Non importa se sei un mattiniero o no, alzarsi, vestirsi e essere pronti per la giornata può essere difficile. Aggiungi la gestione del diabete e le ore del mattino potrebbero essere ancora più difficili. Ma non temere: questi cinque suggerimenti e trucchi ti aiuteranno a sentirti meglio per la giornata e anche a rimanere aggiornato sulla tua routine del diabete.
1. Prepara la colazione la sera prima
L'ultima cosa a cui vuoi pensare quando suona l'allarme mattutino è ciò che farai per colazione. È probabile che avrai più probabilità di scegliere un'opzione non salutare in viaggio - pensa a una barretta di muesli preconfezionata carica di zucchero o un panino grasso con uova e formaggio - se non pianifichi o prepari in anticipo.
Quindi, quando sei nel bel mezzo di tagliare le verdure a cena o aspettare che il tuo pasto finisca la cottura in forno, prepara una colazione portatile per il giorno successivo. Prova le mini omelette per un'opzione rapida a basso contenuto di carboidrati o fai una tortilla di verdure verdi durante il fine settimana e taglia le porzioni individuali per ogni mattina del giorno feriale. Un'altra alternativa è l'avena durante la notte: basta mescolare 1/2 tazza di avena cruda con 1/2 o 3/4 tazza di latte scremato in un contenitore riutilizzabile e aggiungere una manciata di noci e bacche sane.
E non pensare nemmeno a saltare la colazione! La ricerca mostra che le persone con diabete di tipo 2 che saltano la colazione hanno una risposta glicemica più alta dopo aver pranzato e cenato rispetto a coloro che si prendono il tempo per un pasto del mattino.
2. Stendi i tuoi abiti da ginnastica e mettili in una borsa da allenamento divertente
Se tendi a sentirti affrettato al mattino, potresti dimenticare l'attrezzatura per l'allenamento. Un modo per rimanere al passo con il regime di allenamento per la gestione del diabete è quello di mettere in valigia gli abiti da allenamento la sera prima. Dedica un cassetto al comò o un punto nell'armadio solo per questi vestiti. Prendi tutto ciò di cui hai bisogno, compresi calzini, cappelli e fasce, e mettili in una borsa da allenamento.
Ti senti ancora senza motivazione? Regalati una borsa da allenamento divertente. Sono lontani i giorni in cui si riponevano gli attrezzi in sacchetti con coulisse! Le borse da palestra di oggi sono eleganti e dotate di molte funzioni: non ti sentirai in imbarazzo nel trascinarti da e verso l'ufficio.
E ricorda, alcune cose che puoi sempre tenere nella tua borsa: una spazzola per capelli, un deodorante e delle cuffie, per esempio. Potresti anche voler riporre nella tua borsa idratanti, shampoo e balsami da viaggio che puoi ricaricare di volta in volta.
3. Organizza e quindi riorganizza i tuoi medicinali e le tue forniture
Anche per chi non ha il diabete, i medicinali e le forniture possono rapidamente andare persi tra gli articoli da toeletta scaduti e non utilizzati in casa. Ma se hai il diabete, mantenere i tuoi farmaci e le tue forniture ben organizzati può fare la differenza in quanto velocemente esci dalla porta e come ti senti per il resto della giornata: un sondaggio ha scoperto che il 50% delle persone che hanno perso o smarrito qualcosa sono diventate frustrato. Non è un modo per iniziare la giornata!
Il primo passo nell'organizzazione dei materiali di consumo è fare l'inventario. Sbarazzati di oggetti vecchi e dimenticati che non ti servono più. Quindi ordina le cose per quanto spesso le usi.
Compra contenitori di plastica trasparenti o bidoni e un pennarello indelebile per etichettare esattamente cosa c'è dentro. Utilizzare un contenitore per materiali extra, come strisce reattive o aghi per penna, e un altro contenitore per le necessità quotidiane, come l'insulina. Assicurati di conservare l'imballaggio originale per i farmaci o annota il numero di prescrizione e la data di scadenza di ciascuno sul contenitore di conservazione.
Posiziona i farmaci per il diabete e fornisci i contenitori su un comò, un comodino o un bancone della cucina in modo da poterli vedere ogni giorno. Acquista un organizzatore settimanale di pillole in modo da poter impostare i tuoi farmaci giornalieri per ogni giorno.
Per ricordare di testare la glicemia al mattino, posiziona lo strumento sul comodino. Quindi sposta lo strumento nel punto in cui tieni lo spazzolino in modo da ricordare di usarlo prima di andare a letto. Parla con il tuo medico di come ottenere un secondo metro: se riesci a segnarne due, puoi lasciarne uno a casa e portare l'altro con te!
4. Pompa le tue marmellate preferite
Ti senti un po 'intontito? La playlist preferita può aiutarti a sentirti più energico. Un piccolo studio ha scoperto che ascoltare la musica che ti piace può aiutarti a concentrarti sui tuoi pensieri - qualcosa che tende a spostarsi nelle prime ore del mattino. Inoltre, l'ascolto di musica ha dimostrato di aumentare o elevare il tuo umore stimolando l'eccitazione e generando consapevolezza di sé.
Ma oltre a portare la testa nello spazio giusto per la giornata, suonare musica può anche essere utile per la tua gestione generale del diabete: la ricerca ha scoperto che quelli con diabete o prediabete che hanno aggiunto la musicoterapia alla loro autogestione avevano livelli di pressione sanguigna più bassi.
5. Lascia una lista di controllo mattutina sulla porta d'ingresso o sullo specchio del bagno
Dimenticare qualcosa di fondamentale per la gestione del diabete può davvero farti girare la testa. Un elenco di cose da fare può aiutarti a fare tutto il necessario per prepararti al successo. Ecco alcune cose che Susan Weiner, MS, RDN, CDE, CDN, esperte di diabete, suggerisce per il tuo elenco:
- Controlla la glicemia.
- Controlla il tuo monitor di glucosio continuo.
- Prendi la tua insulina e altri farmaci.
- Termina la tua routine igienica mattutina: fai la doccia, lavati i denti, applica il trucco.
- Prendi o fai colazione.
- Imballare tutte le forniture per il diabete.
Sentiti libero di aggiungere qualsiasi altra cosa sulla tua lista che tendi a trascurare, come portare Fido a fare una passeggiata o rimuovere qualcosa dal congelatore per cena quella sera.
