La Sofrologia è un metodo di rilassamento che talvolta viene definito ipnosi, psicoterapia o terapia complementare.
La Sofrologia fu creata negli anni '60 da Alfonso Caycedo, un neuropsichiatra colombiano che studiò la coscienza umana. La tecnica si basa su una miscela di filosofie orientali e occidentali radicate nello yoga, nella meditazione buddista e nello Zen giapponese.
Sofrologia utilizza tecniche come:
- ipnosi
- visualizzazione
- meditazione
- consapevolezza
- esercizi di respirazione
- movimenti delicati
- consapevolezza del corpo
La Sofrologia incoraggia lo sviluppo personale e ti insegna a rallentare, rilassarti e rilassarti. Può aiutare con lo stress e le sfide della vita di tutti i giorni insieme a sforzi aziendali, creativi e atletici.
Usi e benefici
Molte prove aneddotiche supportano i benefici della soffrologia. I praticanti riferiscono di sentirsi più sereni, sicuri e felici.
Le pratiche di Sofrologia sono utilizzate anche per:
- gestire il dolore
- combattere i pensieri preoccupanti o inquietanti, soprattutto ricettivi
- sentire meno stress e ansia
- migliore concentrazione
- dormire più profondamente
Vantaggi basati sulla ricerca
Ci sono alcune prove scientifiche a supporto dei benefici della soprologia. Ecco uno sguardo a ciò che dicono alcune ricerche recenti.
Far fronte al dolore e all'ansia
Le tecniche di Sofrologia possono essere utili durante le procedure mediche che causano stress e disagio.
In un piccolo studio del 2018 con 60 partecipanti, le persone con tumore hanno utilizzato tecniche di soprologia e ipnosi durante le procedure di radiologia interventistica.
Il gruppo che si è impegnato in terapie rilassanti ha mostrato una riduzione significativa dei livelli di ansia e dolore. Questo era in confronto ai loro livelli prima della procedura e al gruppo di controllo che non ha ricevuto trattamenti.
I partecipanti sono stati guidati a concentrarsi sul respiro e sui ricordi positivi per generare uno stato mentale rilassato di ipnosi.
Benessere durante la gravidanza
Le pratiche di Sofrologia possono aiutare le donne in gravidanza e i loro neonati.
Uno studio del 2019 ha concluso che un tipo di addestramento al parto per soprologia che includeva le tecniche respiratorie, Kegel e Lamaze ha avuto un effetto positivo su:
- salute materna
- funzione del pavimento pelvico
- qualità della vita
Le donne hanno avuto un migliore tasso di consegna vaginale e livelli più bassi di incontinenza urinaria postpartum ed emorragie.
I neonati di madri che hanno fatto la terapia di soprologia avevano punteggi Apgar e pesi corporei più elevati rispetto al gruppo di controllo.
Sebbene questi risultati siano promettenti, sono necessarie ulteriori ricerche sugli effetti della soprologia da soli.
Come esercitarsi
Puoi eseguire la soffrologia da solo o con un soprologo qualificato. Un sophrologo ti guiderà attraverso alcuni semplici esercizi e tecniche che compongono i 12 livelli di sophrology.
Una sessione tipica consiste in respirazione, rilassamento muscolare e tecniche di visualizzazione. Puoi anche usare movimenti delicati.
Di solito, questi esercizi comportano:
- portando consapevolezza in diverse parti del tuo corpo
- tendendo i muscoli e rilasciandoli
- portando consapevolezza alle sensazioni o ai sentimenti che stai vivendo
Un sophrologo può personalizzare le tue istruzioni per migliorare un'area specifica della tua vita. Ciò potrebbe includere:
- migliorare la concentrazione durante le attività creative
- mantenere un atteggiamento rilassato nelle relazioni
- promuovere la tua educazione
Come trovare un soprologo
Per trovare un sophrologo nella tua zona, controlla il sito web della Federazione Internazionale di Soprologia. Se non riesci a trovare qualcuno nelle vicinanze, sono disponibili molti sophrologi per le sessioni telefoniche. Ci sono molti video esplicativi online e puoi anche prendere una copia di "The Life-Changing Power of Sophrology" di Dominque Antiglio.
Esempi di tecniche di sophrology
Puoi provare alcuni di questi esercizi da solo.
Addormentati pacificamente
Puoi usare la soffrologia per dormire meglio. Mentre sei sdraiato sul letto, preparati ad addormentarti, diventa consapevole di:
- la posizione del tuo corpo
- i punti di incontro tra il tuo corpo e il materasso
- i punti sulla pelle che toccano i vestiti o le lenzuola
- ogni sensazione che sorge nel tuo corpo
Rilascia la tensione
- Scansiona il tuo corpo e nota dove ti stai aggrappando alla tensione.
- Concentrati sul lasciar andare qualsiasi tensione.
- Successivamente, tendi tutto il corpo stringendo tutti i muscoli.
- Espirando, rilascia la tensione.
- Visualizza tutta la tensione che si sposta dal tuo corpo sotto forma di un colore scuro, una bolla o una nuvola.
Controlla il respiro
- Metti le mani sulla pancia e segui ogni respiro mentre si muove attraverso il tuo corpo.
- Segui ogni respiro mentre entra e esce attraverso le tue narici. Senti la pancia sollevarsi ed espandersi contro la mano mentre inspiri e muoviti verso la colonna vertebrale mentre espiri.
- Mantenere la respirazione uguale conteggio facendo inalare ciascuno della stessa lunghezza dell'espirazione.
- Inizia lentamente ad aggiungere un conteggio all'espirazione fino a quando non raggiunge un massimo di due volte la lunghezza dell'inspirazione.
Senti pace, amore e gioia
- Ricorda un momento in cui hai provato la gioia completa.
- Coltiva questo sentimento di pace e felicità. Lascia che lavi su tutto il tuo essere.
- Ogni volta che la tua mente vaga, riportala a questo sentimento di amore, gioia o piacere.
Visualizza e senti i sensi
- Immaginati nel tuo posto preferito. Che aspetto ha qui?
- Usa tutti i tuoi sensi mentre ricordi questo posto. Come si sente l'aria sulla tua pelle? Quali profumi riesci a sentire? Immagina tutto ciò che stai vivendo. Ricorda ogni odore, gusto o suono uno alla volta.
- Mentre inspiri, immagina di respirare ondate di serenità. Mentre espiri, permetti a questi sentimenti di muoversi su tutto il corpo.
Fai delle piccole pause
- Sintonizzati su corpo, respiro e mente per tutto il giorno.
- Una volta ogni ora, prenditi circa un minuto per concentrarti sulla respirazione profonda e scansionare il tuo corpo per rilevare eventuali tensioni.
- Controlla con i tuoi pensieri e guida delicatamente te stesso al momento presente.
- Ogni volta che la tua mente vaga, riportala a un punto di concentrazione del momento presente. Ciò può includere seguire il respiro, ascoltare i suoni intorno a te o notare le sensazioni nel tuo corpo.
Costruire questa consapevolezza è utile nella tua vita quotidiana poiché sei in grado di concentrarti e coltivare questi sentimenti tangibili e fisici di pace e serenità mentre vai avanti nella tua giornata.
Suggerimenti
Fai pratica con gli altri e da solo
Mentre puoi imparare e praticare la soprologia da solo, un soprologo può aiutarti ad approfondire.
E anche se stai incontrando un insegnante, dovrai dedicarti al lavoro da solo se vuoi vedere i benefici della soffrologia.
Esercitati costantemente
Per vedere i risultati, fai pratica ogni giorno. Prendi in considerazione l'idea di impostare un allarme per ricordarti di fare il check-in con te stesso e trovare il tempo per la tua pratica.
Concentrare le intenzioni
La Sofrologia può aiutarti con numerose cose nella tua vita, ma potresti trovare utile restringere la concentrazione. Scegli un massimo di tre cose su cui desideri lavorare o migliorare e imposta le intenzioni di conseguenza.
Crea uno spazio confortevole
Durante sessioni più lunghe, scegli un'impostazione silenziosa e priva di distrazioni. Per garantire comfort al tuo corpo, usa cuscini e coperte per sentirti a tuo agio.
L'asporto
Puoi eseguire la soffrologia in soli 15 minuti al giorno. Se la pratica fa appello alla tua ricerca di quiete interiore, fai della soprologia una parte regolare della tua routine. Prova la tecnica per almeno alcune settimane. Questo ti dà il tempo di vedere quale effetto ha la pratica sul tuo benessere.
È meglio immergersi profondamente in una pratica invece di rimbalzare avanti e indietro tra le diverse tecniche.
La dedizione e la perseveranza sono aspetti importanti di qualsiasi pratica di auto-crescita. Ricorda che potrebbe non essere tutto un letto di rose; alcune spine potrebbero pungerti nel tuo viaggio, ma fa tutto parte del processo.
Goditi il processo di riflessione interiore e la possibilità di fare un passo indietro dalla costante stimolazione della vita moderna.
Se ritieni di aver bisogno di assistenza oltre a quanto offerto da questa pratica, contatta un professionista qualificato della salute mentale.
