Sei stanco che gli altri ti dicano di bere più acqua, di mangiare più fibre o di esercitare di più per sbarazzarti della costipazione cronica? Allora sei nel posto giusto. Dai un'occhiata a questo elenco di sei rimedi che amplificano le soluzioni ordinarie.
La vita sarebbe molto più semplice se ci fosse una sola soluzione per porre fine ai problemi di stitichezza di tutti, no? Non ce n'è uno. Ma per chiunque viva con costipazione cronica, si può trovare sollievo. Dal consumo di determinati alimenti alla ricerca del tuo Zen interiore, i rimedi hanno lo scopo di alleviare i sintomi e permetterti di trovare sollievo più velocemente.
La prossima volta che i sintomi della costipazione colpiscono, prova uno di questi due approcci.
Aggiungi i semi di lino allo yogurt del mattino e sorseggia un caffè
La mattina può essere sia una benedizione che una maledizione per coloro che hanno a che fare con costipazione cronica, principalmente perché le ore di veglia sono considerate il momento migliore per i movimenti intestinali. Naturalmente, stimolare l'intestino può iniziare con la colazione. L'aggiunta di fibre solubili, o il tipo che aiuta gli alimenti a scivolare attraverso il percorso digestivo, allo yogurt può essere un doppio smorfia. Lo yogurt è naturalmente ricco di probiotici, batteri che promuovono un intestino sano.
Se sei un bevitore di caffè, rallegrati! Il caffè è uno stimolante naturale e può facilitare e contrarre i muscoli del colon. Gli studi hanno dimostrato che il caffè può aiutare ad allentare le feci in alcune persone.
Assicurati solo che lo yogurt che stai mangiando non sia pieno di zuccheri aggiunti e non stai aggiungendo dolcificanti extra alla tua tazza di caffè mattutino. Lo zucchero è una causa nota di costipazione e può peggiorare i sintomi.
Bevi acqua fredda e calda e acqua tiepida al limone
Abbiamo tutti bisogno di acqua. È la forma più pura di, beh, di qualsiasi cosa e mantiene i nostri corpi in esecuzione senza intoppi normalmente. Come tutti sanno con costipazione cronica, bere più acqua è anche uno dei rimedi più semplici. Questo perché la costipazione è legata a un colon disidratato. Quando sei adeguatamente idratato, il tuo corpo non ha bisogno di prendere l'acqua in eccesso dal colon, il che significa che le tue viscere non sono stressate e possono espellere i rifiuti in modo naturale, senza alcuna esitazione.
Oltre a bere molta acqua normale - circa otto porzioni da 8 once al giorno - prova anche a sorseggiare acqua di limone. Gli agrumi possono aiutare a stimolare il colon. E alcuni studi dimostrano che bere acqua calda al mattino può aiutare a scomporre gli alimenti.
Quindi vai avanti e goditi una calda tazza di acqua al limone al mattino e continua a sorseggiare acqua durante il giorno. Portare una grande bottiglia d'acqua ovunque tu vada è un modo semplice da ricordare per continuare a sorseggiare.
Fai mosse yoga e cammina intorno all'isolato
In sanscrito, yoga significa letteralmente "unione" o "connessione". Essere in unione con il proprio corpo è un modo per alleviare i problemi intestinali ed è un'altra ragione per cui praticare lo yoga può essere utile per chiunque abbia a che fare con costipazione cronica. Lo spostamento del corpo incoraggia la normale funzione intestinale.
Oltre allo yoga, aggiungere un regime di camminata alla giornata è un modo semplice per trovare sollievo dalla costipazione. La ricerca ha scoperto che essere sedentari o inattivi può portare a una diminuzione dei movimenti intestinali. Camminare è uno dei modi più semplici e convenienti per esercitare e può innescare la produzione intestinale.
La combinazione di una sessione di yoga consapevole e una camminata veloce è vantaggiosa per tutti coloro che soffrono di gonfiore associato a costipazione cronica.
Mangia kiwi freschi e frutta secca
I kiwi non sono solo deliziosi, ma sono ricchi di fibre e ricchi di acqua. Questo aiuta a stimolare il movimento e la produzione intestinale. Uno studio ha scoperto che le persone con problemi intestinali che hanno mangiato due kiwi ogni giorno per quattro settimane hanno avuto complessivamente meno costipazione.
Probabilmente sai già che le prugne sono un noto rimedio per la costipazione, ma sai perché? Le prugne sono considerate lassative a causa del loro alto contenuto di sorbitolo. Questo favorisce l'ingombro delle feci, rendendo più facile andare. Se le prugne secche non fanno per te, prova l'uvetta, le albicocche secche o le mele secche.
Cerchi uno spuntino pomeridiano? Crea il tuo mix di trail con frutta secca e mangia anche un kiwi per buona misura!
Immergiti in un bagno salino Epsom e suona melodie rilassanti
Preoccuparsi di quando lo farai, beh, non ti aiuterà. In effetti, lo stress può essere un inizio di costipazione. Fa parte della connessione mente-corpo: quando la tua mente è a disagio, anche il tuo corpo può diventare a disagio. I bagni di sale Epsom possono essere più facili sullo stomaco dei lassativi e spesso hanno lo stesso sollievo. L'ammollo nei sali di Epsom aiuta a rilassare il sistema digestivo e aumenta la quantità di magnesio assorbita attraverso la pelle.
Ascoltare una playlist soft può anche essere rilassante per il tuo intestino. Ancora una volta, si tratta della connessione mente-corpo. Essere in pace con te stesso, che viene dall'ascolto di musica rilassante, può mettere a tuo agio il tuo corpo.
Quindi, mentre ti stai già immergendo nella vasca, vai avanti e ascolta una colonna sonora pacifica. Dovresti ritrovarti in uno stato rilassato proprio mentre l'acqua del bagno inizia a raffreddarsi.
Prova un massaggio addominale e oli essenziali
Il tocco fisico può essere un modo per ripristinare il tuo corpo, specialmente sulla pancia e sull'area addominale. Se la tua costipazione cronica viene anche con crampi allo stomaco e gonfiore, questa pratica di auto-cura può essere molto utile per te. Inizia posizionando la punta delle dita sulla pancia e massaggia con un leggero movimento circolare. Muoviti verso l'alto e verso il basso per alcuni minuti. Per tecniche più specifiche, chiedi consigli al tuo medico o al massaggiatore.
Insieme al massaggio, gli olii essenziali non sono un fenomeno nuovo, ma stanno guadagnando fascino quando più persone scoprono i loro numerosi benefici. (In effetti, nel 2015 sono stati spesi oltre 1 miliardo di dollari in oli essenziali). Gli oli essenziali puri promuovono non solo il benessere fisico, ma anche il benessere psicologico. Prova l'olio di menta piperita per sentirti rinfrescato e ringiovanito, l'olio di incenso per sentirti più rilassato o la camomilla per sentirti calmato e calmato.
Per un vero approccio riparativo, strofina una goccia di oli essenziali sulle mani prima di concederti un massaggio addominale. La tua pancia ti ringrazierà.
