Panoramica
I rimedi naturali ed a base di erbe non hanno dimostrato di curare l'artrite psoriasica, ma alcuni possono aiutare ad alleviare i sintomi.
Prima di prendere qualsiasi rimedio naturale o a base di erbe per l'artrite psoriasica, parla con il tuo medico. Alcuni rimedi possono causare effetti collaterali o interagire con i tuoi farmaci.
Ecco 14 rimedi naturali che puoi provare per alleviare le articolazioni e alleviare le placche di psoriasi.
1. Curcuma (curcumina)
La curcuma è una spezia di colore giallo utilizzata in una varietà di cucine, in particolare il cibo indiano. La spezia è nota per le sue proprietà antinfiammatorie.
Puoi mangiare cibi con curcuma, come i curry indiani, o preparare tè alla curcuma. Puoi anche prendere la curcuma sotto forma di pillola.
Cerca integratori contenenti curcumina, un ingrediente attivo nella curcuma. La curcumina ha dimostrato di bloccare citochine ed enzimi che causano infiammazione.
Una revisione del 2016 di numerosi studi pubblicati ha trovato prove a sostegno dell'efficacia della curcuma (circa 1.000 mg / die di curcumina) per migliorare i sintomi dell'artrite come dolore e rigidità.
Alte dosi di curcuma possono fluidificare il sangue. Si consiglia di non assumere curcuma o curcumina se:
- stai assumendo fluidificanti del sangue come warfarin (Coumadin)
- stai avendo un intervento chirurgico
- sei incinta
2. Integratori di olio di pesce
L'olio di pesce è ricco di acidi grassi omega-3, che sono anti-infiammatori.
Uno studio del 2018 ha dimostrato che l'assunzione giornaliera di olio di pesce può migliorare la tenerezza e la rigidità articolari abbastanza da aiutare le persone con artrite psoriasica a ridurre la dipendenza dai FANS.
Gli integratori di olio di pesce potrebbero anche migliorare la funzione cardiaca e proteggere dalle malattie cardiache, secondo uno studio del 2016. Questo potrebbe essere un risultato importante, poiché le persone con artrite psoriasica sono a maggior rischio di malattie cardiache.
Per aggiungere più omega-3 alla tua dieta, aumenta l'assunzione di pesce grasso, come salmone, tonno, ippoglosso e merluzzo o prendi un integratore di olio di pesce.
Alti livelli di olio di pesce possono interferire con alcuni farmaci, come il warfarin (Coumadin), quindi parla con il tuo medico prima di assumere un integratore.
A causa di livelli potenzialmente pericolosi di mercurio, coloro che sono in gravidanza o stanno cercando di concepire dovrebbero evitare di mangiare alcuni pesci come:
- squalo
- pesce spada
- re Mackerel
- tonno albacore
3. Vitamina D
L'assunzione di vitamina D non ha dimostrato di migliorare l'artrite psoriasica, ma la ricerca suggerisce che alcune persone con artrite psoriasica presentano una carenza di vitamina D. Se un supplemento può aiutare non è ancora chiaro.
La vitamina D è importante per la salute generale, in particolare la salute delle ossa. È possibile ottenere questa vitamina attraverso l'esposizione al sole e da cibi fortificati come:
- latte
- succo d'arancia
- cereale
Chiedi al tuo medico se dovresti anche prendere un integratore.
4. Probiotici e prebiotici
Si ritiene che i batteri sani chiamati probiotici forniscano benefici per la salute sostenendo i batteri buoni che vivono nell'intestino.
In uno studio del 2015, le persone con artrite psoriasica presentavano una minore diversità di batteri nell'intestino rispetto ai partecipanti sani.
L'assunzione di probiotici e prebiotici può aiutare ad aumentare la biodiversità intestinale. I prebiotici sono sostanze che aiutano i batteri buoni a crescere.
Puoi trovare i probiotici in:
- Yogurt
- formaggi fermentati
- sottaceti
- crauti
- kombucha
- tempeh
- alcuni tipi di latte
I probiotici sono in alimenti come:
- denti di leone verdi
- aglio
- cipolle
Puoi anche assumere integratori probiotici o prebiotici o entrambi. Chiedi consiglio al tuo medico.
5. Balneoterapia
Il Mar Morto si trova in Israele a circa 1.300 piedi sotto il livello del mare. È pieno di minerali ed è molto salato.
Le persone si sono immerse nel Mar Morto per secoli per migliorare l'aspetto della loro pelle e ridurre l'infiammazione.
Lenire una condizione della pelle facendo il bagno in sorgenti minerali è noto come balneoterapia. Solo pochi studi hanno esaminato questo rimedio per l'artrite psoriasica, ma i risultati sono stati promettenti.
Se un viaggio nel Mar Morto non è fattibile, puoi acquistare sali del Mar Morto online. Un'altra opzione è quella di provare a fare bagni brevi e caldi con sale Epsom per ridurre il dolore e l'infiammazione delle articolazioni.
6. Capsaicina
La capsaicina è un composto presente naturalmente nei peperoncini. Aiuta con il dolore da artrite creando un effetto paralizzante sui recettori del dolore.
Puoi acquistare pomate, gel e creme contenenti capsaicina nei negozi o online. Basta strofinare questo prodotto sulla pelle vicino alle articolazioni doloranti.
Puoi anche trovare cerotti alla capsaicina che funzionano fino a 8 ore alla volta se applicati direttamente sulla pelle. All'inizio potresti provare una sensazione di bruciore, ma questo dovrebbe diminuire nel tempo.
7. Freddo e caldo
I cuscinetti riscaldanti allentano le articolazioni e rilassano i muscoli doloranti. Il calore umido di un panno umido o di un bagno caldo può essere particolarmente rilassante per le articolazioni dolenti.
Gli impacchi freddi aiutano a ridurre gonfiore e dolore. Avvolgi l'impacco di ghiaccio in un asciugamano per evitare di danneggiare la pelle. È possibile alternare il calore con il freddo, se necessario, per aiutare con i sintomi dell'artrite.
8. Dormire
La fatica è un problema comune per le persone con artrite psoriasica. Parte della ragione di questa stanchezza pervasiva è la mancanza di sonno.
Uno studio del 2019 pubblicato sulla rivista Dermatology and Therapy ha esaminato i modelli di sonno nelle persone con psoriasi e artrite psoriasica.
I risultati dello studio hanno mostrato che quasi il 60% delle persone coinvolte nello studio ha avuto problemi a dormire.
La ricerca ha anche scoperto che quasi il 40 percento di loro ha affermato di non dormire abbastanza.
Dormire a sufficienza è importante per prevenire l'affaticamento e migliorare l'umore generale e la qualità della vita.
Ecco alcuni suggerimenti su come creare una corretta igiene del sonno per garantire una buona notte di sonno:
- evitare caffeina e alcool a fine giornata
- esercizio durante il giorno
- mantieni la tua stanza buia e fresca
- spegni tutti gli schermi un'ora prima di coricarti
- evitare grandi pasti prima di dormire
- fare un bagno rilassante o una doccia prima di dormire
- vai a letto e svegliati ogni giorno alla stessa ora
Ottenere il giusto trattamento per l'artrite psoriasica ti aiuterà anche a dormire meglio.
Può darsi che un'altra condizione curabile, come l'apnea notturna, ti mantenga sveglio.
Se non riesci ancora a riposare a sufficienza, chiedi al tuo medico consigli come un rinvio a uno specialista del sonno.
9. Allungamento
Lo stretching è una parte vitale della terapia dell'artrite psoriasica. Previene la tenuta e ti rende agile. Inoltre, ti aiuta a evitare lesioni durante l'attività fisica.
La National Psoriasis Foundation raccomanda 15 minuti di stretching come parte della routine di allenamento quotidiana.
Lavora con un fisioterapista o un personal trainer qualificato per creare una routine di stretching quotidiana che funzioni per te.
10. Esercizio
L'esercizio fisico regolare ha molti benefici per le persone con artrite psoriasica, tra cui:
- prevenire la rigidità articolare
- migliorare la forza muscolare, che può semplificare un po 'le attività quotidiane
- ridurre lo stress e migliorare l'umore generale
- mantenere la densità ossea
- ridurre l'affaticamento
- promuovere la perdita di peso, che elimina la pressione dalle articolazioni
- riduzione del rischio di malattie cardiovascolari e diabete
Gli esercizi a basso impatto sono i più facili per le articolazioni dolorose. Nuoto, yoga, pilates, tai chi, passeggiate e ciclismo sono buone opzioni.
L'allenamento di resistenza rinforza i muscoli che supportano le articolazioni dolorose.
Uno studio del 2018 ha scoperto che le sessioni di allenamento di resistenza bisettimanale miglioravano l'abilità funzionale, l'attività della malattia e la qualità della vita nelle persone con artrite psoriasica.
Riscaldati prima di allenarti per preparare il tuo corpo e prevenire lesioni. Ricorda di allungare anche dopo ogni sessione.
Un fisioterapista può aiutarti a creare un piano di esercizi che funzioni bene per te.
11. Massaggio
Il massaggio è usato per alleviare la tensione muscolare e ridurre lo stress. Una revisione degli studi del 2017 ha trovato il massaggio utile per alleviare il dolore e migliorare la forza e il movimento nelle persone con artrite.
Tuttavia, non è chiaro se sia meglio di trattamenti come l'agopuntura o la cura chiropratica.
Per i migliori risultati, trova un massaggiatore che è addestrato a fornire servizi per le persone con condizioni croniche come l'artrite psoriasica.
12. Agopuntura
L'agopuntura è una forma di medicina tradizionale cinese in cui i professionisti posizionano gli aghi sottili in vari punti di pressione intorno al corpo.
L'inserimento di questi aghi favorisce il rilascio di antidolorifici naturali come la serotonina e le endorfine.
La ricerca sull'uso dell'agopuntura per altre forme di artrite lo trova utile per alleviare il dolore e migliorare i movimenti e la qualità della vita.
Se vuoi provare questa tecnica, consulta un agopuntore autorizzato che ha esperienza nel trattamento dell'artrite psoriasica. È importante utilizzare aghi puliti e non inserirli in aree della pelle con razzi attivi.
13. Aloe vera
Il gel di aloe vera è probabilmente meglio conosciuto per le scottature solari rilassanti e per aiutare le ferite a guarire.
La ricerca ha scoperto che una crema o un gel contenente aloe potrebbe anche aiutare ad alleviare alcuni arrossamenti, gonfiori e desquamazioni associati alla psoriasi.
La National Psoriasis Foundation raccomanda creme contenenti 0,5% di aloe. Puoi applicarli fino a 3 volte al giorno.
14. Uva dell'Oregon
Il Mahonia aquifolium, noto anche come uva Oregon, è un'erba medicinale con proprietà di uccisione dei germi.
In una revisione degli studi del 2018, una crema o unguento contenente il 10% di mahonia ha migliorato i sintomi della psoriasi con effetti collaterali minimi.
Porta via
Non esiste una cura per l'artrite psoriasica. Tuttavia, una combinazione dei farmaci giusti e dei rimedi naturali a casa può aiutarti a gestire l'infiammazione e il dolore articolare.
Parla sempre con il tuo medico prima di utilizzare terapie naturali o alternative, soprattutto se stai assumendo altri farmaci.
Anche se un rimedio naturale migliora i sintomi, non interrompere l'assunzione dei farmaci prescritti senza prima consultare il medico.
