Diventa attivo
L'esercizio fisico è anche importante per la gestione della glicemia. Obiettivo per 30 minuti di allenamento cinque giorni alla settimana.
Come con i cambiamenti dietetici, dovresti anche iniziare lentamente e salire di livello.
Se non sei molto attivo, puoi iniziare parcheggiando più lontano dall'ingresso di un edificio o prendendo una rampa di scale anziché una scala mobile o un ascensore. Fare una passeggiata intorno all'isolato con la famiglia o un vicino dopo cena è un altro ottimo modo per aggiungere un po 'di esercizio.
Una volta che ti senti più a tuo agio con l'aumento del livello di attività, puoi iniziare a fare attività più intense, come fare jogging o frequentare una lezione di allenamento.
Ricorda di ottenere sempre l'approvazione del tuo medico prima di iniziare una nuova routine di allenamento. Possono farti sapere se ci sono attività che dovresti evitare o cose che dovresti monitorare, come la frequenza cardiaca.
Mantenere un peso sano
Mangiare una dieta equilibrata ed esercitare può aiutarti a perdere o mantenere il peso. Chiedi al tuo medico quale peso salutare fa per te.
Lavora con loro per determinare quante calorie dovresti mangiare. Se hai bisogno di perdere peso, chiedi loro quanto peso dovresti perdere ogni settimana per rimanere in salute.
Le diete improvvise e i piani di allenamento estremi possono rendere divertente la televisione, ma non sono realistici per la manutenzione a lungo termine. Spesso sono anche malsani.
prospettiva
Il prediabete porta spesso al diabete e il più delle volte non ci sono sintomi evidenti. Ecco perché è importante sottoporre a test i livelli di glucosio nel sangue, soprattutto se hai più di 45 anni o hai una storia familiare di diabete.
In caso di sovrappeso, si consiglia di eseguire test prima dei 45 anni se è presente uno di questi altri fattori di rischio:
- inattività fisica
- una storia familiare di diabete
- Antenati afro-americani, nativi americani, asiatici-americani o delle isole del Pacifico
- dando alla luce un bambino di oltre 9 chili
- pressione sanguigna oltre 140/90 millimetri di mercurio (mm Hg)
- lipoproteine ad alta densità (HDL) o livelli "buoni" di colesterolo inferiori a 35 mg / dL
- livelli di trigliceridi superiori a 250 mg / dL
- un livello A1C pari o superiore al 5,7 percento
- un alto livello di zucchero nel sangue a digiuno oltre 100 mg / dL in un test precedente
- altre condizioni associate all'insulino-resistenza, come la sindrome dell'ovaio policistico (PCOS) o la condizione della pelle acanthosis nigricans
- una storia di malattie cardiovascolari
Se hai il prediabete, puoi ridurre il rischio di diabete di tipo 2 esercitando circa 30 minuti ogni giorno e perdendo solo il 5-10% del tuo peso corporeo. Il medico può anche iniziare un farmaco per controllare il livello di zucchero nel sangue.
Prediabetes non deve progredire verso il diabete di tipo 2. I cambiamenti nello stile di vita possono aiutarti a mantenere e mantenere i livelli di zucchero nel sangue nella loro gamma normale.
