Che cos'è il reflusso acido / GERD?
Bruciore di stomaco occasionale (reflusso acido) può accadere a chiunque.
Secondo la Mayo Clinic, se si verifica reflusso acido più di due volte a settimana, si può avere una malattia da reflusso gastroesofageo (GERD). In questo caso, il bruciore di stomaco è solo uno dei molti sintomi, insieme a tosse e dolore toracico.
La GERD viene inizialmente trattata con farmaci da banco (OTC), come antiacidi, e cambiamenti nello stile di vita o nella dieta. Farmaci da prescrizione possono essere necessari nei casi più gravi per prevenire danni all'esofago.
Mentre la medicina convenzionale è la forma più comune di trattamento GERD, ci sono alcuni rimedi casalinghi che puoi provare a ridurre i casi di reflusso acido. Parla con il tuo gastroenterologo delle seguenti opzioni.
1. Mirare a un peso sano
Mentre il bruciore di stomaco può verificarsi a chiunque, la MRGE sembra essere più diffusa negli adulti in sovrappeso o obesi.
L'eccesso di peso, specialmente nella zona addominale, esercita una maggiore pressione sullo stomaco. Di conseguenza, sei ad aumentato rischio di acidi dello stomaco che ricorrono nell'esofago e causano bruciore di stomaco.
Se sei in sovrappeso, la Mayo Clinic suggerisce un piano di perdita di peso costante di 1 o 2 sterline a settimana. Il rovescio della medaglia, se sei già considerato di avere un peso sano, assicurati di mantenerlo con una dieta sana ed esercizio fisico regolare.
2. Sapere quali alimenti e bevande evitare
Indipendentemente dal tuo peso, ci sono alcuni cibi e bevande noti che possono aumentare il rischio di reflusso acido. Con GERD, dovresti prestare particolare attenzione agli articoli che possono causare sintomi. Prova a evitare i seguenti cibi e bevande:
- salsa di pomodoro e altri prodotti a base di pomodoro
- alimenti ricchi di grassi, come prodotti fast food e cibi grassi
- cibi fritti
- succhi di agrumi
- bibita
- caffeina
- cioccolato
- aglio
- cipolle
- menta
- alcool
Limitando o evitando del tutto questi trigger, è possibile che si verifichino meno sintomi. Potresti anche voler tenere un diario alimentare per aiutare a identificare gli alimenti problematici.
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3. Mangia un po ', siediti ancora un po'
Mangiare pasti più piccoli mette meno pressione sullo stomaco, il che può prevenire il riflusso degli acidi dello stomaco. Mangiando piccole quantità di cibo più frequentemente, è possibile ridurre il bruciore di stomaco e consumare meno calorie in generale.
È anche importante evitare di sdraiarsi dopo aver mangiato. Ciò può provocare bruciore di stomaco.
Il National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases (NIDDK) raccomanda di aspettare tre ore dopo aver mangiato. Una volta che vai a letto, prova a sollevare la testa con i cuscini per evitare il bruciore di stomaco notturno.
4. Mangia cibi che aiutano
Non esiste un cibo magico in grado di trattare il reflusso acido. Tuttavia, oltre a evitare i cibi innescati, alcuni altri cambiamenti nella dieta possono aiutare.
In primo luogo, l'American Academy of Family Physicians raccomanda pasti a basso contenuto di grassi e ricchi di proteine. Ridurre l'assunzione di grassi nella dieta può successivamente ridurre i sintomi, mentre assumere abbastanza proteine e fibre ti manterrà pieno e previene l'eccesso di cibo.
Prova ad incorporare alcuni di questi alimenti nella tua dieta per aiutare il reflusso acido. Dopo ogni pasto, potresti anche considerare di masticare una gomma non alla menta. Questo può aiutare ad aumentare la saliva in bocca e mantenere l'acido fuori dall'esofago.
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5. Smetti di fumare
Nel caso abbiate bisogno di un altro motivo per smettere di fumare, il bruciore di stomaco è uno di questi. E questo è grande per le persone con GERD.
Il fumo danneggia lo sfintere esofageo inferiore (LES), che è responsabile della prevenzione del backup degli acidi dello stomaco. Quando i muscoli della LES sono indeboliti dal fumo, è possibile che si verifichino episodi di bruciore di stomaco più frequenti. È ora di smettere di fumare. Ti sentirai meglio.
Il fumo passivo può anche essere problematico se stai combattendo il reflusso acido o GERD. Ecco alcuni suggerimenti per aiutarti a smettere di fumare.
6. Esplora potenziali rimedi erboristici
Le seguenti erbe sono state usate per GERD:
- camomilla
- liquirizia
- marshmallow
- Olmo scivoloso
Questi sono disponibili in forma di integratore e tintura, nonché tè.
Il rovescio della medaglia di queste erbe è che non ci sono abbastanza studi per dimostrare che possono effettivamente curare GERD. Inoltre, potrebbero interferire con i farmaci che è possibile assumere: consultare un medico prima dell'uso.
La FDA (Food and Drug Administration) degli Stati Uniti non controlla erbe e integratori.
Tuttavia, testimonianze personali riportano che le erbe possono essere un modo naturale ed efficace per ridurre i sintomi della MRGE. Assicurati di acquistare erbe da una fonte attendibile.
7. Evitare indumenti stretti
Non c'è niente di sbagliato nell'indossare abiti attillati, vale a dire a meno che non si manifestino sintomi di MRGE.
Indossare abiti troppo stretti può aumentare gli episodi di reflusso acido. Questo è particolarmente vero con il fondo stretto e le cinture: entrambi esercitano una pressione non necessaria sull'addome, contribuendo così al rischio di bruciore di stomaco. Per motivi di reflusso acido, allenta i vestiti.
8. Prova le tecniche di rilassamento
GERD stesso può essere molto stressante. Dal momento che i muscoli esofagei svolgono un ruolo importante nel mantenere gli acidi dello stomaco al loro posto, può aiutare ad apprendere tecniche che possono rilassare sia il corpo che la mente.
Lo yoga ha enormi benefici promuovendo la consapevolezza del corpo-mente. Se non sei uno yogi, puoi anche provare la meditazione silenziosa e la respirazione profonda per alcuni minuti più volte al giorno per domare i livelli di stress.
prospettiva
I rimedi casalinghi possono aiutare ad alleviare l'episodio occasionale di bruciore di stomaco, così come alcuni casi di MRGE. Quando si verifica un reflusso acido prolungato e incontrollato, ti esponi a un rischio maggiore di danno esofageo. Ciò può includere ulcere, esofago ristretto e persino cancro esofageo.
Tuttavia, è importante sapere che i rimedi casalinghi da soli potrebbero non funzionare per reflusso acido e GERD. Parla con un gastroenterologo di come alcuni di questi rimedi possano integrare un piano di trattamento medico.
