1. Il calcio svolge un ruolo nelle funzioni del tuo corpo
Il calcio svolge un ruolo in molte delle funzioni di base del tuo corpo. Il tuo corpo ha bisogno di calcio per far circolare il sangue, muovere i muscoli e rilasciare gli ormoni. Il calcio aiuta anche a trasportare messaggi dal cervello ad altre parti del corpo.
Il calcio è anche una parte importante della salute dei denti e delle ossa. Rende le tue ossa forti e dense. Puoi pensare alle tue ossa come al serbatoio di calcio del tuo corpo. Se non assumi abbastanza calcio nella tua dieta, il tuo corpo lo prenderà dalle tue ossa.
2. Il tuo corpo non produce calcio
Il tuo corpo non produce calcio, quindi devi fare affidamento sulla tua dieta per ottenere il calcio di cui hai bisogno. Gli alimenti ad alto contenuto di calcio includono:
- latticini come latte, formaggio e yogurt
- verdure verde scuro come cavoli, spinaci e broccoli
- fagioli bianchi
- sardine
- pane arricchito di calcio, cereali, prodotti a base di soia e succhi d'arancia
3. Hai bisogno di vitamina D per assorbire il calcio
Il tuo corpo ha bisogno di vitamina D per assorbire il calcio. Ciò significa che non trarrai alcun beneficio da una dieta ricca di calcio se hai poca vitamina D.
È possibile ottenere vitamina D da alcuni alimenti, come salmone, tuorli d'uovo e alcuni funghi. Come il calcio, ad alcuni prodotti alimentari viene aggiunta vitamina D. Ad esempio, il latte ha spesso aggiunto vitamina D.
Il sole è la tua migliore fonte di vitamina D. La pelle produce naturalmente vitamina D se esposta al sole. Quelli con la pelle più scura non producono anche vitamina D, quindi potrebbero essere necessari integratori per evitare carenze.
4. Il calcio è ancora più importante per le donne
Diversi studi dimostrano che il calcio può alleviare i sintomi della sindrome premestruale (PMS). Questo studio ha concluso che le donne con sindrome premestruale hanno minori assunzioni di calcio e magnesio e livelli sierici più bassi.
5. L'importo raccomandato dipende dalla tua età
Come fai a sapere se stai ricevendo abbastanza calcio? Il National Institutes of Health (NIH) afferma che gli adulti dovrebbero assumere 1.000 mg ogni giorno. Per le donne sopra i 50 anni e durante la gravidanza e l'allattamento, NIH raccomanda 1.200 mg al giorno.
Una tazza di latte scremato, magro o intero contiene circa 300 mg di calcio. Controlla la guida utile dell'UCSF per vedere quanto calcio è presente in molti alimenti comuni.
6. La mancanza di calcio può portare ad altri problemi di salute
Una mancanza di calcio potrebbe portare ad altri problemi di salute. Per gli adulti, troppo poco calcio può aumentare il rischio di sviluppare l'osteoporosi o ossa fragili e porose che si fratturano facilmente. L'osteoporosi è particolarmente comune nelle donne anziane, motivo per cui l'NIH raccomanda di consumare più calcio rispetto alle loro controparti maschili.
Il calcio è essenziale per i bambini che crescono e si sviluppano. I bambini che non assumono abbastanza calcio potrebbero non raggiungere la loro massima altezza o sviluppare altri problemi di salute.
7. Gli integratori di calcio possono aiutarti a ottenere la giusta quantità
Non tutti ottengono il calcio di cui hanno bisogno dalla sola dieta. Se sei intollerante al lattosio, vegano o semplicemente non sei un fan dei prodotti lattiero-caseari, potresti trovare difficile assumere abbastanza calcio nella tua dieta.
Un integratore di calcio può aiutarti ad aggiungere calcio alla tua dieta. Il carbonato di calcio e il citrato di calcio sono le due forme più raccomandate di integratori di calcio.
Il carbonato di calcio è più economico e più comune. Può essere trovato nella maggior parte dei medicinali antiacidi. Deve essere assunto con il cibo affinché funzioni bene.
Il citrato di calcio non ha bisogno di essere assunto con il cibo e può essere assorbito meglio dalle persone anziane con livelli più bassi di acido gastrico.
Prendi nota che gli integratori di calcio hanno effetti collaterali. Potrebbero verificarsi costipazione, gas e gonfiore. Gli integratori possono anche interferire con la capacità del tuo corpo di assorbire altri nutrienti o farmaci. Verificare con il proprio medico prima di iniziare qualsiasi integratore.
8. Troppo calcio può avere effetti negativi
Con qualsiasi minerale o nutriente, è importante ottenere la giusta quantità. Troppo calcio può avere effetti collaterali negativi.
Sintomi come costipazione, gas e gonfiore possono indicare che stai assumendo troppo calcio.
Il calcio extra può anche aumentare il rischio di calcoli renali. In rari casi, troppo calcio può causare depositi di calcio nel sangue. Questo si chiama ipercalcemia.
Alcuni medici pensano che l'assunzione di integratori di calcio possa aumentare il rischio di malattie cardiache, ma altri non sono d'accordo. Al momento, sono necessarie ulteriori ricerche per capire come gli integratori di calcio influenzano la salute del cuore.
L'asporto
Il calcio è essenziale per la salute generale. Puoi ottenere il calcio di cui hai bisogno da molti cibi diversi e, se necessario, da integratori. Il calcio lavora insieme ad altri nutrienti come la vitamina D, quindi è importante mantenere una dieta equilibrata. Come con qualsiasi minerale o nutriente, è necessario monitorare l'apporto di calcio in modo da non ottenere troppo o troppo poco.
