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Che tu sia un nuovo genitore il cui intero mondo è appena capovolto o un professionista esperto che sta litigando una famiglia di 4 persone mantenendo un lavoro a tempo pieno, i genitori possono essere - in una parola - stressanti.
Quando hai bambini, prendersi cura di loro diventa una priorità numero uno, e spesso la tua salute viene spinta al bruciatore posteriore. Il ritorno del bruciatore.
Ecco perché, oltre alla tua salute fisica, è importante trovare un po 'di tempo - anche un minuto o due ogni giorno - per un po' di auto-cura mentale. Un modo benefico per sintonizzarti sul corpo e sulla mente è sotto forma di meditazione.
Meditare può aiutare a migliorare il tuo stato emotivo diminuendo i livelli di stress, ansia e depressione, spiega Emily Guarnotta, psicologa clinica abilitata a Merrick, New York, specializzata nel lavorare con i nuovi genitori.
"La meditazione può migliorare l'intelligenza emotiva delle persone (che si riferisce alla capacità di comprendere e gestire le proprie emozioni) ed è stato anche scoperto che migliora alcune funzioni esecutive, inclusa l'inibizione, che si riferisce al controllo del proprio comportamento", afferma Guarnotta.
"È un'ottima prima linea di difesa per le persone che desiderano sperimentare meno stress e migliorare la loro qualità di vita", aggiunge.
Se suona come te (:: alza la mano::), potrebbe essere il momento di provare ad adottare una pratica di meditazione. Fortunatamente, è più facile che mai grazie alle app di meditazione che puoi scaricare direttamente sul tuo smartphone.
"Le app di meditazione rendono possibile praticare la consapevolezza quasi in qualsiasi momento della giornata, ad esempio durante la pausa pranzo, durante il viaggio o tra una riunione e l'altra", afferma Guarnotta. "Tutti possono trovare qualche minuto della giornata per giocare con la meditazione."
Sia che tu stia appena iniziando il tuo viaggio di meditazione o che tu sia un meditatore esperto, ecco alcune delle migliori app di meditazione là fuori che soddisfano il set dei genitori.
Come abbiamo scelto
Alcune di queste app di meditazione sono raccomandate da esperti nel campo della consapevolezza e della salute mentale. Alcuni abbiamo scelto in base alle recensioni positive degli utenti.
Ad ogni modo, sono state scelte tutte le seguenti app perché soddisfacevano i seguenti criteri:
- principiante-friendly
- molto apprezzato negli app store
- offrire una vasta gamma di stili di meditazione e consapevolezza
- include contenuti progettati pensando ai genitori
- compatibile con dispositivi iOS e Android
Una nota sui prezzi:
Abbiamo notato che alcune di queste app sono gratuite, mentre altre richiedono un abbonamento. Per ottenere i prezzi e le offerte più accurati, visitare la homepage di ciascun prodotto facendo clic sui collegamenti forniti.
Le migliori app per quando hai solo … bisogno di un minuto
Mindful Mamas
Prezzo: abbonamento mensile o annuale
Creata da una bambina, una famiglia e una psicologa scolastica autorizzata dopo le sue lotte con la depressione postpartum, questa app appena lanciata è in missione per fornire alle mamme uno sbocco per rilassarsi e connettersi con i propri pensieri.
Mindful Mamas offre meditazioni guidate, tecniche di respirazione, mantra (ovvero "I Am Worthy"), mini-pause, visualizzazioni e altro per ogni fase della maternità, dal TTC alla prima infanzia e oltre.
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Correlati: non mi piace meditare. Ecco perché lo faccio comunque.
Mind the Bump
Prezzo: gratuito
Se ti aspetti, questa app è stata fatta per te.
L'obiettivo di Mind the Bump è quello di aiutare i futuri genitori ad apprendere importanti capacità di consapevolezza per aiutarli a gestire la serie di incertezze ed emozioni che derivano dalla gravidanza e dal nuovo pacchetto genitori. In particolare, ci piace l'attenzione di Mind the Bump sull'inclusività per i genitori single e le coppie dello stesso sesso.
Questa app è stata creata da due organizzazioni australiane per la consapevolezza e la salute mentale e offre una combinazione di tecniche. Le meditazioni sono brevi, non durano più di 13 minuti e soddisfano il trimestre in cui ci si trova attualmente.
Gli strumenti che imparerai durante la gravidanza sono pensati anche per venire a portata di mano quando tieni il tuo piccolo tra le braccia.
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Expectful
Prezzo: prova gratuita di due settimane seguita da un abbonamento mensile
Sebbene il suo nome sia un po 'ingannevole, questa app non è solo per le persone in gravidanza - Expectful si rivolge anche al concepimento e al periodo postpartum.
"Expectful offre centinaia di sessioni di meditazione che sono progettate per incoraggiare la facilità in quei TTC e trovare la calma durante la gravidanza", afferma Alessandra Kessler, insegnante di salute olistica certificata, che è una fan personale. "Offre anche strumenti per affrontare le sfide quotidiane che accompagnano la genitorialità."
E mentre la maggior parte delle app di meditazione specifiche per i genitori si concentrano solo sul viaggio attraverso la gravidanza e la maternità, le meditazioni guidate e gli aiuti per il sonno su questa app sono anche per i partner in attesa.
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headspace
Prezzo: prova gratuita di un mese, seguita da un abbonamento mensile o annuale
Headspace rende la meditazione estremamente user-friendly, anche (e soprattutto) per i principianti. Questo potrebbe essere il motivo per cui è uno dei servizi di meditazione più popolari in circolazione, con oltre 62 milioni di utenti in 190 paesi.
O forse è perché il fondatore, Andy Puddicombe, ha una delle voci più rilassanti che tu abbia mai sentito - tu sei il giudice.
"Headspace offre un pacchetto per principianti e meditazioni su misura per tutta una serie di lotte relative ai genitori come il sonno, la felicità, lo stress, il rilassamento", condivide Dixie Thankey, fondatrice di Thankey Coaching. "Hanno anche cartoni animati ben realizzati che catturano l'attenzione dei bambini, quindi è ottimo per tutti i genitori che vogliono portare pratiche di meditazione anche nella vita dei loro figli."
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Insight Timer
Prezzo: la versione base è gratuita, i corsi e l'ascolto offline richiedono un abbonamento mensile o annuale
Insight Timer offre una vasta selezione di 40.000 meditazioni guidate gratuite, con un'intera sezione dedicata alla genitorialità (compresi titoli come "Mama Me-Time" e "Relax and Recharge for Busy Mums") e la meditazione per i bambini.
Disponibile anche con un abbonamento premium è una serie di discussioni in stile podcast con commentatori esperti su argomenti difficili come il burnout e la gestione del giudizio.
È una delle preferite di Emma Sothern, insegnante di yoga certificata e leader di meditazione guidata. "Lo adoro per la grande varietà di meditazioni, registrazioni guidate di campane e corsi educativi", afferma. "Include meditazioni di molti insegnanti e stili diversi e ha un'utile opzione di filtro per restringere la ricerca."
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Breethe
Prezzo: gratuito con acquisti in-app opzionali
Indipendentemente dal tuo livello di padronanza della meditazione, c'è un ottimo posto per iniziare nell'app Breethe. Questa piattaforma semplice e intuitiva è stata progettata per aiutare ad alleviare lo stress e l'affaticamento mentale provocati dalla vita di tutti i giorni.
Breethe offre meditazioni guidate che richiedono meno di 5 minuti del tuo tempo (che a volte è tutto ciò che puoi racimolare in quei primi mesi di genitorialità), così come discorsi motivazionali e corsi di perfezionamento che si rivolgono specificamente ai genitori. Gli argomenti di esempio includono come affrontare l'impazienza e sviluppare una migliore risoluzione dei conflitti.
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Calma
Prezzo: la versione limitata è gratuita, la versione premium richiede un abbonamento mensile o annuale dopo una prova gratuita di due settimane
Questa è un'app di meditazione di base che si rivolge ai principianti, in particolare a coloro che soffrono di mancanza di sonno (ciao, nuovi genitori!). Dopo aver creato un profilo e selezionato uno scopo chiaro dietro la tua pratica, puoi optare per le notifiche di promemoria per l'ora del giorno che preferisci meditare.
"Per ogni nuovo genitore, questo piccolo promemoria potrebbe fare la differenza tra la creazione di una pratica quotidiana e un approccio più casuale", condivide Thankey. "Oltre alle loro meditazioni guidate, c'è una sezione di musica e narrazione, entrambe create appositamente per aiutare a calmare il corpo, il sonno e il relax."
C'è anche un'intera sezione dedicata alla genitorialità con brevi corsi tra cui "Conscious Parenting", del Dr. Shefali Tsabary.
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Porta via
Prendersi del tempo per concentrarsi sulla propria cura di sé è fondamentale per i genitori in ogni fase.
Sì, trovare il tempo e l'energia per investire in te stesso può sembrare impossibile quando passi così tanto tempo a prenderti cura di tutti gli altri. Ma per fortuna, ci sono una manciata di app di meditazione là fuori che rendono un momento di consapevolezza per te un po 'più facile.
Non importa per quanto tempo mediti o se pensi di essere "cattivo". Basta fare un tentativo. Due minuti, cinque minuti - ogni periodo di tempo dedicato alla propria salute è tempo ben speso.
