Se ti senti teso o dolorante, la terapia di massaggio può aiutarti a sentirti meglio. Questa è la pratica di premere e strofinare la pelle e i muscoli sottostanti. Ha molti benefici fisici e mentali, tra cui il sollievo dal dolore e il rilassamento.
Tuttavia, non sempre è necessario consultare un massaggiatore per raccogliere i frutti. Per alcuni tipi di disturbi, anche un automassaggio può essere utile.
Durante un auto-massaggio, usi le mani per manipolare i tuoi muscoli. Ciò comporta impastare la pelle e applicare la pressione in alcuni punti.
Se desideri provare l'auto-massaggio per alleviare il dolore, è utile conoscere alcune tecniche per aiutarti a trarne il massimo. Continuate a leggere per saperne di più.
Quali sono i benefici dell'automassaggio?
L'auto-massaggio è un modo semplice e conveniente per godere dei benefici della terapia di massaggio. Come metodo fai-da-te, può essere fatto comodamente da casa tua.
Come il massaggio in generale, l'automassaggio può aiutare a facilitare:
- fatica
- ansia
- mal di testa
- disturbi digestivi
- sforzo muscolare
- tensione muscolare
- dolore
Se incluso come parte di un piano di trattamento completo, l'automassaggio può anche aiutare a gestire condizioni croniche come la fibromialgia o l'artrite. Tuttavia, non dovrebbe sostituire le normali cure mediche.
Inoltre, se si ricevono massaggi professionali, l'automassaggio può prolungare i benefici e fornire sollievo tra le sessioni.
Quali tipi di dolore può aiutare l'auto-massaggio?
L'auto-massaggio può alleviare piccoli tipi di dolore, incluso il dolore nei:
- testa
- collo
- le spalle
- addome
- parte superiore e inferiore della schiena
- glutei
- fianchi
Se il tuo dolore è dovuto a un muscolo gonfio, potresti anche avere dolori ai nervi. Questo può accadere quando un muscolo preme contro un nervo. Ma usando l'auto-massaggio per alleviare il dolore muscolare, potresti ridurre anche il dolore ai nervi.
Di seguito sono riportate le tecniche di automassaggio per i più comuni tipi di dolore.
Auto-massaggio per il dolore al collo
Il dolore al collo è spesso causato da un uso eccessivo e da una cattiva postura. Questo può accadere da attività quotidiane, come curvarsi su un laptop o telefono, o leggere a letto senza un adeguato supporto per il collo.
Se il collo si sente stretto e doloroso, prova questa tecnica terapeutica di automassaggio. Può anche essere utile se hai un nodo al collo.
I passaggi da seguire
- Abbassa le spalle lontano dalle orecchie. Raddrizza il collo e la schiena.
- Individua le aree dolorose sul collo. Premi con forza con le dita.
- Muovi delicatamente le dita con movimenti circolari. Ripeti nella direzione opposta.
- Continua per 3-5 minuti.
Auto-massaggio per mal di testa e tensione
Se avverti mal di testa, un auto-massaggio può aiutare a liberare la tensione e aumentare il rilassamento. Ciò può essere particolarmente utile se il mal di testa è indotto da stress.
Ecco un modo per fare un massaggio alla testa.
I passaggi da seguire
- Abbassa le spalle lontano dalle orecchie. Raddrizza il collo e la schiena.
- Individua la base del cranio. Posiziona il puntatore e il medio di ciascuna mano al centro, toccando le punte delle dita.
- Esercita una leggera pressione e fai scorrere le dita verso l'esterno o verso il basso, muovendoti nella direzione che preferisci.
- Muovi le dita con piccoli movimenti circolari. Concentrati sui punti tesi, insieme alle aree circostanti.
Puoi anche massaggiare tempie, collo e spalle.
Per favorire ulteriormente il relax, prova questo massaggio mentre ascolti musica rilassante.
Auto-massaggio per alleviare la costipazione
La costipazione può causare dolore e disagio addominali. Sebbene la costipazione possa essere trattata con lassativi, può anche aiutare un automassaggio addominale.
Questo tipo di massaggio fornisce sollievo stimolando un movimento intestinale. Può anche ridurre gonfiore, crampi e senso di oppressione addominale.
Per eseguire un auto-massaggio per la costipazione, seguire i passaggi seguenti.
I passaggi da seguire
- Sdraiati sulla schiena. Appoggia le mani, i palmi verso il basso, sul lato destro della parte inferiore dello stomaco, vicino all'osso pelvico.
- Massaggia delicatamente con un movimento circolare, spostandoti verso le costole.
- Continua attraverso lo stomaco fino alle ossa della costola sinistra.
- Continua lungo il lato sinistro dello stomaco, spostandoti verso l'osso pelvico.
- Massaggia l'ombelico per 2-3 minuti, muovendoti con un movimento circolare.
Bere più acqua, mangiare abbastanza fibre ed esercitare regolarmente può anche aiutare ad alleviare la costipazione.
Auto-massaggio per il mal di schiena
Il mal di schiena è una condizione molto comune. Può avere molte cause, tra cui ma non limitato a:
- stiramenti o spasmi muscolari
- irritazione nervosa
- danno al disco
- problemi strutturali
Forme delicate di esercizio fisico, come camminare, yoga o tipi specifici di allungamenti possono aiutare ad alleviare il mal di schiena.
Gli antidolorifici da banco e l'uso di cuscinetti riscaldanti o impacchi freddi sulla schiena possono aiutare. Il massaggio può anche offrire un po 'di sollievo, incluso l'auto-massaggio.
Ecco due tecniche per provare il mal di schiena:
Auto-massaggio lombare
Questo metodo funziona bene per massaggiare la parte bassa della schiena. Non hai bisogno di alcun equipaggiamento.
I passaggi da seguire
- Siediti sul pavimento con le gambe incrociate. Raddrizza la schiena.
- Posiziona i pollici su ciascun lato dell'osso sacro, l'osso triangolare piatto nella parte inferiore della colonna vertebrale.
- Muovi i pollici con piccoli movimenti circolari, muovendoti su e giù per l'osso sacro.
- Applica pressione su tutti i punti tesi. Metti in pausa, quindi rilascia.
- Continua se necessario e ricorda di respirare profondamente.
In alternativa, puoi provare a fare questo massaggio su una sedia. Assicurati di piantare i piedi sul pavimento e di sederti dritto.
Auto-massaggio con pallina da tennis
Puoi anche massaggiare la schiena stendendoti sopra una palla da tennis. La ferma pressione della palla può alleviare la tensione alla schiena.
I passaggi da seguire
- Sdraiati sul pavimento sulla schiena, con le ginocchia piegate.
- Posiziona la pallina da tennis direttamente sotto il punto teso nella schiena. Tenere premuto per 20-30 secondi.
- Per aggiungere più pressione, ruota delicatamente il corpo per appoggiarti alla pallina da tennis. Puoi anche incrociare una caviglia sul ginocchio opposto per aumentare la pressione.
Quando hai finito, rotola via dalla palla, quindi alzati. Rotolare sulla palla potrebbe causare più dolore.
Suggerimenti per la sicurezza
L'auto-massaggio è appropriato se hai un lieve dolore. Ma se il dolore è intenso o in corso, è meglio consultare il medico prima di provare le tecniche di auto-messaggio.
Se non sei sicuro di cosa stia causando il tuo dolore, l'automassaggio potrebbe peggiorare i sintomi.
Inoltre, l'automassaggio e altri tipi di massaggio potrebbero non essere sicuri per alcune persone. Prestare attenzione o consultare prima il medico se si dispone di:
- fratture
- ustioni
- ferite curative
- disturbi emorragici
- farmaci per fluidificare il sangue
- trombosi venosa profonda
- osteoporosi grave
- trombocitopenia grave
- cancro
Prendi nota di come ti senti durante e dopo il massaggio. Se il dolore peggiora o non scompare, l'automassaggio potrebbe non essere l'opzione migliore.
Consulta il medico se l'automassaggio non migliora il dolore o peggiora.
La linea di fondo
Se avverti un lieve dolore, l'auto-massaggio può aiutarti ad alleviare i sintomi. È un modo comodo e semplice per alleviare la tensione e il disagio. Puoi anche usarlo come metodo preventivo di auto-cura.
Per i migliori risultati, sii gentile con il tuo corpo e presta attenzione al tuo dolore.
Consultare un medico se il dolore peggiora, non migliora o se si sviluppano nuovi sintomi. Il medico può determinare la causa del dolore e il miglior trattamento per la tua situazione.
