Come lo yoga aiuta la spondilite anchilosante
Il mal di schiena può essere debilitante. Il dolore causato dalla spondilite anchilosante (AS) può essere particolarmente grave. I farmaci antidolorifici convenzionali possono causare effetti collaterali spiacevoli. Se stai cercando un trattamento alternativo, lo yoga può aiutare.
Lo yoga utilizza esercizi di stretching delicati per alleviare il dolore e aumentare la flessibilità. Aiuta a stabilizzare il core per supportare meglio la colonna vertebrale.
Una meta-analisi del 2012 di 10 studi ha scoperto che lo yoga aiuta ad alleviare il mal di schiena cronico. Lo studio ha anche concluso che lo yoga può essere raccomandato come terapia per i mal di schiena che non migliorano con altri trattamenti di auto-cura.
I benefici dello yoga per i pazienti con AS non sono solo fisici. Secondo uno studio del 2012 pubblicato sull'Indian Journal of Palliative Care, lo yoga promuove il rilassamento e aiuta a ridurre l'ansia. Può anche calmare il sistema nervoso, ridurre il dolore e l'affaticamento e aiutarti ad affrontare i problemi emotivi di una malattia cronica.
Lo yoga pone per la spondilite anchilosante
Eseguire una singola posa yoga ora e poi probabilmente non farà molto per alleviare il mal di schiena. La coerenza è la chiave. Fare una serie di yoga ogni giorno può essere più probabile che ti porti sollievo dal dolore.
Anche quando fai yoga è importante. Potresti essere troppo rigido quando ti svegli per fare una routine completa. Scegli un momento della giornata in cui i muscoli sono più rilassati. Puoi anche rompere le pose durante il giorno. Prova le pose più facili al mattino e quelle più difficili in seguito.
Ecco nove posizioni yoga che possono aiutare ad alleviare il dolore AS:
1. La posa del bambino
La posa del bambino allunga la parte bassa della schiena e i fianchi. The Art of Living offre istruzioni video su come farlo correttamente.
2. Posa del ponte
La posa del ponte allunga la colonna vertebrale, il collo e il torace. Visualizza le istruzioni dettagliate dallo Yoga Journal.
3. Cane rivolto verso il basso
Il cane rivolto verso il basso allunga la schiena e favorisce la flessibilità. The Art of Living offre suggerimenti per ottenere questa posa da principiante nel modo giusto.
4. Posa della cobra
La posa del serpente (cobra) allunga la schiena, i polmoni e il torace sollevando il torace da terra mentre raddrizzando le braccia. Yoga Journal fornisce istruzioni su come farlo correttamente.
5. Posa della locusta
La posa della locusta rafforza i muscoli lombari. Yoga Basics fornisce indicazioni e variazioni per i principianti.
6. Mountain pose
La posa in montagna è un tratto semplice di grande impatto. Gaia spiega come eseguire correttamente questa posa per migliorare la postura.
7. Cat pose
La posa del gatto rafforza e allunga la colonna vertebrale e il collo. Yoga Learning Center ti mostra come.
8. Posa della mucca
La posa della mucca riscalda la colonna vertebrale e allenta la tensione della colonna vertebrale. Yoga Journal ti spiega come eseguire la posa e come passare dalle pose di mucca a quella di gatto.
9. Posa del personale
La posa del personale rafforza il tuo core, migliora la postura e allunga il collo e le spalle. Yoga International offre istruzioni e consigli sulla respirazione per aiutarti a ottenere il massimo da questo tratto.
Comprensione della spondilite anchilosante
AS è una condizione infiammatoria. L'infiammazione può causare la fusione di alcune vertebre della parte bassa della schiena. Può anche interessare altre aree, come ad esempio:
- aree in cui le ossa si attaccano a tendini e legamenti
- cartilagine tra lo sterno e le costole
- articolazioni dell'anca e della spalla
- articolazione tra la base della colonna vertebrale e il bacino
- occhi
- tacchi
Quali sono i sintomi della spondilite anchilosante?
I sintomi di AS possono essere sporadici. A volte possono peggiorare o migliorare. Il mal di schiena è il sintomo caratteristico di AS. Altri sintomi possono includere:
- rigidità nella parte bassa della schiena e fianchi
- peggioramento del dolore e della rigidità al mattino o dopo periodi di inattività
- dolore ai glutei
- difficoltà a respirare profondamente
- occhi rossi
- visione offuscata
- sensibilità alla luce
- postura curva
AS avanzato può coinvolgere i sistemi cardiovascolare e polmonare.
Ulteriori informazioni: Suggerimenti per battere l'affaticamento della spondilite anchilosante »
Cosa causa la spondilite anchilosante?
Non è chiaro cosa causi AS. Tuttavia ha una forte predisposizione genetica. La condizione viene diagnosticata attraverso un esame fisico, esami del sangue e test radiologici, come i raggi X.
Gli esami del sangue controllano l'antigene leucocitario umano B27 (HLA-B27). Se sei positivo per l'antigene, potresti essere a rischio di sviluppare AS. Sebbene molte persone con AS siano positive per l'HLA-B27, non tutte le persone con l'antigene sviluppano la malattia.
Potresti anche avere un rischio maggiore se:
- tu sei un uomo
- sei un adolescente o un giovane adulto
- hai una storia familiare di AS
Trattare la spondilite anchilosante
AS è una condizione cronica e non esiste una cura. I trattamenti mirano a gestire la malattia alleviando il dolore e prevenendo i difetti della colonna vertebrale. Le opzioni terapeutiche comprendono rimedi naturali e farmaci, come:
- FANS da banco per ridurre l'infiammazione
- farmaci che bloccano le proteine del TNF che causano infiammazione
- terapia fisica e yoga per aumentare la gamma di movimento, flessibilità e postura
- chirurgia di sostituzione articolare e chirurgia spinale
La National Ankylosing Spondylitis Society (NASS) in Gran Bretagna raccomanda lo yoga per alleviare il dolore AS. Lo yoga può anche migliorare la tua libertà di movimento e flessibilità. Ma i suoi benefici non si fermano qui. La respirazione profonda dello yoga favorisce l'espansione della cassa toracica per migliorare la respirazione. Allevia anche lo stress e ti aiuta a rilassarti.
The Takeaway
Tieni presente che all'inizio alcune posizioni yoga possono essere difficili o addirittura dolorose. Ma non arrenderti! Vacci piano e facile e ascolta il tuo corpo. Alcuni lievi dolori sono normali durante o dopo le prime volte in cui si eseguono esercizi di yoga. Se il dolore è grave, interrompere il movimento.
Alcune forme di yoga sono più intense di altre. Ad esempio, lo yoga Bikram viene praticato in una stanza riscaldata e umida. Ashtanga Yoga e Vinyasa Yoga sono più veloci. Se stai pensando di prendere una lezione di yoga, potresti voler iniziare con Hatha Yoga. Questo tipo ha un ritmo più lento e si concentra sullo stretching. Prima di provare lo yoga per trattare l'AS, dovresti consultare il tuo medico.
