Il prediabete è dove la glicemia è più alta del normale ma non abbastanza alta da essere diagnosticata come diabete di tipo 2.
La causa esatta del prediabete non è nota, ma è associata all'insulino-resistenza. Questo è quando le cellule smettono di rispondere all'insulina ormonale.
Il pancreas produce insulina, che consente allo zucchero (glucosio) di penetrare nelle cellule. Quando il tuo corpo non usa correttamente l'insulina, lo zucchero può accumularsi nel flusso sanguigno.
Il prediabete non causa sempre sintomi, anche se alcune persone sviluppano un oscuramento della pelle intorno alle ascelle, al collo e ai gomiti.
Un semplice esame del sangue può diagnosticare il prediabete. Ciò include un test della glicemia a digiuno (FPG). I risultati tra 100 e 125 possono indicare il prediabete.
Il medico può anche utilizzare un test A1C, che monitora la glicemia per 3 mesi. I risultati dei test tra il 5,7 e il 6,4 per cento possono anche indicare un prediabete.
Una diagnosi pre-diabete, tuttavia, non significa che svilupperai il diabete di tipo 2. Alcune persone hanno invertito con successo il prediabete modificando la loro dieta e stile di vita.
1. Segui una dieta “pulita”
Un fattore di rischio per il prediabete è una dieta ricca di alimenti trasformati, che ha aggiunto grassi, calorie e zucchero senza valore nutrizionale. Una dieta ricca di carne rossa aumenta anche il rischio.
Una dieta “pulita”, che consiste in scelte più sane, può aiutare a ripristinare i normali livelli di zucchero nel sangue. Questo può invertire il prediabete e aiutare a prevenire il diabete di tipo 2.
Incorporare cibi a basso contenuto di grassi e ipocalorici nella dieta. Questi includono:
- frutti con carboidrati complessi
- verdure
- carni magre
- cereali integrali
- grassi sani, come avocado e pesce
2. Esercitati regolarmente
La mancanza di attività fisica è un altro fattore di rischio per il prediabete.
L'esercizio fisico non è solo ottimo per l'energia e la salute mentale, ma può anche ridurre la glicemia aumentando la sensibilità all'insulina. Ciò consente alle cellule del corpo di utilizzare l'insulina in modo più efficiente.
Secondo l'American Diabetes Association (ADA), l'esercizio fisico può ridurre la glicemia fino a 24 ore dopo un allenamento.
Se stai iniziando una nuova routine di allenamento, inizia lentamente. Inizia un'attività fisica leggera per 15 o 20 minuti, quindi aumenta gradualmente l'intensità e la durata degli allenamenti dopo alcuni giorni.
Idealmente, ti consigliamo di avere da 30 a 60 minuti di attività fisica moderata almeno 5 giorni alla settimana. Gli esercizi possono includere:
- a passeggio
- bike
- jogging
- nuoto
- aerobica
- fare sport
3. Perdere peso in eccesso
Un vantaggio di una normale routine di allenamento è che ti aiuta a perdere peso in eccesso.
In effetti, perdere dal 5 al 10 percento di grasso corporeo può migliorare il livello di zucchero nel sangue e aiutare a invertire il prediabete. Per alcune persone, si tratta di circa 10-20 sterline.
La resistenza all'insulina aumenta anche quando hai una vita più grande. Questo è di 35 pollici o più per le donne e 40 pollici o più per gli uomini.
Una sana alimentazione e una regolare attività fisica sono entrambe le chiavi per perdere peso. Puoi fare anche altri passi. Ciò potrebbe includere l'iscrizione a una palestra, la collaborazione con un personal trainer o la presenza di un amico responsabile, come un amico o un familiare.
Inoltre, potrebbe essere utile consumare cinque o sei pasti più piccoli durante il giorno, anziché tre pasti abbondanti.
4. Smetti di fumare
Molte persone sanno che il fumo aumenta il rischio di malattie cardiache e cancro ai polmoni. Ma il fumo è anche un fattore di rischio per l'insulino-resistenza, il prediabete e il diabete di tipo 2.
Puoi chiedere aiuto per smettere di fumare. Usa prodotti da banco come cerotti alla nicotina o gomme alla nicotina. Oppure, chiedi al tuo medico di programmi per smettere di fumare o farmaci da prescrizione per aiutare a frenare le voglie di nicotina.
5. Mangia meno carboidrati
Anche se sei impegnato in un'alimentazione sana, è importante scegliere attentamente i tuoi carboidrati. Ti consigliamo anche di mangiare meno carboidrati per invertire il prediabete.
Per la maggior parte, vuoi mangiare carboidrati complessi, che sono carboidrati non trasformati. Questi includono:
- verdure
- cereali integrali
- fagioli
Questi carboidrati sono ricchi di fibre e ti mantengono pieno più a lungo. Inoltre, impiegano più tempo a degradarsi, quindi si assorbono nel tuo corpo a una velocità inferiore. Questo aiuta a prevenire picchi di zucchero nel sangue.
Evita o limita i carboidrati semplici, che si assorbono rapidamente e causano un picco immediato di zucchero nel sangue. I carboidrati semplici includono:
- caramella
- Yogurt
- miele
- succhi di frutta
- alcuni frutti
Anche i carboidrati raffinati hanno un'azione rapida e dovrebbero essere limitati o evitati. Questi includono:
- riso bianco
- pane bianco
- impasto per pizza
- cereali da colazione
- pasticcini
- pasta
6. Trattare l'apnea notturna
Tieni presente, inoltre, che l'apnea notturna è stata associata all'insulino-resistenza.
In questa condizione, la respirazione si interrompe ripetutamente durante la notte a causa del rilassamento dei muscoli della gola.
I segni dell'apnea notturna includono:
- russare forte
- ansimando per l'aria durante il sonno
- soffocamento durante il sonno
- svegliarsi con un mal di testa
- sonnolenza diurna
Il trattamento di solito prevede l'uso di un apparecchio orale durante il sonno per mantenere la gola aperta.
È inoltre possibile utilizzare una macchina a pressione positiva continua (CPAP). Ciò mantiene aperto il passaggio delle vie aeree superiori per tutta la notte.
7. Bevi più acqua
L'acqua potabile è un altro modo eccellente per aiutare a invertire il prediabete e prevenire il diabete di tipo 2.
L'acqua aiuta a controllare i livelli di glucosio nel sangue ed è anche un sostituto salutare di bibite e succhi di frutta. Quelle bevande sono tipicamente ricche di zuccheri.
8. Lavora con un dietista dietista
Sapere cosa mangiare con il prediabete può essere complicato. Anche se il medico fornisce suggerimenti dietetici, è utile consultare un dietista registrato (RDN).
Un RDN può fornire indicazioni nutrizionali e consigli su quali alimenti mangiare e quali evitare.
Possono aiutarti a sviluppare un piano alimentare specifico per le tue condizioni e offrire altre strategie pratiche per mantenere una dieta sana. L'obiettivo è stabilizzare la glicemia.
I farmaci possono aiutare in caso di prediabete?
Anche se alcune persone invertono il prediabete con cambiamenti nello stile di vita, questo non è abbastanza per tutti.
Se la glicemia non migliora e sei ad alto rischio di sviluppare il diabete, il medico potrebbe prescriverti dei farmaci.
I farmaci per aiutare a ridurre la glicemia e invertire il prediabete comprendono la metformina (Glucophage, Fortamet) o un farmaco simile.
La metformina ha dimostrato di ridurre il rischio di diabete fino al 30 percento. Può anche ridurre l'appetito, il che può aiutarti anche a perdere peso.
Quando vedere il medico
Il prediabete può progredire fino al diabete di tipo 2. Quindi è importante monitorare i sintomi e parlare con il medico se si sviluppano segni precoci di diabete.
Questi segni variano da persona a persona ma potrebbero includere:
- aumento della minzione
- fame insolita
- vista annebbiata
- fatica
- aumento della sete
La linea di fondo
Una diagnosi pre-diabete non significa che svilupperai il diabete di tipo 2. Ma dovrai agire rapidamente per invertire la condizione.
Portare il livello di zucchero nel sangue in una gamma sana è la chiave. Non solo eviterai il diabete di tipo 2, ma anche le complicanze associate a questa condizione come malattie cardiache, ictus, danni ai nervi e altri.
