Che cosa vuol dire, anche?
Se hai familiarità con le pratiche di benessere alternative, potresti aver sentito il termine "somatici" senza avere una chiara idea di cosa significhi.
Somatics descrive qualsiasi pratica che utilizza la connessione mente-corpo per aiutarti a sorvegliare il tuo io interiore e ascoltare i segnali che il tuo corpo invia su aree di dolore, disagio o squilibrio.
Queste pratiche ti consentono di accedere a maggiori informazioni sui modi in cui tieni alle tue esperienze nel tuo corpo. Gli esperti somatici ritengono che questa conoscenza, combinata con movimento e tatto naturali, possa aiutarti a lavorare verso la guarigione e il benessere.
Da dove viene l'idea?
Thomas Hanna, un educatore sul campo, ha coniato il termine nel 1970 per descrivere una serie di tecniche che condividono un'importante somiglianza: aiutano le persone ad aumentare la consapevolezza corporea attraverso una combinazione di movimento e rilassamento.
Mentre le pratiche somatiche sono diventate sempre più popolari nel mondo occidentale negli ultimi 50 anni, molte di esse attingono all'antica filosofia orientale e alle pratiche di guarigione, tra cui il tai chi e il qi gong.
Cosa sono gli esercizi somatici?
Gli esercizi somatici comportano l'esecuzione del movimento per il bene del movimento. Durante l'esercizio, ti concentri sulla tua esperienza interiore mentre ti muovi ed espandi la tua consapevolezza interna.
Esistono molti tipi di esercizi somatici. Loro includono:
- Rolfing
- Centratura corpo-mente
- Tecnica Alexander
- Metodo Feldenkrais
- Analisi del movimento di Laban
Altri esercizi, compresi alcuni che conosci e usi regolarmente, possono anche essere considerati somatici, come:
- danza
- yoga
- Pilates
- aikido
Questi esercizi possono aiutarti a imparare modi più efficienti ed efficaci di muoverti e sostituire schemi di movimento più vecchi e meno utili.
A differenza degli allenamenti tipici, non stai cercando di fare il maggior numero possibile di esercizi. Invece, stai cercando di eseguire ogni esercizio in modo tale che ti insegni qualcosa sul tuo corpo e sui suoi movimenti.
Entrare più in contatto con il proprio corpo può anche avere l'ulteriore vantaggio di aumentare la consapevolezza emotiva. Molte persone che hanno difficoltà a esprimere emozioni difficili trovano più facile trasmetterle attraverso il movimento.
È in qualche modo legato alla terapia somatica?
Sì, entrambi derivano dalla stessa idea che mente e corpo siano intrinsecamente connessi.
La psicoterapia somatica è un approccio di trattamento della salute mentale che affronta gli effetti fisici di traumi, ansia e altri problemi, tra cui:
- tensione muscolare
- problemi digestivi
- difficoltà a dormire
- dolore cronico
- problemi respiratori
Un terapista somatico utilizzerà più approcci fisici al trattamento, comprese le tecniche di rilassamento e gli esercizi di meditazione o respirazione, insieme alla terapia di conversazione tradizionale.
L'obiettivo della terapia somatica è di aiutarti a notare le risposte fisiche sollevate dai ricordi di esperienze traumatiche.
Funziona davvero?
Molti professionisti ed educatori somatici, tra cui Thomas Hanna e Martha Eddy, un altro pioniere della ricerca nel settore, hanno scritto sui potenziali benefici per la salute delle pratiche somatiche.
Tuttavia, le prove scientifiche a supporto di specifiche tecniche somatiche sono ancora limitate. Ciò può in parte derivare dal fatto che le tecniche somatiche occidentali sono ancora abbastanza nuove, ma non si può negare che la ricerca basata sull'evidenza offrirebbe un supporto più conclusivo per queste tecniche.
Alcuni studi hanno esaminato i benefici delle pratiche somatiche per determinati sintomi.
Per una maggiore consapevolezza emotiva
I professionisti delle terapie somatiche supportano l'approccio come un modo di lavorare attraverso emozioni represse o bloccate legate a esperienze traumatiche.
Secondo la ricerca del 2017 sull'analisi del movimento di Laban, aumentare la consapevolezza della postura e dei movimenti può aiutarti a apportare cambiamenti specifici nel linguaggio del corpo per ridurre le emozioni indesiderate e promuovere un'esperienza emotiva più positiva.
Il primo studio controllato randomizzato che esamina l'esperienza somatica, un tipo di terapia somatica, per il disturbo post-traumatico da stress è stato pubblicato nel 2017. Mentre questo studio era piuttosto piccolo, i ricercatori hanno trovato prove che suggeriscono che l'esperienza somatica potrebbe aiutare le persone a contrastare gli effetti emotivi negativi e sintomi di trauma, anche quando quei sintomi erano presenti da anni.
Per alleviare il dolore
Aiutandoti a prestare maggiore attenzione alle aree di lesione o disagio nel tuo corpo, delicati esercizi somatici possono insegnarti come apportare cambiamenti nei movimenti, nella postura e nel linguaggio del corpo per ridurre il dolore.
Uno studio del 2013 su cinque partecipanti ha trovato prove che suggeriscono che la carrozzeria del Metodo Rosen potrebbe aiutare a ridurre il dolore e l'affaticamento nelle persone che soffrono di mal di schiena cronico. Questa tecnica somatica aiuta a promuovere una maggiore consapevolezza corporea ed emotiva attraverso l'uso di parole e tocco.
Dopo 16 sedute settimanali, i partecipanti non solo hanno sperimentato una riduzione dei sintomi fisici, ma hanno anche visto miglioramenti nel loro umore e nella mentalità emotiva.
Uno studio del 2017 su 53 adulti più anziani ha trovato prove che suggeriscono che il metodo Feldenkrais, un approccio che aiuta le persone ad espandere il movimento e aumentare l'autocoscienza corporea, è un trattamento benefico per il mal di schiena cronico.
Questo studio ha confrontato il metodo Feldenkrais con Back School, un tipo di educazione del paziente, e ha scoperto che avevano livelli simili di efficacia.
Per movimenti più facili
Anche le pratiche somatiche sembrano avere alcuni benefici per migliorare l'equilibrio e il coordinamento, aumentando al contempo la gamma di movimenti, specialmente negli adulti più anziani.
Secondo uno studio del 2017 su 87 anziani, molti partecipanti hanno visto una mobilità migliorata dopo 12 lezioni di movimento di Feldenkrais. Inoltre, una ricerca del 2010 suggerisce che l'uso dei somatici nelle pratiche di danza può anche aiutare a migliorare il movimento tra ballerini professionisti e studenti.
Pronto a provarlo?
Se vuoi provare somatics, hai alcune opzioni.
È possibile imparare esercizi somatici da soli, ad esempio attraverso video di YouTube o lezioni certificate, ma in genere si consiglia di lavorare prima con un professionista addestrato, soprattutto se si dispone di un infortunio esistente o di qualche incertezza sui migliori esercizi per le proprie esigenze.
Trovare un professionista certificato a livello locale può rivelarsi difficile, soprattutto se vivi in una piccola città o in una zona rurale. Inoltre, poiché somatics comprende così tanti approcci, potresti dover esplorare tecniche specifiche per trovarne uno che sembra l'ideale per le tue esigenze prima di provare a trovare un fornitore specializzato in tale approccio.
Se hai difficoltà a trovare attività nella tua zona, considera di iniziare con alcuni dei più popolari tipi di somatici, come yoga o pilates. L'istruttore avrà probabilmente alcuni consigli sulle opzioni locali per gli esercizi correlati.
Potresti anche avere successo con le seguenti directory dei provider:
- Istruttori di esercizi certificati Centro di movimento somatico
- Associazione internazionale per l'educazione e la terapia del movimento somatico
- Elenco dei professionisti certificati per educatori somatici
- Profili di Somatics Practioner essenziali
Le directory sopra elencate elencano solo i professionisti somatici addestrati e certificati. Potrebbero avere diversi livelli di esperienza, a seconda del loro programma di formazione specifico, ma avranno completato la formazione in alcuni tipi di educazione somatica.
Se hai dubbi sul fatto che gli esercizi somatici siano adatti a te, potresti voler parlare con il tuo medico prima di provare qualsiasi tipo di movimento somatico. Potrebbero anche essere in grado di indirizzarti a un fornitore specifico.
La linea di fondo
Sebbene gli esperti non abbiano ancora trovato prove conclusive a supporto dei benefici dei somatici, alcune prove suggeriscono che questi approcci possono aiutare ad alleviare il dolore e la tensione e promuovere movimenti più facili. La ricerca futura potrebbe far luce su questi benefici e altri possibili usi.
Detto questo, non fa mai male essere più in sintonia con il proprio corpo ed emozioni, e i movimenti delicati delle tecniche somatiche li rendono un'opzione a basso rischio per le persone di tutte le età e livelli di mobilità.
Crystal Raypole ha precedentemente lavorato come scrittore ed editore per GoodTherapy. I suoi campi di interesse includono lingue e letteratura asiatiche, traduzione giapponese, cucina, scienze naturali, positività sessuale e salute mentale. In particolare, si è impegnata ad aiutare a ridurre lo stigma nei problemi di salute mentale.
