Panoramica
I fibromi sono escrescenze anormali nell'utero. Sono anche chiamati fibromi uterini, miomi e leiomiomi.
I fibromi non sono cancerosi o potenzialmente letali, ma a volte possono causare complicazioni e problemi di salute.
I fibromi si formano dentro e intorno alle pareti uterine. Sono fatti di muscoli e altri tessuti. Possono essere piccoli come un seme o crescere più grandi di una palla da tennis. Potresti avere più fibromi o solo uno.
I medici non sanno esattamente cosa causa i fibromi. Avere sovrappeso o obesità aumenta il rischio, così come avere bassi livelli di alcuni tipi di nutrienti.
Prevalenza
Quasi l'80% delle donne ha fibromi nella loro vita. Questa condizione può anche essere genetica. Sei a maggior rischio se tua madre o tua sorella hanno fibromi.
I fibromi possono causare sintomi e complicazioni come:
- dolore
- sanguinamento mestruale pesante
- stipsi
- anemia
- difficoltà a rimanere incinta
- aborti spontanei
Tuttavia, solo il 20-50% delle donne con fibromi ha sintomi. Nella maggior parte dei casi, il trattamento non è necessario. Il medico può raccomandare di aspettare e guardare per vedere se i fibromi scompaiono da soli.
Mentre gli alimenti non possono trattare o prevenire i fibromi, la dieta e lo stile di vita quotidiani possono svolgere un ruolo nel ridurre il rischio. La dieta può aiutare a bilanciare gli ormoni che possono scatenare queste escrescenze. Alcuni alimenti possono anche aiutare ad alleviare i sintomi dei fibromi.
La dieta e lo stile di vita cambiano per ridurre il rischio
Ci sono una serie di modifiche che puoi apportare che potrebbero aiutare a ridurre il rischio di fibromi.
Segui una dieta mediterranea
Aggiungi un sacco di verdure verdi fresche e cotte, frutta fresca, legumi e pesce al tuo piatto. Una dieta mediterranea è un modo per farlo. La ricerca mostra che mangiare questi alimenti regolarmente può aiutare a ridurre il rischio di fibromi. D'altra parte, mangiare carne di manzo, prosciutto, agnello e altra carne rossa può aumentare il rischio.
Dai un'occhiata a una guida per principianti alla dieta mediterranea per consigli e un piano alimentare.
Ridurre l'alcol
Bere qualsiasi tipo di alcol può aumentare il rischio di fibromi. Questo può accadere perché l'alcol aumenta il livello di ormoni necessari per far crescere i fibromi. L'alcol può anche scatenare un'infiammazione.
Uno studio ha scoperto che le donne che bevevano una o più birre al giorno aumentavano il rischio di oltre il 50 percento. Evitare o limitare l'alcol per aiutare a ridurre il rischio.
Equilibrio estrogeno
L'estrogeno è un ormone importante per la fertilità sana sia nelle donne che negli uomini. Tuttavia, troppi estrogeni possono aumentare il rischio di fibromi o peggiorarli.
Molti trattamenti per i fibromi agiscono abbassando i livelli di estrogeni. Altri modi per bilanciare i livelli di estrogeni includono:
Perdere peso. L'obesità e l'eccesso di peso aumentano il rischio di fibromi. Le cellule adipose producono più estrogeni, quindi la perdita di peso può aiutare a prevenire o rallentare la crescita dei fibromi.
Evitare sostanze chimiche che alterano gli ormoni. I prodotti chimici naturali e sintetici possono compromettere l'equilibrio endocrino, aumentando i livelli di estrogeni. Queste sostanze chimiche possono penetrare nel tuo corpo attraverso la pelle e il cibo. Evitare o limitare il contatto con sostanze chimiche presenti in:
- fertilizzanti
- pesticidi
- materie plastiche come il BPA
- rivestimenti antiaderenti su pentole
- ritardanti di fiamma
- coloranti
- vernici
- alcuni prodotti per la cura personale
Pressione sanguigna bassa
La ricerca mostra che un alto numero di donne con fibromi gravi hanno anche la pressione alta. Sono necessarie ulteriori ricerche per scoprire se esiste un collegamento.
Bilanciare la pressione sanguigna è vitale per la tua salute generale. Prova questi suggerimenti:
- Evita il sale aggiunto. Assaggia invece il cibo con erbe e altre spezie.
- Limitare gli alimenti ad alto contenuto di sodio trasformati e confezionati.
- Controlla la tua pressione sanguigna ogni giorno con un monitor domestico.
- Fare esercizio regolarmente.
- Perdere peso, soprattutto intorno alla vita.
- Evitare o limitare l'alcol.
- Aumenta il potassio mangiando la maggior parte delle piante ad ogni pasto.
- Smetti di fumare ed evita il fumo passivo.
- Se hai la pressione alta, prendi le medicine come prescritto.
- Consulta il tuo medico per controlli regolari.
Assumi abbastanza vitamina D
La vitamina D può aiutare a ridurre il rischio di fibromi di quasi il 32 percento. Il tuo corpo produce questa "vitamina del sole" in modo naturale quando la tua pelle è esposta alla luce solare. Se hai la pelle più scura o vivi in climi più freddi, è più probabile che tu sia carente.
Gli integratori possono aiutarti ad aumentare i tuoi livelli, insieme a cibi come:
- tuorli d'uovo
- latte fortificato, formaggio e latticini
- cereali fortificati
- succo d'arancia fortificato
- pesci grassi come salmone, tonno e sgombro
- olio di fegato di merluzzo
Una nota sul fumo e la dieta
Mangiare frutta e verdura dai colori vivaci fa bene alla salute generale. Il consumo di una varietà di cibi rossi, gialli e arancioni fornirà ricchi antiossidanti. Anche i verdi scuri sono ricchi di nutrienti e offrono benefici salutari. Questi nutrienti possono aiutarti a proteggerti dalle malattie, inclusi alcuni tumori.
Tuttavia, uno studio ha scoperto che il beta carotene presente negli alimenti rossi, gialli e arancioni non ha ridotto il rischio di fibromi. Nei fumatori, il beta carotene può persino aumentare il rischio. Sono necessarie ulteriori ricerche sul perché ciò potrebbe accadere. In ogni caso, il fumo è dannoso per la salute e può aumentare il rischio di fibromi.
Alimenti da mangiare se hai fibromi
La dieta da sola non può trattare i fibromi. Tuttavia, una dieta equilibrata può anche aiutare ad alleviare alcuni sintomi e complicanze dei fibromi. Alcuni alimenti possono aiutare a rallentare la crescita dei fibromi in alcuni casi.
Fibra
Gli alimenti ricchi di fibre aiutano la perdita di peso e bilanciano gli ormoni. Aiutano anche a mantenere costanti i livelli di zucchero nel sangue. Per questi motivi, la fibra può aiutare a prevenire e rallentare la crescita dei fibromi. Aggiungi questi alimenti integrali alla tua dieta:
- verdure cotte e crude
- frutta cotta, cruda e secca
- pane integrale e pasta
- verdure crocifere
- avena
- Lenticchie
- orzo
- fagioli
Potassio
Il potassio aiuta a contrastare gli effetti del sale per bilanciare la pressione sanguigna. Aggiungi questi alimenti ricchi di potassio alla tua dieta quotidiana:
- avocado
- banane
- agrume
- Cantalupo
- cavolo verde
- date
- Lenticchie
- crusca d'avena
- patate
- pomodori
latteria
Aggiungi prodotti lattiero-caseari come yogurt e formaggi grassi alla tua dieta. I latticini sono ricchi di calcio, fosforo e magnesio. Questi minerali possono aiutare a prevenire i fibromi e rallentarne la crescita. Il latte fortificato contiene anche vitamina D.
Tè verde
Il tè verde contiene diversi antiossidanti. Uno studio ha scoperto che uno di questi, l'epigallocatechina gallato, può aiutare a rallentare la crescita dei fibromi abbassando l'infiammazione e alti livelli di estrogeni. Il tè verde può anche migliorare i sintomi di forti emorragie dovute ai fibromi, come il basso contenuto di ferro.
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Alimenti da evitare se si hanno fibromi
zucchero
Alimenti zuccherati e carboidrati semplici possono innescare o peggiorare i fibromi. Questi alimenti aumentano i livelli di zucchero nel sangue. Questo fa sì che il tuo corpo produca troppa insulina. L'insulina in eccesso può causare aumento di peso e influire sulla crescita dei fibromi.
Evita i carboidrati raffinati e gli zuccheri aggiunti come:
- zucchero da tavola
- glucosio
- destrosio
- maltosio
- sciroppo di mais
- sciroppo di mais ad alto fruttosio
- pane bianco, riso, pasta e farina
- bibite gassate e zuccherate
- succo di frutta
- patatine
- cracker
- barrette energetiche confezionate
Alimenti che aumentano gli estrogeni
Alcuni alimenti contengono ingredienti naturali che imitano gli estrogeni nel corpo, chiamati fitoestrogeni. Altri alimenti hanno aggiunto ormoni o attivano il tuo corpo per produrre più estrogeni.
Alcuni di questi alimenti possono avere effetti protettivi se consumati in quantità da piccole a moderate, ma avere effetti negativi se consumati in quantità elevate. Potrebbe essere necessario limitare o evitare alimenti come:
- carne rossa da fonti che includono ormoni aggiunti
- fagioli di soia
- latte di soia
- tofu
- semi di lino
L'asporto
Mangiare una dieta equilibrata e mantenere un peso sano è importante per la salute generale. Potresti non essere in grado di prevenire i fibromi, indipendentemente dalle precauzioni che prendi. Consulta il tuo medico se ritieni di essere a rischio o se riscontri cambiamenti nella tua salute.
Se hai fibromi, il medico determinerà il miglior tipo di trattamento. Una dieta sana e cambiamenti nello stile di vita sono il primo passo per il trattamento dei fibromi e per alleviare i sintomi.
Seguire una dieta è fondamentale anche in caso di intervento chirurgico, terapia farmacologica o altri trattamenti per i fibromi.
Il medico può anche raccomandare rimedi naturali, sollievo dal dolore alternativo, gestione dello stress e integratori per alleviare i sintomi. Parla con il tuo medico e dietista del miglior programma dietetico per te e di altri modi per prevenire e ridurre gli effetti dei fibromi.
