Il boro e la tua salute
Il boro è un elemento che si trova naturalmente nelle verdure a foglia verde come cavoli e spinaci. Può anche essere trovato in grani, prugne secche, uvetta, agrumi e noci.
La dieta quotidiana di una persona contiene in genere da 1,5 a 3 milligrammi (mg) di boro. Le cinque fonti più comuni di boro nella dieta quotidiana di una persona sono:
- mele
- caffè
- fagioli secchi
- latte
- patate
Il boro aiuta il tuo corpo a metabolizzare vitamine e minerali chiave, ha un ruolo chiave nella salute delle ossa e influenza anche i livelli di estrogeni e testosterone.
Non ci sono raccomandazioni dietetiche stabilite per il boro in termini di valore giornaliero. Inoltre, non è stato dimostrato che una carenza di boro causi malattie.
Boro e cervello
Piccoli studi hanno indicato che il boro può svolgere un ruolo nella funzione cerebrale. I primi studi negli anni '90 hanno mostrato risultati promettenti per l'integrazione umana con boro.
Ad esempio, uno studio del 1994 pubblicato sulla rivista Environmental Health Perspectives ha scoperto che le persone che hanno aggiunto 3,25 mg di boro alla loro dieta erano meglio nelle attività di coordinamento della memoria e della mano-occhio rispetto alle persone con bassi livelli di boro.
Questi risultati incoraggianti non hanno stimolato un boom della ricerca sul boro.
Ora gli studi di ricerca relativi al boro sono per lo più limitati a quelli eseguiti su ratti di laboratorio. Sebbene i ricercatori sappiano che il boro svolge un ruolo in molte funzioni umane, il suo status di minerale minore significa che non ci sono molti studi umani recenti sui benefici del boro nel cervello.
Ossa e articolazioni
Il boro può aiutare a mantenere forti le ossa e migliorare la funzione cerebrale.
Il boro è noto per svolgere un ruolo nell'estensione dell'emivita di vitamina D ed estrogeni.
L'emivita è la quantità di tempo impiegata affinché una sostanza si decomponga a metà della sua quantità iniziale. Gli scienziati non sono esattamente sicuri di come il boro faccia questo. Ma potrebbe essere importante per la salute delle ossa in diversi modi.
Innanzitutto, la vitamina D è essenziale per la salute delle ossa perché migliora la capacità del corpo di assorbire il calcio. Il calcio è un minerale responsabile per rendere forti le ossa. Il boro potrebbe aiutare a migliorare la salute delle ossa aumentando la durata della vitamina D nel corpo.
Secondo un articolo di The Open Orthopedics Journal, le persone con bassi livelli di vitamina D hanno maggiori probabilità di avere bassi livelli di boro. Ciò dimostra che i due nutrienti hanno una relazione in termini di disponibilità nel corpo.
L'estrogeno è un altro ormone che svolge un ruolo nella salute delle ossa. Protegge dalla perdita ossea che può portare all'osteoporosi. Questa è una condizione che può rendere le ossa deboli e fragili sia negli uomini che nelle donne. Estendendo la quantità di tempo in cui l'estrogeno è presente nel corpo, il boro può aiutare a mantenere le ossa sane.
Mentre gli integratori di boro sono stati considerati come un possibile trattamento per le persone con artrite, sono necessarie ulteriori prove cliniche per supportare questa affermazione.
Gli integratori sono sicuri?
Quando si tratta di assumere integratori, troppo di una cosa buona a volte può essere una cosa cattiva. Prendere quantità eccessive di integratori può rendere più difficile per il tuo corpo filtrare ciò che non è necessario. Non esiste una dose giornaliera specifica raccomandata per il boro.
Secondo il Food and Nutrition Board dell'Institute of Medicine, i limiti superiori che dovrebbero essere presi quotidianamente sono:
| Età | Dose limite superiore giornaliera |
| bambini da 1 a 3 anni | 3 mg |
| bambini da 4 a 8 anni | 6 mg |
| bambini dai 9 ai 13 anni | 11 mg |
| adolescenti dai 14 ai 18 anni | 17 mg |
| adulti dai 19 anni in su | 20 mg |
Il boro è considerato sicuro per la maggior parte delle persone, ma grandi quantità possono essere dannose. Inoltre non ci sono dati riguardanti un livello di sicurezza per i bambini di età inferiore a 1 anno. La sua sicurezza non è stata studiata nelle donne in gravidanza.
È importante che parli con il medico prima di assumere integratori. È improbabile che siano necessari integratori di boro. La maggior parte degli esperti raccomanda di aumentare l'assunzione attraverso fonti alimentari come frutta e verdura prima di prendere in considerazione gli integratori.
Se non vuoi assumere integratori di boro aggiuntivi, mangiare cibi che contengono boro, come prugne, uva passa, albicocche secche o avocado, può aiutare ad aumentare i livelli di boro.
