PiYo è un programma di fitness di 8 settimane di Beachbody che combina i benefici rafforzanti di Pilates con la flessibilità che migliora gli effetti dello yoga.
Set per la musica, questo programma dinamico ed energico è stato progettato dall'allenatore Chalene Johnson per fornire un allenamento completo senza sforzare il corpo.
PiYo è un esercizio a basso impatto che non comporta il salto, che riduce il rischio di lesioni dei tessuti molli come distorsioni, stiramenti e contusioni.
Questo programma fa per te se stai cercando un modo basato sul movimento per modellare il tuo corpo costruendo il tono muscolare e riducendo il grasso. È facile da fare a casa poiché le mosse non richiedono attrezzature o pesi.
esercizi
Ecco alcune mosse di PiYo per avere un'idea dell'allenamento. Puoi fare questi esercizi da solo o come parte di un circuito che ripeti da una a quattro volte.
Flusso della plancia del cane rivolto verso il basso
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La facilità di questa posa è la perfetta introduzione a PiYo.
- Inizia in una posizione della plancia.
- Premi tra le mani mentre sollevi i fianchi e fai cadere i talloni verso il pavimento.
- Metti in pausa in questa posizione, tornando alla posizione iniziale.
- Esegui da 8 a 12 ripetizioni.
PiYo cross
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Questa è una delle mosse classiche di PiYo che riscalda il tuo core e le tue gambe. Aumenta anche la frequenza cardiaca, allenta i fianchi e allevia la tensione della parte superiore del corpo.
- Stai con i piedi leggermente più larghi dei fianchi.
- Inclina le dita dei piedi verso l'esterno con una leggera curva nelle ginocchia.
- Allunga le braccia lateralmente, piegando i gomiti e allungando la colonna vertebrale mentre avvicini le scapole. Questa è la posizione di partenza.
- Accovacciati mentre ti pieghi in avanti con la parte superiore del corpo, arrotondando la colonna vertebrale.
- Piega le braccia sopra la testa e incrocia i polsi per raggiungere le mani tra le gambe.
- Invertire questo movimento per tornare alla posizione iniziale.
- Abbassare immediatamente in uno squat, piegare in avanti e continuare il movimento del fluido.
- Continua per 30 secondi.
Bestia statica
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- Inizia a carponi in una posizione da tavolo.
- Alzati in punta di piedi, sollevando le ginocchia di qualche centimetro dal pavimento.
- Coinvolgi il tuo core mentre mantieni questa posizione per 1 minuto.
Posa del corridore
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- Mettiti in piedi sulla gamba destra con il piede sinistro sollevato da terra.
- Piega le braccia con il braccio destro in avanti e il braccio sinistro indietro.
- Tieni il ginocchio sinistro piegato mentre ti inclini in avanti, premendo la gamba dietro di te e cambia la posizione delle braccia.
- Fai galleggiare il ginocchio in avanti, portandolo in alto come la vita per tornare alla posizione di partenza.
- Esegui da 8 a 16 ripetizioni.
- Ripeti dalla parte opposta.
Guerriero in movimento
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- Mettiti in posizione a gambe larghe con le dita dei piedi di sinistra rivolte in avanti e le dita di destra che si aprono leggermente.
- Square i fianchi per affrontare in avanti mentre si estendono le braccia in alto con i palmi rivolti verso l'interno. Questa è la posizione di partenza.
- Piega il ginocchio sinistro con un angolo di 90 gradi in modo che sia proprio sopra la caviglia.
- Abbassa le braccia all'altezza delle spalle, con il braccio sinistro che si estende in avanti e il braccio destro che si estende dietro di te.
- Raddrizza la gamba sinistra e alza le braccia in alto.
- Piega di nuovo il ginocchio sinistro.
- Abbassa le braccia all'altezza delle spalle ed estendi su entrambi i lati.
- Ritorna alla posizione di partenza. Questa è 1 ripetizione.
- Esegui da 8 a 12 ripetizioni.
- Ripeti dalla parte opposta.
Quali sono i vantaggi?
Praticare PiYo ti offre una varietà di benefici che possono migliorare il tuo benessere generale e migliorare il tuo livello di fitness. Uno dei principali vantaggi di forza e flessibilità è che avrai meno possibilità di lesioni.
PiYo aiuta a sviluppare un nucleo forte, che è essenziale per migliorare il coordinamento, l'equilibrio e la postura. Le mosse esercitano una minore pressione sulle articolazioni, il che aiuta a prevenire dolori e dolori che spesso derivano da un allenamento ad alto impatto.
È ideale per le persone con mobilità limitata poiché aumenta la forza muscolare, aumenta la flessibilità e migliora la gamma di movimento. Ciò migliora le tue prestazioni atletiche e aggiunge facilità ai tuoi movimenti quotidiani.
PiYo può anche aiutare a:
- ridurre il grasso corporeo
- bruciare calorie
- aumentare la resistenza
- squilibri muscolari corretti
- migliorare la consapevolezza del corpo
- aumentare la frequenza cardiaca
- aumentare il flusso sanguigno
- riduce lo stress
- aumentare la fiducia
- migliorare le prospettive mentali
Cosa puoi aspettarti in termini di risultati?
Durante una sessione PiYo, ti sposterai attraverso sequenze potenti e fluide. Questi prendono di mira tutto il corpo, costruendo massa muscolare magra e flessibilità.
Avere un nucleo forte aiuterà la tua postura, coordinazione e stabilità. Man mano che sviluppi resistenza, forza e mobilità, scoprirai che è più facile eseguire determinati movimenti e approfondire durante gli allungamenti e altri tipi di esercizio.
Fai attenzione e presta attenzione al tuo corpo durante ogni mossa, modificando secondo necessità. Puoi progredire al tuo ritmo. L'intensità degli allenamenti significa che vedrai e sentirai i risultati più velocemente delle forme più lievi di esercizio, specialmente se ti attieni al programma e fai gli allenamenti 6 giorni alla settimana.
Potrebbero essere necessari fino a 60 giorni per lo sviluppo dei risultati completi.
C'è una dieta da seguire?
Il piano alimentare PiYo Get Lean ti aiuta a raggiungere i tuoi obiettivi di perdita di peso e salute, dandoti l'energia per alimentare i tuoi allenamenti. Dopo aver calcolato il tuo livello calorico, puoi scegliere uno dei quattro piani che ti aiuteranno a raggiungere il tuo obiettivo calorico.
Sceglierai dagli elenchi di alimenti per creare una dieta composta da 40 percento di carboidrati, 35 percento di proteine e 25 percento di grassi con una guida su quali tipi di alimenti possono aiutare a formare questo rapporto.
Ci sono degli svantaggi per questo tipo di esercizio?
Come per qualsiasi esercizio, è possibile che si verifichino lesioni durante un allenamento PiYo, soprattutto se non si è in forma o si hanno lesioni o problemi di salute.
Se questo è il tuo caso, parla con il tuo medico prima di iniziare una routine PiYo. Considera di lavorare uno contro uno con un personal trainer in modo da poter imparare correttamente le mosse.
Ascolta il tuo corpo e scegli le modifiche in caso di disagio, dolore o mancanza di mobilità. Abbassa lentamente le pose in modo da poter imparare la forma corretta. Ciò consente al tempo di sviluppare consapevolezza durante le mosse prima di eseguirle rapidamente.
La linea di fondo
Se sei a caccia di un nuovo allenamento, potresti provare PiYo, soprattutto se sei già un fan di Pilates e yoga. Potresti scoprire che è il migliore dei due mondi, permettendoti di immergerti più a fondo nella tua pratica.
Personalizza il tuo programma per soddisfare le tue esigenze individuali, gli obiettivi e il corpo. Per garantire la sicurezza, perfeziona la tua forma prima di passare alle mosse più complicate. Modifica qualsiasi posa che provochi dolore o disagio.
Evita di spingerti troppo forte o troppo veloce. Allo stesso tempo, PiYo può essere la sfida che ti aiuta ad allenarti al massimo delle tue potenzialità. Per vedere i migliori risultati, rimanere coerenti e, soprattutto, divertirsi e divertirsi.
