Scelte di stile di vita e salute del cuore
Le malattie cardiache sono una condizione debilitante per molti americani. È la principale causa di morte negli Stati Uniti secondo i Centers for Disease Control and Prevention (CDC). Alcuni fattori di rischio rendono alcune persone più probabilità di avere malattie cardiache. I fattori di rischio sono modificabili o non modificabili. I fattori di rischio modificabili sono fattori che puoi controllare, come il peso corporeo. I fattori di rischio non modificabili sono fattori che non puoi controllare, come la genetica.
Le tue scelte possono influenzare la salute del tuo cuore. I cambiamenti nello stile di vita possono ridurre notevolmente le possibilità di malattie cardiache. I cambiamenti positivi nello stile di vita includono:
- smettere di fumare se si fuma
- mangiare sano
- esercizio
- gestire il diabete se si ha il diabete
- gestire la pressione sanguigna
- gestione dello stress
Smettere di fumare
Il passo più importante che puoi fare per ridurre il rischio di malattie cardiache è smettere di fumare. Il fumo è uno dei principali fattori di rischio per malattia coronarica, infarto e ictus. Il fumo provoca un accumulo di una sostanza grassa, o placca, nelle arterie, che alla fine porta a un indurimento delle arterie o aterosclerosi. Il fumo danneggia i tuoi organi, causando un funzionamento meno ottimale del tuo corpo e aumentando il rischio di malattie cardiache. Riduce la quantità di colesterolo buono o lipoproteine ad alta densità e aumenta la pressione sanguigna, che può causare un aumento dello stress sulle arterie.
La cessazione del fumo ha dimostrato di ridurre le malattie cardiache. Molti stati hanno avviato programmi per limitare o ridurre il fumo nella popolazione generale.
Gli effetti del smettere di fumare sono abbastanza improvvisi. La pressione sanguigna diminuirà, la circolazione migliorerà e aumenterà l'apporto di ossigeno. Questi cambiamenti aumenteranno il tuo livello di energia e renderanno più facile l'esercizio. Nel tempo, il tuo corpo inizierà a guarire. Il rischio di malattie cardiache si riduce dopo aver smesso e può essere notevolmente ridotto nel tempo. Dovresti evitare gli altri che fumano perché il fumo passivo può anche avere un impatto negativo sulla tua salute.
Nutrizione e dieta
L'alimentazione e la dieta svolgono un ruolo importante nella prevenzione delle malattie cardiache. Mantenere una buona dieta può ridurre il rischio di malattie cardiache. Questo è vero anche se hai una storia familiare o una predisposizione genetica per le malattie cardiache. Una dieta ricca di frutta e verdura cruda, cereali integrali e acidi grassi omega-3, che sono spesso presenti nei pesci, aiuta a prevenire le malattie cardiache. La dieta mediterranea è nota per ridurre l'insorgenza di malattie cardiache. Questa dieta si concentra su:
- mangiare erbe, noci e olio d'oliva, che è un grasso sano
- limitare il consumo di carne rossa a una o due volte al mese
- aumentando le porzioni di frutta, verdura e cereali integrali
- mangiare pesce due volte a settimana
Dovrai anche evitare o limitare alcuni alimenti che peggiorano le malattie cardiache. Ciò include alimenti con elevate quantità di zucchero e sale, bevande alcoliche e alimenti con olio vegetale parzialmente idrogenato. Anche guardare calorie è importante. Scopri quante calorie al giorno dovresti assumere e concentrati sul consumo di una varietà di alimenti ricchi di nutrienti e calorici.
Gestione di esercizio fisico e perdita di peso
Esercitare e mantenere un peso sano sono anche fondamentali per abbassare la pressione sanguigna e prevenire le malattie cardiache. Secondo la Mayo Clinic, gli esperti raccomandano di fare almeno 30 minuti di esercizio al giorno o da 30 a 60 minuti di esercizio quasi tutti i giorni della settimana. L'esercizio fisico non deve essere intenso. La chiave è rimanere attivi.
Uno dei principali obiettivi dell'esercizio è mantenere un peso sano. Devi bilanciare l'apporto calorico con la quantità di esercizio fisico. Scopri qual è il tuo indice di massa corporea e usalo per fissare obiettivi di perdita di peso. Abbasserai la pressione sanguigna e ridurrai il rischio di altre complicazioni mantenendo un peso sano.
Gestire il diabete
Il diabete è un serio fattore di rischio per le malattie cardiache. Ha effetti dannosi su più organi del corpo quando non viene trattato e può portare a malattie dell'arteria periferica, ictus e altre complicazioni. Se hai il diabete, gestisci le tue condizioni per prevenire le malattie cardiache.
Le misure di prevenzione delle malattie cardiache per le persone con diabete includono:
- ottenere controlli regolari dal proprio medico
- mangiare una dieta sana
- esercizio
Potrebbe essere necessario gestire il diabete con i farmaci. Puoi limitare gli effetti del diabete e ridurre il rischio di malattie cardiache scegliendo uno stile di vita sano.
Abbassare la pressione sanguigna
L'ipertensione, o ipertensione, può aumentare lo stress sul sistema cardiovascolare e contribuire alle malattie cardiache. Puoi abbassare la pressione sanguigna attraverso:
- dieta
- esercizio
- controllo del peso
- evitando lo stress
- smettere di fumare se si fuma
- evitando di fumare
- limitare l'assunzione di sale
- limitare il consumo di alcol
Lavora a stretto contatto con il tuo medico e monitora la pressione sanguigna su base regolare se sai di avere la pressione alta. Prendi tutti i farmaci prescritti dal tuo fornitore per la tua pressione sanguigna e prendili come indicato. L'ipertensione è difficile da rilevare. Consultare il proprio medico se non si è sicuri di averlo o meno.
Gestire lo stress
Lo stress colpisce tutti in modi diversi. Esiste un legame tra persone che soffrono di stress elevato per lunghi periodi e malattie cardiache. Il link non è ben compreso.
Lo stress può causare perdita di sonno, dolore e mal di testa e può esaurire il corpo. Lo stress cronico può far lavorare di più il cuore. Ciò peggiorerà qualsiasi altro fattore di rischio per le malattie cardiache che potresti avere.
Puoi adottare molte abitudini per ridurre lo stress che ti aiuteranno a migliorare la tua salute generale. L'attività fisica o l'esercizio fisico è un modo per ridurre lo stress. È anche utile rallentare ed eseguire esercizi di rilassamento o tecniche di respirazione, come quelli usati nello yoga. Lasciar andare le preoccupazioni e passare più tempo con la famiglia e gli amici può anche contribuire a uno stile di vita più sano e rilassato. È anche importante dormire a sufficienza.
