Come fai a sapere se hai una vescica iperattiva?
Avere una vescica iperattiva (OAB) significa che la vescica ha problemi a conservare l'urina normalmente. I sintomi comuni di OAB includono:
- bisogno di andare in bagno più spesso del solito
- non riuscire a trattenere l'urina
- sperimentare perdite quando è necessario urinare (incontinenza)
- bisogno di urinare più volte durante la notte
Nel tempo, questi sintomi possono influenzare la tua vita quotidiana. Possono rendere più difficile pianificare i viaggi, causare interruzioni involontarie durante il lavoro o influire sulla qualità del sonno.
La Rubrica offline può avere molte cause, tra cui cambiamenti legati all'invecchiamento, condizioni mediche come il morbo di Parkinson, ostruzione della vescica e muscoli pelvici deboli. A volte, la causa è sconosciuta. La Rubrica offline è una condizione molto comune e curabile.
In effetti, diversi rimedi come erbe, esercizi e terapie comportamentali sono noti per aiutare a gestire i sintomi urinari. Circa il 70 percento delle donne che usano questi metodi afferma di essere soddisfatta dei risultati, secondo il blog di Harvard Health.
Continua a leggere per scoprire come puoi rafforzare una vescica iperattiva e ridurre i viaggi in bagno.
Trattamenti a base di erbe per una vescica iperattiva
Verificare sempre con il proprio medico prima di assumere qualsiasi integratore a base di erbe. Possono interagire con i medicinali che stai assumendo e causare effetti collaterali indesiderati.
Miscele di erbe cinesi
Gosha-jinki-gan (GJG) è una miscela di 10 erbe cinesi tradizionali. Diversi studi sono stati condotti su questa miscela di erbe e i ricercatori hanno scoperto che GJG inibisce la vescica e migliora significativamente la frequenza diurna. Le persone che hanno assunto 7,5 milligrammi di GJG al giorno hanno anche riportato risultati migliori sul loro punteggio internazionale della prostata (IPSS), che registra i sintomi urinari.
Un'altra medicina erboristica cinese è Hachimi-jio-gan (HE). HE è composto da otto ingredienti naturali, alcuni dei quali sono anche in GJG. Studi preliminari mostrano che l'HE può avere un effetto sulla contrazione dei muscoli della vescica.
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Ganoderma lucidum (GL)
Conosciuto anche come fungo lingzhi, questo estratto dell'Asia orientale è usato per curare molti disturbi tra cui epatite, ipertensione e tumori. In uno studio randomizzato, 50 uomini hanno riportato punteggi migliori per l'IPSS.
Questo studio raccomanda 6 milligrammi di estratto di GL negli uomini con sintomi del tratto urinario inferiore.
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Seta di mais (Zea mays)
La seta di mais è il materiale di scarto della coltivazione del mais. I paesi dalla Cina alla Francia lo usano come medicina tradizionale per molti disturbi, tra cui l'umidificazione del letto e l'irritazione della vescica. Può aiutare a rafforzare e ripristinare le mucose del tratto urinario per prevenire l'incontinenza, secondo l'International Continence Society.
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capsaicina
La capsaicina si trova nella parte carnosa dei peperoni del Cile, non nei semi. È comunemente usato per trattare la sindrome del dolore pelvico, che è spesso un sintomo della RUBRICA. Gli studi hanno scoperto che la capacità di picco della vescica è aumentata da 106 millilitri a 302 millilitri.
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Effetti collaterali
Parla sempre con il tuo medico prima di provare rimedi alternativi per la RUBRICA. Possono causare effetti collaterali indesiderati. Assicurati di acquistare le tue erbe da una fonte affidabile. Le erbe provenienti da fonti inaffidabili possono essere contaminate e molte non hanno una dose standard. Molte erbe non sono ben studiate e non passano attraverso processi di controllo di qualità o prove umane per dimostrare la loro efficacia.
Cosa posso mangiare o bere per la mia vescica iperattiva?
Semi di zucca
I semi di zucca sono ricchi di acidi grassi omega-3, che hanno proprietà anti-infiammatorie. Uno studio ha scoperto che l'olio di semi di zucca migliora la funzione urinaria anormale e riduce i sintomi della RUBRICA.
Un altro studio giapponese ha scoperto che anche i semi di zucca e l'estratto di semi di soia hanno ridotto significativamente l'incontinenza. I partecipanti hanno assunto cinque compresse di questo alimento trasformato due volte al giorno per le prime due settimane e poi tre compresse al giorno per le successive cinque.
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Tè Kohki
Il tè Kohki è l'estratto di una pianta subtropicale nel sud della Cina. Questo dolce tè è venduto al banco in Giappone ed è ricco di antiossidanti. Ha anche dimostrato di avere effetti protettivi sulla vescica.
Uno studio ha scoperto che il tè kohki ha avuto un effetto protettivo significativo sulla funzione della vescica e sulle risposte contrattili nei conigli con ostruzione parziale della vescica.
Altre bevande adatte alla vescica includono:
- acqua naturale
- latte di soia, che può essere meno irritante del latte di mucca o di capra
- succo di mirtillo
- succhi di frutta meno acidi, come mela o pera
- orzata
- zucca diluita
- tè senza caffeina come i tè alla frutta
Mangiare per ridurre la costipazione
A volte la costipazione può esercitare ulteriore pressione sulla vescica. Puoi prevenire la costipazione esercitandoti regolarmente e includendo più fibre nella tua dieta. Gli alimenti ricchi di fibre includono fagioli, pane integrale, frutta e verdura.
La Cleveland Clinic raccomanda di mangiare 2 cucchiai di una miscela di 1 tazza di salsa di mele, 1 tazza di crusca di grano non trasformata e 3/4 tazze di succo di prugna ogni mattina per promuovere la regolarità intestinale.
Quali cibi e bevande evitare
Mentre potresti voler bere meno liquidi in modo da non dover urinare più spesso, dovresti comunque assicurarti di rimanere idratato. L'urina più concentrata, di solito di colore più scuro, può irritare la vescica e causare minzione più frequente.
Altri cibi e bevande possono contribuire ai sintomi della RUBRICA, tra cui:
- alcool
- dolcificanti artificiali
- cioccolato
- agrumi
- caffè
- bibita
- cibi piccanti
- tè
- alimenti a base di pomodoro
Puoi verificare quali bevande o cibi irritano la vescica eliminandoli dalla tua dieta. Quindi reincorporali uno per uno ogni due o tre giorni alla volta. Elimina definitivamente il particolare cibo o bevanda che peggiora i sintomi.
Altre sostanze irritanti
Puoi ridurre la quantità di volte che ti alzi dal letto non bevendo da due a tre ore prima di dormire.
Si raccomanda inoltre di astenersi dal fumare. Il fumo può irritare il muscolo della vescica e causare tosse, che spesso contribuisce all'incontinenza.
Cosa può fare l'esercizio fisico per una RUBRICA?
Perdere peso
Il peso extra può anche aumentare la pressione sulla vescica e causare incontinenza da stress. L'incontinenza da stress è quando le perdite di urina dopo aver fatto qualcosa che aumenta la pressione sulla vescica, come ridere, starnutire o sollevare. Mentre mangiare cibi sani può aiutarti a perdere peso in eccesso, fare esercizio fisico regolare come l'allenamento della forza può aiutare con una gestione a lungo termine.
La ricerca mostra che le donne in sovrappeso e con incontinenza hanno avuto meno episodi di OAB. Uno studio ha scoperto che le donne con obesità che perdono il 10 percento del loro peso corporeo hanno visto un miglioramento del controllo della vescica del 50 percento.
Semplici esercizi per superare una vescica iperattiva »
Esercizi di Kegel e allenamento muscolare
Puoi anche fare esercizi speciali per il pavimento pelvico o esercizi di Kegel, oltre all'esercizio fisico regolare. Gli esercizi di Kegel rafforzano i muscoli per ridurre al minimo le contrazioni involontarie e migliorare la postura. È anche una delle terapie comportamentali più sicure senza effetti collaterali e complicazioni.
Per fare esercizi di Kegel:
- Prova a fermare l'urina a metà flusso quando vai. I muscoli che usi sono muscoli del pavimento pelvico. Questo è ciò su cui ti concentrerai a contrarre durante gli esercizi di Kegel.
- Concentrati sul rafforzamento di quei muscoli quando hai la vescica vuota. Mantieni questa posizione per circa cinque secondi alla volta. Rilassa i muscoli e poi ripeti cinque volte. Man mano che i muscoli diventano più forti, aumenta la durata a 10 secondi e 10 ripetizioni. Esegui gli esercizi 10 o più volte al giorno.
- Respirare normalmente quando si eseguono questi esercizi.
- Evita di schiacciare stomaco, cosce o glutei invece dei muscoli del pavimento pelvico.
Puoi anche parlare con un fisioterapista per vedere se stai stringendo i muscoli giusti.
Sì, gli esercizi di Kegel funzionano anche per gli uomini »
Riqualificazione della vescica
OABO straordinario fa sì che i muscoli della vescica reagiscano in un certo modo. La riqualificazione della vescica può aiutare a riavviare i muscoli della vescica. L'idea è di lasciar passare l'impulso di urinare prima di andare in bagno e gradualmente avanzare verso tempi di tenuta più lunghi. La riqualificazione della vescica funziona anche meglio insieme agli esercizi di Kegel.
Procedi come segue per allenare la vescica:
- Tieni un diario per determinare la frequenza con cui vai in bagno.
- Ritardare la minzione con piccoli intervalli. Quando senti la necessità di fare pipì, vedi se riesci a resistere per cinque minuti e sali su.
- Programma viaggi in bagno. Puoi tenere un diario per vedere quante volte devi andare e ritardare quel tempo. Puoi iniziare con ritardi di 10 minuti e farti strada fino a ogni 3-4 ore. La maggior parte delle donne dovrebbe essere in grado di attendere dalle tre alle sei ore tra le pause del bagno.
- Esegui regolarmente gli esercizi di Kegel.
Un programma di riqualificazione della vescica può richiedere dalle sei alle otto settimane per dimostrarsi efficace.
Cosa succede se questi rimedi non funzionano?
Parla con un medico se i sintomi interferiscono con la tua salute generale. Fai sapere loro se hai provato questi rimedi. Il medico lavorerà con te per trovare un trattamento adeguato. Ciò può includere farmaci OAB o interventi chirurgici. Maggiori informazioni sulle opzioni chirurgiche per la Rubrica fuori rete qui.
