Se stai cercando di perdere o mantenere il peso, quanto spesso devi pesarti? Alcuni dicono che pesano ogni giorno, mentre altri consigliano di non pesare affatto.
Tutto dipende dai tuoi obiettivi.
La ricerca suggerisce che salire sulla bilancia ogni giorno è un aiuto efficace se stai cercando di perdere peso, ma potresti voler pesare meno spesso se stai mantenendo il tuo peso attuale.
La chiave per pesarti è non ossessionarti con il numero sulla bilancia. A volte pesarsi può avere un impatto negativo sull'autostima.
Mentre è utile conoscere il tuo peso corporeo attuale, ci sono altri modi per misurare la tua salute generale.
Parla con il tuo medico dei tuoi specifici problemi di peso e delle attuali raccomandazioni di auto-pesatura per vari obiettivi di salute.
I vantaggi di pesarti spesso
Probabilmente passi sulla bilancia ogni volta che vedi il tuo dottore. Se vedi il tuo medico solo una volta all'anno, ciò significa che potresti non essere a conoscenza del tuo peso attuale.
Il tuo peso è più di un numero. È anche un'indicazione della tua salute generale.
Quanto spesso pesarti se stai facendo una dieta
Sebbene sia consigliato avere un'idea generale del proprio peso attuale indipendentemente dagli obiettivi di salute, la dieta e la perdita di peso richiedono di pesarsi più spesso. Alcune delle routine più comuni includono pesate giornaliere, settimanali e mensili.
Quotidiano
Se vuoi perdere peso, allora potresti aver bisogno di pesarti ogni giorno.
Uno studio di 12 mesi ha scoperto che gli adulti che si pesavano quotidianamente riuscivano a perdere peso. Gli stessi partecipanti allo studio si sono anche impegnati in altri metodi che promuovono la perdita di peso, come gli obiettivi dei passi e una dieta ipocalorica.
Un altro studio di 6 mesi ha portato alle stesse conclusioni. I ricercatori hanno scoperto che la pesatura giornaliera porta a cambiamenti comportamentali a lungo termine.
settimanalmente
Mentre molti esperti supportano pesate quotidiane, puoi pesarti solo una volta alla settimana e continuare a lavorare per raggiungere il tuo obiettivo.
Questo metodo può essere utile dopo aver raggiunto l'obiettivo iniziale di perdita di peso e passare alla fase di manutenzione. Questo è il momento in cui sei maggiormente a rischio di riguadagnare peso.
Mensile
Pesare una volta al mese mentre si è a dieta non è l'ideale. Non ti dà la possibilità di apportare modifiche tempestive al tuo piano alimentare o di esercizio fisico se qualcosa non funziona.
Tuttavia, un peso mensile è ancora meglio di nessuno.
Mai
Un altro approccio alla misurazione del peso è di non pesare affatto. Poiché la massa muscolare può pesare più del grasso corporeo, può sembrare un fallimento se i numeri sulla bilancia non scendono.
Pertanto, alcuni esperti raccomandano di fare affidamento su più metodi visivi di perdita di peso, come ad esempio:
- misure del nastro corporeo
- percentuale di grasso corporeo
- considerando la tua altezza e struttura ossea
Puoi anche valutare i tuoi sforzi di perdita di peso in base a come si sentono i tuoi vestiti e ai tuoi livelli di energia e fitness.
Ragioni per non pesarti spesso
Potrebbe non essere necessario pesare te stesso spesso se non stai cercando di perdere peso. Potresti scoprire che un approccio settimanale o mensile potrebbe essere il migliore se stai cercando di mantenere il peso o se stai cercando di aumentare di peso.
In alcuni casi, pesarsi troppo spesso può influire sulla salute mentale. Può anche peggiorare la salute mentale preesistente o i disturbi alimentari.
Il momento migliore della giornata per pesarti
Il tuo peso può variare durante il giorno in base a molti fattori, come l'idratazione, ciò che mangi e gli ormoni.
Pertanto, è meglio pesarsi come prima cosa al mattino.
Man mano che misuri i tuoi progressi, scoprirai anche che otterrai risultati più precisi pesandoti alla stessa ora ogni giorno.
Cose che possono influenzare il tuo peso
È importante sapere che ci sono molti fattori che possono influenzare il numero sulla bilancia che non sono correlati al grasso corporeo.
Le fluttuazioni di peso sono del tutto normali. Il peso può aumentare o diminuire temporaneamente in base ai seguenti fattori:
- mestruazione
- disidratazione
- aumento di peso dell'acqua
- un pasto salato o una dieta ricca di sale
- consumo di alcool
- consumo di caffeina (funge da diuretico)
- cosa hai mangiato la sera prima
- una dieta ricca di carboidrati
- binge-weekend
- esercizio
- condizioni di salute sottostanti
Rischi di pesarti troppo spesso
Molte persone trovano benefici associati all'auto-ponderazione. Molte persone inoltre non traggono beneficio dall'autopesatura. In alcune persone, i pesi giornalieri possono portare a comportamenti malsani.
Alcuni dei rischi associati all'auto-pesatura includono:
- il digiuno nel tentativo di cercare di far scendere più rapidamente il numero sulla bilancia
- moda di tendenza per perdere peso velocemente
- "Barare" nel tuo diario alimentare
- abbuffata
- ansia, depressione o entrambi dal non vedere i risultati desiderati
- disagio psicologico
Ricorda che ci vuole un deficit di 3.500 calorie per perdere 1 chilo di grasso corporeo. Questo deriva da una combinazione di calorie utilizzate durante l'esercizio fisico e anche nella dieta.
Un tale processo richiede tempo. L'accelerazione con la dieta di tendenza metterà il tuo metabolismo in modalità fame e ti farà aumentare di peso. Per non parlare, la dieta alla moda non è sostenibile a lungo termine.
La linea di fondo
La frequenza con cui ti pesa alla fine dipende dalla tua salute attuale e dagli obiettivi futuri.
L'auto-pesatura frequente tende a funzionare meglio per le persone che desiderano perdere peso. Secondo il National Institutes of Health, iniziare modestamente, come puntare a un calo del 5-10% in peso, può anche aumentare il tuo successo a lungo termine.
Tieni presente che l'autopesatura è diversa per tutti. Non è certamente l'unico metodo per misurare la tua salute generale.
Parla con il tuo medico delle tue esigenze di salute personale e chiedi loro il tuo peso ideale e come raggiungerlo in modo sano e sostenibile.
