Nulla nella vita è mai certo. Ma se vivi con l'endometriosi, puoi praticamente scommettere su una cosa: farai del male.
Le tue mestruazioni ti faranno male. Il sesso farà male. Potrebbe persino ferire quando si utilizza il bagno. A volte, il dolore è così intenso, ti ritroverai raddoppiato nel letto, pregando per il sollievo.
Quando il dolore inizia a recitare, prova questi 10 hack di vita per trovare conforto.
1. Immergiti in esso
Se hai l'endometriosi, il calore è il tuo amico, in particolare il calore umido. Immergere la pancia in acqua calda rilassa i muscoli tesi e allevia i crampi.
Dopo aver riempito la vasca, aggiungi del sale Epsom. Oltre ad essere un efficace antidolorifico, questi cristalli sono rilassanti per la pelle.
Fai entrare gli auricolari e attiva la musica rilassante per trasformare la tua vasca da bagno in una fuga spa. Sintonizza il mondo e immergiti per almeno 15 minuti per ottenere il massimo beneficio.
2. Rilassati
La pancia gonfia è un sintomo di endometriosi di cui si parla raramente, ma altamente angosciante. Poiché la maggior parte delle donne con questa condizione ha una pancia gonfia ad un certo punto durante il loro ciclo mestruale, vale la pena affrontarla.
Puoi piangere per la tua pancia una volta piatta, ma non provare a spremere nei tuoi jeans preferiti. Faranno male.
Ricordati che la modifica è temporanea e fai scorta di pantaloni della tuta larghi e pantaloni del pigiama che puoi infilare quando i jeans diventano insopportabilmente aderenti.
Per sembrare presentabile per lavoro o per un altro evento, getta un top oversize sopra comodi leggings.
3. Diventa verde
Meglio mangi, meglio ti sentirai. Ciò è particolarmente vero quando si ha endometriosi.
Qual è la connessione tra endometriosi e dieta? Gli esperti hanno alcune teorie. Una possibilità è che il grasso extra nel tuo corpo stimoli la produzione di estrogeni. Più estrogeni significa depositi di tessuto endometriale più dolorosi.
Il grasso aumenta anche la produzione di prostaglandine da parte del corpo, che sono sostanze chimiche che stimolano le contrazioni uterine (leggi: crampi).
4. Step up
Quando sei rannicchiato a letto con un termoforo sul ventre, andare a correre in giro per il vicinato o fare un passo di lezione potrebbe non essere in cima alla lista delle cose da fare. Ma l'esercizio dovrebbe essere almeno da qualche parte nella tua mente.
Ecco perché:
- L'esercizio fisico controlla il peso. Grasso corporeo extra significa più estrogeni, il che significa peggiori sintomi dell'endometriosi.
- L'esercizio fisico rilascia sostanze chimiche antidolorifiche chiamate endorfine. Dopo circa 10 minuti di kickboxing, corsa o altro esercizio aerobico, entrano in azione questi potenti antidolorifici naturali. Risultato: il dolore diminuisce e si ottiene una sensazione euforica come bonus.
- L'esercizio fisico fa scorrere il sangue. Sangue più ricco di ossigeno rende gli organi più sani.
- L'esercizio fisico riduce lo stress. Meno sei stressato, meno i muscoli saranno tesi e meglio ti sentirai.
5. Mangia i tuoi omega-3
Hai dei pesci? In caso contrario, probabilmente dovresti. Il loro alto contenuto di acidi grassi omega-3 dovrebbe rendere questi abitanti dell'acqua un punto fermo nel vostro piatto.
In uno studio, le donne che mangiavano spesso cibi ricchi di omega-3 avevano il 22 percento in meno di probabilità di avere endometriosi rispetto alle donne che mangiavano meno quantità di questi alimenti.
In che modo i pesci possono aiutare con l'endometriosi? L'olio di pesce è legato a livelli più bassi di prostaglandine e infiammazione, che sono entrambi fattori scatenanti del dolore.
Per massimizzare l'assunzione di omega-3, scegli i pesci con i livelli più alti, tra cui:
- salmone
- tonno chiaro in scatola
- pollock
- pesce gatto
- sardine
- trota
- aringa
6. Rilassati
È difficile sfuggire allo stress quando i suoi grilletti sono ovunque - dal traffico dell'ora di punta al mucchio di lavoro che si monta sulla scrivania. Quando lo stress raggiunge livelli ingestibili, lo sentirai nella pancia.
Uno studio del 2012 su ratti con endometriosi ha scoperto che l'esposizione allo stress ha peggiorato l'endometriosi e i suoi sintomi. Anche se non assomigli a un topo, lo stress potrebbe avere effetti simili sul tuo corpo.
Il sollievo dallo stress può assumere molte forme, tra cui:
- massaggio
- meditazione
- yoga
- respirazione profonda
Scegli un metodo che ti piace e seguilo.
Entrare in una routine per alleviare lo stress può aiutare sia il corpo che la mente a rimanere a lungo nella zona di rilassamento. Puoi trovare online alcune sessioni di immagini guidate per ascoltare o pensare a seguire un corso di gestione dello stress.
7. Lasciati agitare
Un ago potrebbe sembrare un posto improbabile per trovare sollievo dal dolore, ma l'agopuntura non è il tuo aghi medio.
Stimolare vari punti del corpo con aghi molto sottili innesca il rilascio di sostanze chimiche antidolorifiche. Potrebbe anche bloccare i percorsi che ti fanno sentire sensazioni spiacevoli.
La ricerca ha scoperto che questa graffetta di medicina alternativa aiuta con diversi tipi di dolore, incluso il dolore da endometriosi.
8. Tieni gli antidolorifici a portata di mano
Una bottiglia di farmaci antinfiammatori non steroidei (FANS), come l'ibuprofene (Motrin, Advil) o il naprossene (Aleve), può essere la tua migliore amica quando la pancia è afferrata da crampi.
Usa questi antidolorifici quando ne hai bisogno, ma fai attenzione. L'assunzione di troppi farmaci antidolorifici può causare effetti collaterali, come:
- ulcera allo stomaco
- problemi al fegato e ai reni
- emorragia
Se ritieni di aver bisogno di più della dose raccomandata, parla con il tuo medico di altre opzioni per alleviare il dolore.
9. Trova un medico di cui ti fidi
Essere trattati per l'endometriosi significa dover discutere le esperienze più personali e intime con un medico. È importante trovare qualcuno di cui ti fidi e sentirti a tuo agio ad aprirti.
Vuoi anche scegliere un medico che prende sul serio i tuoi sintomi. Se il tuo attuale fornitore di servizi sanitari non soddisfa questi criteri, inizia a intervistare nuovi candidati.
Un medico specializzato in endometriosi può offrire soluzioni chirurgiche se la gestione conservativa non riesce a fornire sollievo.
10. Ottieni supporto
Quando sei alle prese con un bagliore, può sembrare che tu sia l'unica persona al mondo a soffrire così tanto. Tu non sei.
Cerca online o fai il check-in presso un'organizzazione di endometriosi per un gruppo di supporto nella tua zona. Troverai molte altre donne le cui esperienze rispecchiano le tue.
C'è un vero senso di solidarietà nel guardarsi intorno nella stanza e vedere un intero gruppo di donne che hanno combattuto gli stessi sintomi dolorosi di te.
I membri del gruppo di supporto che hanno vissuto con l'endometriosi per un po 'possono anche offrire altri utili trucchi per la vita che potresti non aver considerato.
