"Lunedì smetterò di fumare!" Se la tua famiglia e i tuoi amici alzano gli occhi quando dici questo, è probabilmente un segno che la tua forza mentale è solo leggermente più debole della sferzata empia del tallone d'Achille dell'uomo moderno: la nicotina.
Smettere di fumare è una risoluzione popolare per il nuovo anno, una promessa fatta dagli sposi e oggetto di molti fastidi coniugali. Con recenti ricerche che dimostrano che la dipendenza da nicotina è in competizione con la dipendenza da eroina e altre sostanze illecite, potrebbe essere necessario più della volontà mentale per smettere. Non solo hai a che fare con i non fumatori ben auguranti (lo sciropposo, condiscendente "buono per te"), gli amici increduli ("Oh, quindi questa volta è? Qualunque cosa."), E i perpetual nags ("Presto quando smetti di fumare, inizi a diventare più sano! "), in realtà devi superare quelle prime ore, giorni e settimane.
Se il tuo ultimo fumo è già pianificato, fallo contare. Nonostante tutti gli svantaggi del fumo, incluso il cancro, è popolare per un motivo. Sei malato, stanco e stressato. Hai bisogno di qualcosa che ti dia quel piccolo vantaggio che nemmeno il caffè può offrire. Quando smetti di fumare, meriti di festeggiare un po '.
1. Trasformalo in un evento da ricordare
Fare una produzione del tuo ultimo fumo potrebbe effettivamente aiutarti a stare lontano dalle sigarette. Stabilire una data in anticipo e pianificare una festa ti aiuterà a passare da un fumatore all'altro. Contrassegnare il tuo grande giorno ti dà anche la possibilità di far sapere ad amici e parenti che stai prendendo a calci la tua dipendenza. Includi quante più persone puoi, indipendentemente dalle loro abitudini al fumo. In questo modo, riceverai l'incoraggiamento di cui hai bisogno dai non fumatori e dai fumatori che non sono pronti a smettere non si sentiranno alienati.
Durante il tuo evento, che si tratti di una cena speciale, una festa in piscina o una serata in città, vocalizza i tuoi piani per smettere. Incoraggia gli amici e la famiglia ad aiutarti a fare brainstorming sui motivi per smettere di fumare e tutti i vantaggi di essere senza fumo.
2. Pianificare in anticipo
Smettere sarà difficile, quindi non interrompere i preparativi. Fai un elenco di cose da fare al posto del fumo, come gomma da masticare o succhiare caramelle dure. Tieni un registro delle indulgenze che ti concederai, come un hamburger grasso o un sushi fresco, durante una dura giornata. Non abbandonerai gli incentivi da solo, ma aiuteranno a rinforzare quell'abbandono come un passo positivo.
3. Fatti avanti con un piccolo aiuto dai tuoi amici
Avere amici in giro per ascoltarti quando sei ansioso, irritabile, e in genere solo jonesing per illuminarti può fare la differenza tra speleologia e desiderio e rimanere forti. Tenendo più vicini i tuoi amici non fumatori mentre smetti, sarà più facile rimanere senza fumo. Chiedi loro di tenerti d'occhio e di farti sapere se si accorgono che stai scivolando indietro in vecchie abitudini che potrebbero portare alla ricaduta.
4. Assapora il tuo ultimo fumo
Per alcune persone, consentire un processo di lutto aiuta a lasciar perdere l'abitudine. Fumare è come un compagno ed è probabilmente stato lì per te per celebrazioni e delusioni. Permettiti di dire addio godendoti davvero l'ultima sigaretta. Quando ti trovi di fronte alle voglie in seguito, chiama un amico prima di esaurirti per acquistare un pacchetto, elimina il tuo elenco di "motivi per smettere" e ricorda che l'hai già lasciato andare; non hai più bisogno di fumare.
