Secondo l'American Heart Association, quasi la metà di tutte le donne di colore di età superiore ai 20 anni ha un qualche tipo di malattia cardiaca e molti non lo sanno
Le arterie ostruite (in particolare i vasi sanguigni attorno al cuore o le braccia o le gambe), la pressione alta (ipertensione), il colesterolo alto, il prediabete o il diabete e l'obesità possono tutti mettere a rischio di malattie cardiache.
Le malattie cardiache sono la prima causa di morte e disabilità nelle donne negli Stati Uniti. Come donna di colore, potresti avere una possibilità ancora maggiore di morire di malattie cardiache - e in giovane età.
L'imperativo per la salute delle donne nere (BWHI) ha contattato Jennifer Mieres, MD, cardiologo. È una delle massime esperte di donne di colore e salute del cuore.
È anche autrice di “Heart Smart for Women: Six STEPS in Six Weeks to Heart-Healthy Living”, che offre alle donne alcuni consigli su cosa possiamo fare per ridurre i nostri rischi.
Secondo l'American Heart Association, l'80% delle malattie cardiache e degli ictus nelle donne sono prevenibili se vengono intraprese azioni.
La dott.ssa Mieres afferma che "uno dei primi passi che le donne di colore devono fare è capire che la nostra salute è la nostra risorsa più preziosa". Incoraggia le donne a lavorare con i loro medici e a far parte del loro team sanitario.
Il principale esperto di salute del cuore spiega che "un impegno a fare cambiamenti di stile di vita sani e coerenti può fare molto".
Secondo l'American Heart Association, oltre il 50% di tutti gli afroamericani ha la pressione alta, che è un importante fattore di rischio per le malattie cardiache.
La dott.ssa Mieres esorta le donne a conoscere i loro numeri di pressione sanguigna come primo passo e a lavorare con il proprio medico per elaborare un piano di gestione. "Se stai assumendo farmaci, in alcune persone, i cambiamenti nello stile di vita possono farti perdere i farmaci", dice.
Il dott. Mieres afferma inoltre che avere un peso maggiore e non fare molta attività fisica può aumentare il rischio di malattie cardiache. "Lavora per togliere i pollici dalla vita, assicurandoti che la sezione centrale non sia maggiore di 35 pollici", consiglia.
Lo stress è incredibilmente duro per il corpo e la mente.
La dott.ssa Mieres aggiunge che le donne esposte allo stress sperimentano una risposta di "lotta o fuga" che può causare ipertensione cronica e altri problemi di salute. "Questi cambiamenti possono rendere i vasi sanguigni inclini a effetti avversi e elevato cortisolo", afferma.
Ecco alcuni consigli salutari per il cuore del Dr. Mieres:
- Fai delle pause regolari. Prova a utilizzare un'app di rilassamento e a praticare esercizi di respirazione.
- Entra nello yoga.
- Muovi il tuo corpo. Camminare per soli 15 minuti può aiutare a ridurre lo stress.
- Ascolta della buona musica.
- Non dimenticare di ridere. Solo 10 minuti di risate possono aiutare.
- Dormi bene la notte.
- Pulisci la tua dieta aggiungendo frutta e verdura colorate e stai lontano da cibi grassi e zuccheri.
- Smettere di fumare. Secondo l'American Heart Association, il fumo raddoppia il rischio di malattie cardiache negli afroamericani.
The Black Women's Health Imperative (BWHI) è la prima organizzazione no profit fondata dalle donne nere per proteggere e promuovere la salute e il benessere delle donne e delle ragazze nere. Scopri di più su BWHI andando su www.bwhi.org.
