Potrebbe non esserci nulla di più soddisfacente che affondare in una vasca alla fine di una lunga giornata stressante. Il rituale terapeutico di lavare via le tue preoccupazioni combinato con un po 'di relax da solo è una combinazione vincente.
Ancora meglio, un bagno è il rimedio perfetto prima del letto se stai lottando per andare alla deriva.
“L'acqua calda rilassa il corpo e aumenta la temperatura. Quando esci, il calo di temperatura innesca una naturale risposta in letargo e una sensazione di sonnolenza , afferma la dott.ssa Barbara Kubicka, CIME / ICAM, MBCAM e autrice di The Bath Project.
Alcune ricerche potrebbero supportare questa affermazione: un piccolo studio dell'Università del Texas ad Austin ha scoperto che fare il bagno 1 o 2 ore prima di coricarsi aiuta il sistema circadiano naturale, con i partecipanti che si addormentano in media 10 minuti più velocemente.
Oltre a ciò, i bagni hanno ulteriori vantaggi. Rilasciano endorfine, che sono un ormone che aumenta i sentimenti di felicità.
Un bagno caldo è una cosa, ma aggiungi ingredienti che inducono il sonno per creare un santuario del bagno e sei sulla buona strada per la terra dei sogni.
6 ricette da provare
1. Resilience Bath Soak
La ricetta che segue è stata creata da Annee de Mamiel, agopuntore, aromaterapeuta e guaritrice del trattamento olistico, per calmare e radicare.
ingredienti
- candele non profumate
- bastoncino d'incenso
- 1 tazza di sali da bagno a scelta
- panno di mussola
- 1 tazza di avena colloidale o avena rotolata jumbo
- rametto di rosmarino
Indicazioni
- Crea l'atmosfera accendendo le candele (il profumo non interferirà con altri aromi).
- Incenso leggero non tossico a scelta in un bruciatore di incenso ignifugo.
- Esegui il bagno a una temperatura sicura.
- Aggiungi i sali da bagno.
- Avvolgi l'avena in un panno di mussola e legala con lo spago e un rametto di rosmarino. Metti in acqua e muoviti intorno per renderlo latteo.
- Trascorri dai 20 ai 30 minuti nel bagno.
- Pratica un esercizio di respirazione delicata.
- Dopo una leggera asciugatura dell'asciugamano, applicare olio da massaggio sulla pelle.
2. Bagno alla camomilla Heaven
Potresti avere familiarità con il tè di camomilla, ma potresti non sapere che questa margherita può fare meraviglie in un bagno. Inoltre, la camomilla può aiutare la digestione, calmare la mente, favorire il sonno e ridurre l'ansia.
“La camomilla è anche rinfrescante e lenitiva per la pelle ed è molto utile per calmare gli occhi irritati e stanchi. Inoltre, bere una tazza mentre sei in bagno fornirà al tuo cervello una dose di apigenina, che si lega ai recettori che riducono l'ansia e favoriscono il sonno , afferma l'erborista Pamela Spence.
"La parte migliore è che nell'aroma sono presenti molte sostanze chimiche presenti nella camomilla, il che la rende un'ottima candidata per l'uso nel bagno", aggiunge Spence.
ingredienti
3 bustine di tè di camomilla
Indicazioni
- Metti due bustine di camomilla in una tazza di acqua calda e lascia in infusione per 10 minuti.
- Esegui il bagno a una temperatura sicura.
- Versa l'infuso di acqua calda e camomilla nell'acqua del bagno.
- Una volta raffreddate le bustine di camomilla, posizionate gli occhi.
- Usa la terza bustina di tè per creare una tazza di camomilla da sorseggiare mentre sei in bagno.
3. Bagno rosa petalo
Per un'esperienza bagno rilassante, dolce e visivamente sbalorditiva, prova questa combinazione quasi desertica di succo di barbabietola, latte, miele e vaniglia. "La vaniglia aiuta il sonno e la cannella riduce la pressione sanguigna", afferma Kubicka.
ingredienti
- 1/2 tazza di latte o un'alternativa al latte come il latte d'avena
- 2 cucchiai. miele
- 1 tazza di Epsom o sale marino
- 1/2 tazza di succo di barbabietola
- 1/2 cucchiaino. estratto di vaniglia naturale
- 1 cucchiaio. olio di cocco
- manciata di petali di fiori
Indicazioni
- Esegui il bagno a una temperatura sicura.
- Aggiungi il miele, il sale, il succo di barbabietola, l'estratto di vaniglia e l'olio di cocco.
- Fai cadere i petali.
- Rilassati per 25 minuti con musica rilassante.
4. Bagno estivo in bagno
Un po 'di camomilla, menta, lavanda e arancia odorano come una festa in giardino in un pomeriggio estivo. “Lo scopo di questo bagno è ridurre la tensione nel corpo e nella mente. La lavanda è un aroma rilassante che può aiutare a ridurre lo stress e l'insonnia , afferma Kubicka.
ingredienti
- 2 bustine di camomilla
- 2 bustine di tè alla menta
- 1/2 tazza di sale Epsom o sale marino
- 1 arancia, affettata
- 2 gocce di olio essenziale di lavanda
- 1 cucchiaino. olio vettore a scelta
- foglie di menta
Indicazioni
- Esegui il bagno a una temperatura sicura.
- Accendi una rilassante candela profumata a tua scelta.
- Aggiungi l'olio essenziale di lavanda diluito in 1 cucchiaino. olio vettore. Fai attenzione: questo renderà il bagno scivoloso.
- Aggiungi le bustine di tè, il sale e l'arancia a fette.
- Rilassati per 25 minuti in silenzio.
- Meditare.
5. Ammollo del bagno di avena e lavanda
Per mantenerlo semplice ma lussuoso allo stesso tempo, una combinazione di avena e lavanda fa il trucco.
“L'avena è un'ottima aggiunta al bagno, rendendolo immediatamente indulgente e lasciando la pelle liscia come la seta. L'avena aiuta anche a ridurre il prurito e la pelle irritata che può così spesso peggiorare di notte, aiutandoti a dormire meglio”, afferma Spence.
ingredienti
- 1/2 tazza di avena
- 5 gocce di olio essenziale di lavanda
- 2 cucchiaini olio vettore a scelta
- calza pulita
Indicazioni
- Aggiungi 1/2 tazza di avena a una calza pulita.
- Lega la calza attorno al rubinetto, lasciando che l'avena penda nell'acqua.
- Esegui il bagno a una temperatura sicura.
- Mescola 5 gocce di olio essenziale di lavanda a 2 cucchiaini. olio vettore e aggiungere al bagno.
- Una volta che il bagno è pieno, spremere la calza fino a vedere l'acqua che diventa leggermente lattiginosa.
- Sdraiati e rilassati.
6. Bagno di fiori di bosco immerso
Creato da Niko Dafkos e Paul Firmin, fondatori della marca di candele, profumi e oggetti per la casa, Earl of East, questo ammollo fonde il profumo floreale della lavanda con l'incenso legnoso per un aroma a tutto tondo e un'esperienza rilassante.
ingredienti
- 1/4 tazza di sale Epsom
- 1 cucchiaio. sale del mar morto
- 2 cucchiaini bicarbonato di sodio
- 1 goccia di lavanda e 1 goccia di oli essenziali di incenso
- 1 cucchiaino. olio vettore a scelta
Indicazioni
- Mescolare i sali e il bicarbonato di sodio insieme a un cucchiaio usando una grande ciotola.
- Esegui il bagno a una temperatura sicura.
- Mescola gli olii essenziali in 1 cucchiaino. olio vettore.
- Aggiungi i sali e mescola bene.
- Versa il composto nel tuo bagno.
Immergiti nel modo di dormire
Per quei periodi difficili in cui il sonno non viene facilmente, un ammollo che induce il sonno è un rituale ideale da avere nella tua cassetta degli attrezzi per il benessere. Il calore rilassante abbinato a questi ingredienti calmanti ti renderà pronto per le luci in pochissimo tempo.
Dopo aver imparato alcune ricette, puoi freestyle delle tue preparazioni combinando i tuoi sali, oli e profumi preferiti. Puoi anche conservare i tuoi sali in un contenitore di vetro a chiusura ermetica da utilizzare in seguito.
Crea il tuo santuario del bagno e immergiti!
Elizabeth Bennett è una giornalista britannica che si occupa di bellezza, salute e benessere. Il suo lavoro è apparso in ELLE, Refinery 29, Marie Claire e Women's Health.
