Includiamo prodotti che riteniamo utili per i nostri lettori. Se acquisti attraverso i link in questa pagina, potremmo guadagnare una piccola commissione. Ecco il nostro processo.
Ti senti spesso profondamente sintonizzato sui sentimenti delle persone intorno a te? Le folle ti mettono a disagio? Ti descriveresti (o le persone più vicine a te) come una persona sensibile?
Se è così, potresti essere un empatico.
La dottoressa Judith Orloff, una pioniera nel settore, descrive gli empatici come quelli che assorbono le gioie del mondo e lo stress come "spugne emotive".
Nel suo libro "The Empath's Survival Guide: Strategie di vita per le persone sensibili", suggerisce che agli empatici mancano i filtri che la maggior parte delle persone usa per proteggersi da un'eccessiva stimolazione e non può fare a meno di assorbire le emozioni e le energie circostanti, se sono buone, cattivo o qualcosa nel mezzo.
Kim Egel, terapeuta con base a San Diego, espande ulteriormente questo aspetto: “Gli empatici hanno una maggiore sensibilità agli stimoli esterni come suoni, grandi personalità e ambienti frenetici. Portano molto cuore e cura nel mondo e sentono le cose molto profondamente.”
Suona familiare? Ecco altri 15 segni che potresti essere un empatico.
Hai molta empatia
Il termine empatia deriva dall'empatia, che è la capacità di comprendere le esperienze e i sentimenti degli altri al di fuori della propria prospettiva.
Di 'che il tuo amico ha appena perso il cane di 15 anni. L'empatia è ciò che ti permette di capire il livello di dolore che sta attraversando, anche se non hai mai perso un amato animale domestico.
Ma come empatico, fai un ulteriore passo avanti. In realtà senti e senti le emozioni come se fossero parte della tua esperienza. In altre parole, il dolore e la felicità di qualcun altro diventano il tuo dolore e la felicità.
La vicinanza e l'intimità possono sopraffarti
Gli empatici spesso trovano spesso frequenti contatti ravvicinati, il che può rendere difficili le relazioni romantiche.
Vuoi connetterti e sviluppare una collaborazione duratura. Ma passare troppo tempo con qualcuno porta a stress, sopraffazione o preoccupazioni nel perdere te stesso nella relazione.
Potresti anche notare un sovraccarico sensoriale o una sensazione di "nervi sfilacciati" a causa di troppi discorsi o tocchi. Ma quando cerchi di esprimere il tuo bisogno di tempo da solo, assorbi i sentimenti feriti del tuo partner e ti senti ancora più angosciato.
Ma stabilire confini sani e chiari può aiutare a ridurre il disagio, suggerisce Egel. "Devi sapere come preservarti in modo da non inghiottire la tua energia e le tue riserve emotive", dice.
Hai una buona intuizione
Hai mai sentito di avere una forte reazione viscerale a cose che sembrano un po 'fuori posto? Forse raccogli facilmente la disonestà o semplicemente sai quando qualcosa sembra una buona (o cattiva) idea.
Questa potrebbe essere la tua caratteristica empatica al lavoro.
Gli empatici tendono ad essere in grado di raccogliere spunti sottili che forniscono informazioni sui pensieri degli altri, suggerisce Barrie Sueskind, un terapista di Los Angeles specializzato in relazioni. "L'intuizione di un empatico spesso dice loro se qualcuno è sincero o no", dice.
Ti consoli nella natura
Chiunque può beneficiare di trascorrere del tempo in ambienti naturali. Ma gli empatici possono sentirsi ancora più attratti dalla natura e dalle aree remote, poiché gli ambienti naturali offrono uno spazio rilassante per riposare da sensazioni, suoni ed emozioni travolgenti.
Potresti sentirti completamente in pace quando fai un'escursione da solo in una foresta illuminata dal sole o guardando le onde che si infrangono contro la riva. Anche una passeggiata tranquilla attraverso un giardino o un'ora seduti sotto gli alberi può sollevare il morale, lenire l'eccessiva stimolazione e aiutarti a rilassarti.
Non fai bene in luoghi affollati
Secondo Sueskind, gli empatici possono assorbire energia positiva e negativa semplicemente essendo alla presenza di qualcuno. In luoghi affollati o affollati, questa sensibilità può sembrare ingigantita al punto da essere quasi insopportabile.
Egel è d'accordo, aggiungendo che "gli empatici possono essere facilmente sopraffatti dal sentire tutto più intensamente". Se riesci a percepire facilmente come si sentono gli altri, probabilmente avrai difficoltà a gestire il "rumore" emotivo di una folla, o anche di un gruppo più piccolo di persone, per un lungo periodo di tempo.
Quando stai raccogliendo emozioni negative, energia o persino disagio fisico dalle persone intorno a te, potresti essere sopraffatto o fisicamente indisposto. Di conseguenza, potresti sentirti più a tuo agio da solo o in compagnia di poche persone alla volta.
Hai difficoltà a non preoccuparti
Un empatico non si sente solo per qualcuno: si sente con qualcuno.
Prendere così profondamente le emozioni degli altri può farti desiderare di fare qualcosa al riguardo. "Gli empatici vogliono aiutare", dice Sueskind. "Ma questo non è sempre possibile, il che può deludere un empatico."
Potresti avere difficoltà a guardare qualcuno che lotta e ad agire secondo la tua naturale inclinazione per alleviare il suo disagio, anche se ciò significa assorbirlo da solo.
Le persone tendono a dirti i loro problemi
Le persone sensibili ed empatiche tendono ad essere ascoltatori fantastici. I tuoi cari possono sentirsi confortati dal tuo supporto e contattarti prima ogni volta che incontrano difficoltà.
Curare profondamente può rendere difficile dire alla gente quando ci si avvicina al punto di sopraffare. Ma è importante trovare un equilibrio. Senza confini, la gentilezza e la sensibilità incontrollate possono spianare la strada a "discariche di emozioni" che potrebbero essere troppo difficili da gestire contemporaneamente.
Gli empatici possono anche essere più vulnerabili alla manipolazione o ai comportamenti tossici. Il tuo sincero desiderio di aiutare le persone in difficoltà può lasciarti inconsapevole dei segni di tossicità.
Potresti avere una comprensione più profonda del dolore che alimenta il loro comportamento e vuoi offrire supporto. Ma è importante ricordare che non puoi fare molto per qualcuno che non è pronto a cambiare.
Hai un'alta sensibilità a suoni, odori o sensazioni
La maggiore sensibilità di un empatico non riguarda solo le emozioni. C'è molta sovrapposizione tra empatici e persone che sono altamente sensibili e potresti scoprire di essere anche più sensibile al mondo che ti circonda.
Questo potrebbe significare:
- Fragranze e odori ti influenzano più fortemente.
- I suoni stridenti e le sensazioni fisiche possono influenzarti più fortemente.
- Preferisci ascoltare contenuti multimediali a basso volume o ottenere informazioni leggendo.
- Alcuni suoni possono innescare una risposta emotiva.
Hai bisogno di tempo per ricaricare
"Una maggiore sensibilità al dolore di altre persone può essere drenante, quindi gli empatici possono trovarsi facilmente affaticati", afferma Sueskind.
Anche un sovraccarico di sentimenti positivi potrebbe esaurirti, quindi è importante prenderti il tempo necessario per ripristinare.
Se non riesci a sfuggire alle emozioni travolgenti e a riposare i tuoi sensi, hai maggiori probabilità di sperimentare il burnout, che può avere un impatto negativo sul benessere.
Avere bisogno di tempo da solo non significa necessariamente che sei un introverso. Gli empatici possono anche essere estroversi o cadere in qualsiasi punto dello spettro. Forse le persone ti eccitano - fino a quando non raggiungi quel punto di sopraffazione.
Gli empatici estroversi potrebbero aver bisogno di fare molta attenzione per trovare il giusto equilibrio tra passare il tempo con gli altri e ripristinare le loro riserve emotive.
Non ti piacciono i conflitti
Se sei un empatico, probabilmente temi o eviti attivamente il conflitto.
Una maggiore sensibilità può rendere più facile per qualcuno ferire i tuoi sentimenti. Anche le osservazioni a mani vuote potrebbero essere più profonde e potresti prendere le critiche in modo più personale.
Argomenti e lotte possono anche causare più angoscia, poiché non si tratta solo dei propri sentimenti e reazioni. Stai anche assorbendo le emozioni degli altri coinvolti. Quando vuoi affrontare la ferita di tutti ma non sai come, anche i disaccordi minori possono diventare più difficili da affrontare.
Ti senti spesso come se non ti adattassi
Pur essendo molto in sintonia con i sentimenti degli altri, molti empatici hanno difficoltà a relazionarsi con gli altri.
Altri potrebbero non capire perché ti esaurisci e ti stressi così rapidamente. Potresti avere difficoltà a comprendere le emozioni e i sentimenti che assorbi o senti di non essere "normale". Questo potrebbe portarti a diventare più privato. Potresti evitare di parlare delle tue sensibilità e di condividere le tue intuizioni in modo da sentirti meno fuori posto.
Tendi ad isolare
L'isolamento può aiutare gli empatici a riprendersi dalla sopraffazione, quindi chiudere completamente il mondo può sembrare guarito. Ma un isolamento prolungato può mettere a dura prova la salute mentale.
Esistono diversi tipi di isolamento e alcuni possono offrire maggiori benefici riparativi rispetto ad altri. Prova a prenderti il tempo da solo all'aperto quando possibile e medita in un parco tranquillo, cammina sotto la pioggia, fai un giro panoramico o un giardino.
Se le persone ti drenano facilmente, considera di aggiungere un animale domestico alla tua vita. Gli empatici possono connettersi agli animali più intensamente e trarre profondo conforto da questo legame.
Hai difficoltà a stabilire i confini
I confini sono importanti in tutte le relazioni.
Se sei un empatico, potresti avere difficoltà a disattivare la capacità di sentire e trovare impossibile smettere di dare, anche quando non hai più energia. Potresti credere che i confini suggeriscano che non ti importa dei tuoi cari quando è vero il contrario.
Poiché le esperienze degli altri hanno un impatto così intenso sugli empatici, i confini diventano ancora più essenziali. Ti aiutano a fissare limiti intorno a parole o azioni che potrebbero influenzarti negativamente, permettendoti di soddisfare i tuoi bisogni.
Quando inizi a sentirti incapace di decifrare le tue emozioni da quelle degli altri, potrebbe essere il momento di esplorare un sano confine con un terapeuta.
Vedi il mondo in modi unici
Una comprensione emotiva più profonda può guidare il tuo intuito e probabilmente raccoglierai cose che altre persone mancano o stabiliranno connessioni che non sono chiare a nessun altro.
Ma questa maggiore connessione con il mondo può avere anche degli svantaggi. Gli ambienti che non offrono molto spazio all'espressione emotiva possono smorzare la tua creatività e sensibilità, dice Egel, lasciandoti disinteressato, disimpegnato e faticando a prosperare.
A volte trovi difficile far fronte al sovraccarico sensoriale ed emotivo
Può essere difficile per gli empatici proteggersi dall'affrontare le emozioni di altre persone, dice Sueskind.
Buone pratiche di auto-cura e confini sani possono aiutarti ad isolarti, in particolare da emozioni ed energia negative. Ma il "rumore" emotivo del mondo può causare disagio significativo quando mancano gli strumenti per gestirlo.
Se stai lottando per gestire la sovrastimolazione da solo e influisce sulla qualità della tua vita o ti impedisce di relazioni e altri obiettivi personali, un terapeuta può aiutarti a imparare a sviluppare i confini e identificare utili approcci di auto-cura.
Ricorda, i tuoi bisogni e le tue emozioni sono importanti quanto quelli che raccogli in tutti quelli che ti circondano.
Crystal Raypole ha precedentemente lavorato come scrittore ed editore per GoodTherapy. I suoi campi di interesse comprendono lingue e letteratura asiatiche, traduzione giapponese, cucina, scienze naturali, positività sessuale e salute mentale. In particolare, si è impegnata ad aiutare a ridurre lo stigma nei problemi di salute mentale.
