La febbre da cabina è spesso associata all'essere rinchiuso in un fine settimana piovoso o bloccato all'interno durante una tormenta invernale.
In realtà, tuttavia, può effettivamente accadere ogni volta che ti senti isolato o disconnesso dal mondo esterno.
In effetti, la febbre di cabina è una serie di emozioni o sintomi che le persone sperimentano quando sono confinati nelle loro case per lunghi periodi di tempo. Ciò può essere dovuto a una varietà di circostanze, come un disastro naturale, la mancanza di mezzi di trasporto o persino il distanziamento sociale per pandemie come COVID-19.
Riconoscere i sintomi della febbre di cabina e trovare modi per far fronte può aiutare a facilitare l'isolamento. Continua a leggere per saperne di più su come farlo.
Cos'è la febbre di cabina?
Nelle espressioni popolari, la febbre di cabina è usata per spiegare la sensazione di annoiarsi o di svogliarsi perché sei stato bloccato dentro per alcune ore o giorni. Ma questa non è la realtà dei sintomi.
Invece, la febbre di cabina è una serie di emozioni negative e sensazioni angoscianti che le persone possono affrontare se sono isolate o si sentono tagliate fuori dal mondo.
Questi sentimenti di isolamento e solitudine sono più probabili in periodi di distanziamento sociale, auto-quarantena durante una pandemia o al riparo sul posto a causa del maltempo.
In effetti, la febbre di cabina può portare a una serie di sintomi che possono essere difficili da gestire senza adeguate tecniche di coping.
La febbre di cabina non è un disturbo psicologico riconosciuto, ma ciò non significa che i sentimenti non siano reali. L'angoscia è molto reale. Può rendere difficile soddisfare le esigenze della vita quotidiana.
Quali sono i sintomi?
I sintomi della febbre da cabina vanno ben oltre la sensazione di annoiarsi o "bloccarsi" a casa. Sono radicati in un'intensa sensazione di isolamento e possono includere:
- irrequietezza
- diminuzione della motivazione
- irritabilità
- senza speranza
- difficoltà di concentrazione
- schemi di sonno irregolari, tra cui sonnolenza o insonnia
- difficoltà a svegliarsi
- letargo
- sfiducia nelle persone intorno a te
- mancanza di pazienza
- tristezza o depressione persistenti
La tua personalità e il tuo temperamento naturale faranno molto per determinare come la febbre di cabina ti influenza.
Alcune persone possono superare i sentimenti più facilmente; possono intraprendere progetti o tuffarsi in sbocchi creativi per passare il tempo e scongiurare i sintomi.
Ma altri possono incontrare grandi difficoltà nel gestire la vita quotidiana fino a quando questi sentimenti non passano.
Cosa può aiutarti ad affrontare la febbre di cabina?
Poiché la febbre di cabina non è una condizione psicologica riconosciuta, non esiste un "trattamento" standard. Tuttavia, i professionisti della salute mentale riconoscono che i sintomi sono molto reali.
Il meccanismo di coping che funziona meglio per te avrà molto a che fare con la tua situazione personale e il motivo per cui sei isolato in primo luogo.
Trovare modi significativi per coinvolgere il tuo cervello e occupare il tuo tempo può aiutare ad alleviare l'angoscia e l'irritabilità che porta la febbre di cabina.
Le seguenti idee sono un buon punto di partenza.
Trascorrere del tempo all'aperto
La ricerca mostra che il tempo trascorso in natura è tempo ben speso per la salute mentale.
Trascorrere del tempo all'aperto non solo migliora la tua funzione cognitiva, ma può anche aiutare:
- migliora il tuo umore
- alleviare lo stress
- aumentare i sentimenti di benessere
A seconda del motivo dell'isolamento, assicurarsi di controllare tutte le normative locali ed evitare spazi chiusi per motivi di sicurezza o di salute.
Se uscire all'aperto non è un'opzione, puoi provare:
- aprendo le finestre per far entrare la brezza esterna
- aggiungendo una mangiatoia per uccelli fuori dalla finestra per avvicinare gli uccelli al tuo spazio vitale
- ordinare o acquistare fiori profumati e freschi e posizionarli dove è possibile vederli e annusarli durante il giorno
- coltivazione di erbe o piccole piante su un davanzale, un patio o un balcone
Regalati una routine
Potresti non avere un lavoro da 9 a 5 a cui riferirti mentre sei isolato, ma una mancanza di routine può causare interruzioni nel mangiare, nel dormire e nell'attività.
Per mantenere un senso di struttura, prova a creare una routine quotidiana che consiste in progetti di lavoro o casa, orari dei pasti, tempo di allenamento e persino tempi di inattività.
Avere uno schema per la tua giornata ti aiuta a tenere traccia della traiettoria delle tue ore e ti dà mini "obiettivi" da raggiungere durante il giorno.
Mantenere una vita sociale
Quindi non puoi andare al cinema o incontrare i tuoi amici per cena. Ma puoi ancora "incontrarti" con loro - solo in un modo diverso.
Utilizza servizi di streaming video in tempo reale, come FaceTime, Zoom o Skype, per chattare con i tuoi amici, colleghi e persone care. Il tempo di chat faccia a faccia può tenerti in contatto con il "mondo esterno" e far sentire anche la tua piccola casa molto più grande.
Connettersi con altri che si trovano in una situazione simile può anche aiutarti a sentire che non sei solo. Condividere pensieri, emozioni e sfide con gli altri può aiutarti a capire che ciò che senti è normale.
La connessione con gli altri potrebbe anche aiutarti a trovare soluzioni creative a un problema che stai affrontando.
Esprimi il tuo lato creativo
Hai suonato uno strumento a banda al liceo? Una volta ti interessava la pittura? Hai pile di foto delle vacanze che una volta avevi promesso di mettere in un album? C'è una ricetta che hai sempre voluto provare ma non hai mai avuto il tempo?
Usa il tuo tempo in isolamento per riconnetterti con le attività creative che hai dovuto mettere in pausa perché la vita era troppo impegnata. Trascorrere del tempo in attività creative mantiene occupato il cervello.
Mantenere la mente occupata e impegnata può aiutare a scacciare i sentimenti di noia o irrequietezza e far passare il tempo più rapidamente.
Scolpisci un po 'di tempo per me
Se vivi con altri, i sentimenti di febbre di cabina possono essere intensificati dalla vicinanza di altri individui.
I genitori hanno delle responsabilità nei confronti dei bambini; i partner hanno delle responsabilità reciproche. Ma ciò non significa che non dovresti avere tempo da solo.
Concediti il tempo "lontano" dagli altri per rilassarti. Trova un posto tranquillo per leggere un libro, meditare o fare un salto in alcuni auricolari per un podcast coinvolgente.
Se ti senti stressato, potresti anche voler sintonizzarti su un podcast sulla salute mentale o sull'ansia.
Non ho fatto nessuna fatica
La ricerca ha dimostrato che le persone che esercitano regolarmente sono meno inclini all'ansia rispetto alle persone che non esercitano. Questo perché l'attività fisica abbassa gli ormoni dello stress del tuo corpo, come il cortisolo.
Allo stesso tempo, l'esercizio fisico fa sì che il cervello rilasci endorfine. Questi neurochimici possono migliorare il tuo umore e la sensazione generale di benessere.
Se non riesci ad uscire, puoi fare un allenamento di forza a casa usando solo il tuo peso corporeo o semplici attrezzature, come manubri o fasce di resistenza.
Oppure puoi mettere insieme la tua routine concentrandoti su alcuni esercizi di base ma efficaci, come:
- sollevamento
- squat
- burpees
- affondi
- tavole
Se hai bisogno di un programma più strutturato, ci sono molte opzioni di allenamento online su YouTube e attraverso varie app di allenamento.
Rilassarsi
Non è necessario pianificare ogni minuto di ogni giorno trascorso a casa. Concediti un po 'di tempo per riposare. Cerca modi costruttivi per rilassarti.
La consapevolezza, la respirazione profonda e gli esercizi di rilassamento possono aiutarti a mantenere la tua salute emotiva ed equilibrare i sentimenti di isolamento o frustrazione.
Quando chiedere aiuto
La febbre da cabina è spesso una sensazione fugace. Potresti sentirti irritabile o frustrato per alcune ore, ma avere una chat virtuale con un amico o trovare un compito per distrarre la tua mente può aiutarti a cancellare le frustrazioni che hai provato prima.
A volte, tuttavia, i sentimenti possono diventare più forti e nessun meccanismo di coping può essere in grado di aiutarti a eliminare i tuoi sentimenti di isolamento, tristezza o depressione.
Inoltre, se il tuo tempo all'interno è prolungato da forze esterne, come il tempo o gli ordini prolungati di rifugio sul posto da parte del tuo governo locale, i sentimenti di ansia e paura sono validi.
In effetti, l'ansia può essere alla base di alcuni sintomi della febbre da cabina. Ciò può peggiorare i sintomi.
Se ritieni che i tuoi sintomi peggiorino, prendi in considerazione di contattare un professionista della salute mentale che può aiutarti a capire cosa stai vivendo. Insieme, puoi identificare i modi per superare i sentimenti e l'ansia.
Naturalmente, se sei in isolamento o pratichi il distanziamento sociale, dovrai cercare mezzi alternativi per vedere un esperto di salute mentale.
Le opzioni di telemedicina potrebbero essere disponibili per connetterti con il tuo terapista se ne hai già uno. In caso contrario, rivolgiti al tuo medico per consigli sugli specialisti della salute mentale che possono connettersi con te online.
Se non vuoi parlare con un terapista, le app per smartphone per la depressione possono fornire un'opzione complementare per affrontare i sintomi della febbre da cabina.
La linea di fondo
L'isolamento non è uno stato naturale per molte persone. Siamo, per la maggior parte, animali sociali. Ci godiamo la reciproca compagnia. Questo è ciò che può rendere difficile rimanere a casa per lunghi periodi di tempo.
Tuttavia, sia che ti stia rifugiando a casa per evitare condizioni meteorologiche pericolose o che segua le linee guida per ridurre al minimo la diffusione di una malattia, stare a casa è spesso una cosa importante che dobbiamo fare per noi stessi e le nostre comunità.
Se e quando è necessario, trovare modi per coinvolgere il tuo cervello e occupare il tuo tempo può aiutare a ridurre la febbre di cabina e le sensazioni di isolamento e irrequietezza che spesso lo accompagnano.
