Includiamo prodotti che riteniamo utili per i nostri lettori. Se acquisti attraverso i link in questa pagina, potremmo guadagnare una piccola commissione. Ecco il nostro processo.
Ci sono persone più private del sonno rispetto ai genitori? Quando hai bambini, dormire per le 7-9 ore consigliate ogni notte sembra quasi impossibile.
Sia che ti svegli durante la notte per prenderti cura dei tuoi piccoli o che sia sistematicamente con gli occhi spalancati in caso di preoccupazioni delle 3 del mattino, una costante perdita di sonno può avere un grande impatto sul tuo corpo. Ottenere abbastanza riposo è importante per prevenire una serie di problemi di salute, dall'aumento di peso a un sistema immunitario indebolito, ma a volte è più facile a dirsi che a farsi.
"Sono un assistente medico che lavora con bambini e adulti su tutti i tipi di problemi del sonno", afferma Kelly Morgenstein, PA-C, MMS presso il Colorado Sleep Institute. “Ultimamente ho visto molta insonnia. Lo stress e l'ansia tendono a causare più problemi con il sonno."
E proprio come i pediatri raccomandano di stabilire una routine del sonno per i bambini, i genitori hanno spesso bisogno di ricordare che una chiave per la notte che prevede il tempo di rilassarsi da una giornata piena di marmellata è la chiave.
"In genere suggerisco di dedicare del tempo allo sviluppo di un buon programma di sonno e di impiegare l '" igiene del sonno "in te e nei tuoi figli", afferma Morgenstein. "Può avere benefici a lungo termine a lungo termine nella capacità di tutti di iniziare e mantenere il sonno per tutta la vita, anche durante momenti e situazioni stressanti."
Quindi, per aiutare i genitori a prendere il tempo ogni sera prima di andare a letto per entrare in modalità sonno, abbiamo raccolto diversi prodotti progettati per aiutare le persone a liberarsi dallo stress e - si spera - ottenere alcuni Zzz.
Come abbiamo scelto
Abbiamo cercato prodotti preferiti dai fan e molto apprezzati che possano aiutare le persone a dormire. Abbiamo suddiviso questi strumenti in raggruppamenti in base al prezzo e tutti i prodotti in questo elenco soddisfano i seguenti criteri:
- sicuro per l'uso
- materiali durevoli
- prezzo ragionevole per il mercato
- recensioni entusiastiche sui benefici del sonno e riduzione dello stress
Meno di $ 10
Natrol Melatonin Gummies
La melatonina è l'ormone che il cervello rilascia quando è il momento di dormire. Ma a volte il tuo corpo potrebbe aver bisogno di un piccolo aiuto per pompare le pause, o perché non stai producendo abbastanza melatonina naturalmente o la tua mente è troppo attiva.
Gli integratori di melatonina, come queste gomme gommose di Natrol, aiutano ad aumentare i livelli di melatonina naturale per incoraggiare il sonno riposante senza l'uso di ausili chimici per il sonno. Un recensore afferma: "Entro 20-30 minuti mi sento assonnato e pronto ad arricciarmi nelle coperte." Molti altri affermano che non si sentono intontiti la mattina seguente e che hanno un prezzo ragionevole per il dosaggio di 5 milligrammi.
Una manciata di recensioni dicono che queste gomme alla fragola sono super gustose. Ma poiché contengono una piccola quantità di zucchero aggiunto, assicurati di lavarti i denti dopo la masticazione per evitare che eventuali residui rimanenti restino in bocca mentre dormi.
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Maschera per dormire in seta naturale dell'orso dell'Alaska
L'oscurità è un altro fattore nella capacità del tuo corpo di produrre melatonina. Quando fuori c'è luce o c'è luce artificiale in uso, il ritmo circadiano del tuo corpo (o orologio interno) dice al tuo corpo di rimanere sveglio e sopprime sostanze chimiche come la melatonina, rendendo più difficile addormentarsi. Un modo semplice per rendere più scuro il tuo spazio? Copriti gli occhi.
La maschera per il sonno in seta naturale dell'orso dell'Alaska ha la seta di gelso su entrambi i lati per una sensazione di spa. Una cinghia regolabile semplifica l'adattamento della maschera al viso e la regolazione della tenuta per un effetto oscurante più forte. Ai recensori piace che questa maschera sia morbida e flessibile e affermano che è un prodotto solido per il prezzo.
C'è qualche controversia tra i revisori riguardo ai colori più scuri che sanguinano sui fogli bianchi (un revisore afferma che il colore nero ha sanguinato, un altro ha affermato di non avere problemi). Se hai lenzuola bianche sul tuo letto, potresti stare meglio giocando con uno dei colori più chiari.
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Dr Teal's Epsom Soluzione lenitiva e lenitiva al sale con lavanda e sonno
Epsom, noto anche come solfato di magnesio, è una combinazione di magnesio, zolfo e ossigeno. Il magnesio è importante per molte funzioni corporee, incluso aiutare il cervello a produrre neurotrasmettitori che inducono il sonno.
E mentre non ci sono prove scientifiche che puoi effettivamente assorbire il magnesio attraverso la pelle, non hai bisogno di un esperto per dirti che un bagno caldo prima di coricarsi è rilassante e induce il sonno.
Il dottor Teal's fa assorbire il sale Epsom in una vasta gamma di aromi e combinazioni di oli essenziali, ma questa soluzione profumata alla lavanda è una delle preferite dai fan. Certo, trovare il tempo per un bagno non è sempre la cosa più semplice, ma se riesci a ritagliarti 15 minuti di tempo da solo prima di dormire, le recensioni suggeriscono che potrebbe valerne la pena.
Ai revisori piace l'odore rilassante di lavanda (anche se le recensioni sono contrastanti sul fatto che sia giusto o un po 'troppo) e che i sali si dissolvano rapidamente. Molte persone affermano che un ammollo in questi sali prima di coricarsi li aiuta a addormentarsi - un recensore dice anche: "Onestamente penso che sia fatto di lacrime di unicorno".
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Tè di notte notturna dei medicinali tradizionali
Bere una tazza di tè caldo (decaffeinato) prima di andare a letto può essere un rituale calmante e rilassante che fa parte di una solida routine di sonno di spegnimento.
Il tè Nighty Night dei medicinali tradizionali utilizza erbe biologiche certificate non OGM e certificate che sono state trovate per ridurre l'ansia e l'insonnia. Questa particolare miscela comprende passiflora, camomilla, fiore di tiglio, luppolo e radice di valeriana, spesso denominati "Valium della natura".
I recensori affermano che una tazza calda di questo tè li aiuta a distendersi prima di coricarsi, e molti riferiscono di dormire profondamente (una donna dice addirittura che chiama questo tè "The Hammer" per la velocità con cui si addormenta!). Alla gente piace anche il sapore, che secondo come riferito ha un forte profilo di menta piperita.
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Tra $ 20 e $ 50
Dreamegg Sound Machine
Se il minimo suono ti impedisce di cadere in un sonno riposante, potresti provare a portare un po 'di rumore bianco o rosa nel tuo spazio.
Un rapido corso accelerato in tonalità sonore: il rumore bianco combina ugualmente tutte le frequenze sonore udibili per creare un rumore costante che replica il ronzio costante di una ventola. Il rumore rosa combina tutte le frequenze sonore udibili, ma in modo non uniforme - è più intenso a una frequenza inferiore e include molti suoni che sentiamo in natura, come pioggia o vento costanti.
Questa macchina sonora molto apprezzata di Dreamegg offre sia rumore bianco che rosa, con 7 suoni bianchi e 10 suoni naturali tra cui scegliere. Include anche un timer, una ninna nanna e un'opzione di illuminazione notturna per i bambini, anche se assicurati di indagare i pro ei contro dell'utilizzo del rumore bianco per aiutare i bambini ad addormentarsi.
I recensori apprezzano la qualità del suono di questa macchina e la quantità di funzioni per le dimensioni e il prezzo. Alcuni commentano anche il gradimento dell'elegante design nero e la durata complessiva della macchina.
Alcune persone hanno affermato che le versioni precedenti presentavano alcuni rumori di sottofondo che distraggevano il rumore bianco e le registrazioni delle foreste, ma le revisioni emendate affermano che la società ha effettuato aggiornamenti da allora.
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Questo funziona Spray per cuscini per sonno profondo
La lavanda è stata a lungo riconosciuta come aromi che favoriscono il sonno. In effetti, uno studio del 2015 sulle mamme postpartum ha riportato una migliore qualità del sonno dopo l'inalazione della fragranza alla lavanda prima di coricarsi.
L'uso di uno spray per cuscini, come questo di This Works, è un'ottima aggiunta alla tua routine serale. I recensori dicono che il profumo di lavanda e camomilla li aiuta a rilassarsi e ad addormentarsi in un sonno di qualità migliore. Un'altra nuova mamma dice che ha quasi dormito nel pianto del suo neonato. (È anche possibile ?!)
In realtà abbiamo inserito questo spray anche nella nostra guida ai regali per la festa della mamma, perché uno dei redattori di Parenthood è un grande fan. L'unico aspetto negativo è che è costoso per uno spray per cuscini, quindi cerca di evitare di inzuppare l'intera federa.
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Tra $ 50 e $ 100
Il cuscino originale per la casa Coop
Appoggiare la testa su un cuscino scomodo è una ricetta semplice e veloce per dormire male la notte. Se hai difficoltà a trovare un cuscino adatto al tuo stile di sonno, considera di provare un cuscino regolabile, come questo di Coop Home Goods.
Questo cuscino è pieno di memory foam e microfibra tagliuzzati in modo da poter decomprimere la fodera ed estrarre quanto vuoi fino a ottenere la giusta quantità di cuscino per la tua noggin. Lo strato esterno è realizzato in bambù lavabile, coltivato in modo sostenibile che è abbastanza morbido e traspirante da dormire sulla federa sans (se è il tuo genere).
Ai recensori piace che questo cuscino sia ipoallergenico, facile da regolare e sia dotato di un'altro mezzo chilo di imbottitura in modo da non avere mai rimorsi di ripieno. Sul lato negativo, come la maggior parte dei prodotti in schiuma che arrivano in una scatola, il ripieno emana un odore strano per il primo o due giorni. Coop suggerisce di mettere il cuscino nell'asciugatrice a bassa / bassa quando lo si riceve per accelerare il processo di aerazione.
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Coperta ponderata Quility Premium per bambini e adulti
Le coperte ponderate sono coperte terapeutiche che pesano tra 5 e 30 libbre e funzionano imitando una tecnica chiamata simulazione di pressione profonda (pensa a un abbraccio grande e calmante ma usando il peso di una coperta invece di toccare). Hanno dimostrato di ridurre lo stress e l'ansia, alleviare il dolore e migliorare l'umore, specialmente nelle persone che soffrono di dolore cronico e insonnia.
La coperta ponderata Quility Premium per bambini e adulti presenta migliaia di microsfere di vetro cucite in più strati per la traspirazione e una morbida copertina rimovibile che rimuove per un facile lavaggio.
Ai recensori piace che la trapuntatura fornisca una distribuzione uniforme del peso e che ci siano dei lacci negli angoli per mantenere in posizione la copertina morbida. La maggior parte dei recensori afferma che non è troppo caldo per dormire, nonostante sia pesante. E più persone commentano che le coperte di Quility sono efficaci quanto i concorrenti più costosi.
Alcuni consigli: quando scegli una coperta ponderata, punta al 10 percento del tuo peso corporeo. Le coperte ponderate non devono essere utilizzate da bambini di età inferiore ai 2 anni o da persone con asma, claustrofobia o apnea notturna.
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Oltre $ 100
Pistola per massaggio a percussione portatile Lifepro Sonic
Sia che tu abbia tenuto il tuo bambino sulla stessa anca tutto il giorno o che il tuo neonato si sia addormentato sul tuo braccio per la settima notte di seguito (non devi muoverti. Braccio.), I dolori e i dolori della genitorialità possono farti sentire a tuo agio abbastanza per addormentarsi una vera impresa.
Dal momento che andare in una spa per un massaggio dei tessuti profondi potrebbe non essere sempre un'opzione realistica, rilassarsi a casa con un massaggiatore portatile potrebbe offrire un immediato sollievo muscolare. Questo prodotto da Lifepro è portatile, silenzioso e ha una carica fino a 6 ore.
Ai revisori piace che ci siano cinque livelli di intensità e cinque diverse teste di massaggio attaccabili. I fan di questo prodotto affermano inoltre che è estremamente silenzioso da utilizzare (cosa che non sempre accade con i massaggiatori di tipo trapano elettrico come questo) e che funziona altrettanto bene quanto i suoi concorrenti più costosi.
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E un omaggio
Dormi con me Podcast
Va bene, abbi pazienza con noi su questo. Se tu fossi il tipo di studente che annuiva ai suoni monotoni della voce del tuo professore, questo podcast potrebbe essere solo la tua grazia salvifica.
Ospitato da una voce bassa e frastagliata nota come "Dearest Scooter" (Drew Ackerman), Sleep With Me è una festa della noia lunga un'ora destinata a mandarti dritto nel sonno. Le sue "storie della buonanotte per adulti" sono un labirinto tortuoso di frasi scarse che coprono … beh, niente di importante, davvero.
I recensori adorano il tono grave di Scooter e chiamano questo podcast "melatonina in forma audio". Una recensione chiama Scooter il suo "amico amico" e afferma di non poter dormire senza di lui. Ma i nuovi ascoltatori devono essere avvisati: se stai cercando queste storie della buona notte per andare ovunque, rimarrai profondamente deluso. Poi di nuovo, questo è il punto.
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