona alternativa.
Mangia e idrata
Sapevi che la disidratazione può causare falso travaglio o contrazioni? È vero. La disidratazione può causare Braxton Hicks. Le donne in gravidanza hanno anche bisogno di più acqua rispetto alla persona media, poiché l'acqua svolge un ruolo importante nello sviluppo sano del bambino e della placenta.
Quindi porta con te una bottiglia d'acqua ad ogni corsa, indipendentemente dalla distanza o dalla temperatura esterna, e mangia uno spuntino post-allenamento. I miei preferiti personali includevano i cracker Graham con burro di arachidi e fette di mela con formaggio cheddar.
Pianifica in modo intelligente le tue corse
È sempre nel tuo interesse correre su strade ben illuminate, assicurandoti di indossare abiti riflettenti o di colore chiaro e in luoghi popolati.
Ma se sei incinta vorrai anche correre dove ci sono bagni pubblici e / o vetrine con strutture accessibili. Fidati di me. La tua vescica ti ringrazierà.
Ascolta il tuo corpo
Che si tratti della tua prima gravidanza o della quarta, una cosa è certa: portare un bambino è difficile. È anche imprevedibile. Non sai mai come ti sentirai di minuto in minuto, figuriamoci giorno per giorno.
Quindi, se hai una corsa di allenamento sul tuo calendario, ma ti trovi troppo dolorante, stanco o malato per allacciare i tuoi calci, non farlo. A volte la cosa migliore che puoi fare per te stesso è nulla.
Kimberly Zapata è madre, scrittrice e sostenitrice della salute mentale. Il suo lavoro è apparso su diversi siti, tra cui il Washington Post, HuffPost, Oprah, Vice, Parents, Health e Scary Mommy - solo per citarne alcuni - e quando il suo naso non è sepolto nel lavoro (o in un buon libro), Kimberly trascorre il suo tempo libero gestendo Greater Than: Illness, un'organizzazione senza scopo di lucro che mira a potenziare i bambini e i giovani adulti alle prese con condizioni di salute mentale. Segui Kimberly su Facebook o Twitter.
