Hai del gas durante la gravidanza? Non sei solo. Il gas è un sintomo comune (e potenzialmente imbarazzante) della gravidanza. Probabilmente stai prestando particolare attenzione a ciò che mangi e ai farmaci che ingerisci in questo momento, il che spesso significa che i rimedi tipici a gas dovrebbero essere accantonati per il momento.
Fortunatamente, ci sono diversi rimedi casalinghi che possono aiutare ad alleviare eventuali problemi di gas che hai, e alcuni sono facili come raggiungere un bicchiere d'acqua alto.
Perché la gravidanza ti rende gassoso?
Il tuo corpo subisce molti cambiamenti durante la gravidanza e, purtroppo, il gas è un risultato spiacevole di alcuni processi corporei molto normali, afferma Sheryl Ross, MD, un OB / GYN ed esperta di salute delle donne presso il Centro Sanitario Providence Saint John di Santa Monica, California.
L'ormone progesterone è una delle principali cause di eccesso di gas durante la gravidanza. Mentre il tuo corpo produce più progesterone per sostenere la gravidanza, il progesterone rilassa i muscoli del corpo. Questo include i muscoli del tuo intestino. I muscoli intestinali a movimento più lento significano che la digestione rallenta. Ciò consente all'accumulo di gas, che a sua volta porta a gonfiore, eruttazioni e flatulenza.
Cambiamenti fisici durante la gravidanza
Una volta che vai avanti nella tua gravidanza, l'aumento della pressione dal tuo utero in crescita sulla cavità addominale può rallentare la digestione, portando a più gas. Alcuni alimenti possono anche contribuire al gas e le tue vitamine prenatali (in particolare il componente di ferro) possono causare stitichezza, portando, hai indovinato, ancora più gas.
7 modi per facilitare il gas
Questo gas scomodo e talvolta doloroso è generalmente dovuto alla costipazione e può peggiorare man mano che la gravidanza avanza. Per fortuna, ci sono varie cose che puoi fare per combattere il gas. Più sei coerente con questi cambiamenti nello stile di vita, migliori saranno i risultati che potresti vedere.
1. Bevi molti liquidi
L'acqua è la soluzione migliore. Cerca di assumere da 8 a 10 bicchieri da 8 once al giorno, ma contano anche altri liquidi. Se il tuo gas provoca dolore o gonfiore estremo, potresti essere affetto dalla sindrome dell'intestino irritabile (IBS), nel qual caso assicurati che qualsiasi succo che bevi sia basso in alcuni tipi di gas e zuccheri che promuovono il gonfiore chiamati FODMAP. Mirtilli, uva, ananas e succo d'arancia sono tutti succhi a basso contenuto di FODMAP.
2. Muoviti
L'attività fisica e l'esercizio fisico dovrebbero far parte della routine quotidiana. Se non riesci ad arrivare in palestra, aggiungi una passeggiata quotidiana alla tua routine. Cerca di camminare o allenarti per almeno 30 minuti. Non solo l'esercizio fisico può aiutarti a mantenerti fisicamente ed emotivamente in forma, ma può anche aiutare a prevenire la costipazione e accelerare la digestione. Assicurati di consultare il tuo ostetrico prima di iniziare qualsiasi regime di esercizio durante la gravidanza.
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3. Prova la tua dieta
Prova a rimuovere i potenziali fattori scatenanti alimentari dalla tua dieta uno alla volta, fino a quando i sintomi del gas non migliorano, raccomanda Brett Worly, MD, un assistente professore nel dipartimento OB / GYN presso l'Ohio State University Wexner Medical Center. In questo modo, stai eliminando solo gli alimenti che stanno contribuendo al problema. Cavoletti di Bruxelles, cavoli, broccoli, grano e patate sono comuni colpevoli di gas, dice Worly.
Alcune donne sperimentano IBS durante la gravidanza, ma si rivolga al medico e al dietista prima di iniziare una dieta a basso contenuto di FODMAP. Questa dieta può essere molto restrittiva e mettere a rischio te e il tuo bambino per non avere un'alimentazione adeguata.
4. Riempire su fibra
Molti alimenti che peggiorano il gas a breve termine possono effettivamente aiutare a controllare la costipazione. Perché? "La fibra porta acqua nell'intestino, ammorbidendo le feci e permettendole [di passare più facilmente]", spiega Ross.
Prova ad inserire da 25 a 30 grammi di cibi ricchi di fibre nella tua dieta per alleviare i problemi di gas. Molti frutti, come prugne, fichi e banane e verdure, così come i cereali integrali come avena e farina di lino sono tutti buoni stimolatori delle fibre da considerare.
5. Chiedi informazioni sugli integratori di fibre
Se non sei un fan degli alimenti ricchi di fibre o stai cercando un'alternativa semplice e veloce, chiedi al tuo medico se un integratore di fibre, come psillio (metamucil), metilcellulosa (citrucel) o polietilenglicole 3350 (MiraLAX), potrebbe esserti utile.
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6. … E ammorbidenti per le feci
Docusate (Colace), un delicato ammorbidente per le feci, inumidisce le feci, consentendo un passaggio più facile e regolare. Ross incoraggia le donne a prendere da 50 a 100 mg di docusato due volte al giorno per tutta la durata della gravidanza. Basta evitare qualsiasi lassativo stimolante, come i sennosidi (Ex-Lax, Senokot), poiché questi possono causare complicazioni durante la gravidanza.
7. In caso di dubbio, respira e basta
L'ansia e lo stress possono aumentare la quantità di aria ingerita, che può aumentare il gas nella parte superiore dell'addome, gonfiore e eruttazione, afferma Michael R. Berman, MD, direttore medico del travaglio e del parto presso il Mount Sinai Beth Israel Medical Center. Elimina quanto più stress possibile dalla tua vita. Passa le faccende domestiche a qualcun altro o accetta semplicemente che non lo faranno. Trova un po 'di tempo tranquillo durante il giorno per fare qualche respiro profondo e rilassarti, o guardare in una giornata spa prenatale. Fai tutto ciò che devi fare per rimanere calmo.
Quando chiamare il medico
Il gas non è sempre una faccenda da ridere. Per assicurarsi che non accada qualcosa di più grave, consultare immediatamente un medico se si avverte un forte dolore senza miglioramento per più di 30 minuti o costipazione per più di una settimana.
Altrimenti, scegli i rimedi che funzionano meglio per il tuo stile di vita. Quindi attenersi a loro perché la coerenza è la chiave.
"La gravidanza non è uno sprint, è una maratona", afferma Ross. "Quindi ritmo te stesso e mantenere un atteggiamento sano e positivo in relazione alla dieta e all'esercizio fisico."
