Sciatica Gravidanza: Allunga Per Il Dolore

2024 Autore: Jesus Peterson | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 11:19

Che cos'è la sciatica?

La sciatica, nota anche come sindrome radicolare lombosacrale, è causata dall'irritazione del nervo sciatico che inizia nella parte lombare o nella parte inferiore della colonna vertebrale e termina nella coscia. Con la sciatica potresti avere dolore ai glutei e all'anca che viaggia fino alla coscia.

Può essere un dolore profondo e sordo o un dolore lancinante e acuto. Il dolore sciatico può variare da lieve a grave. Spesso va via con il trattamento.

Cause di sciatica durante la gravidanza

Il dolore sciatico è in genere causato da problemi alla colonna lombare, come un rigonfiamento o ernia del disco. Può anche essere causato da cambiamenti ossei, come restringimento o stenosi spinale, osteoartrite o malattia degenerativa del disco, o un'altra condizione che colpisce la colonna vertebrale chiamata spondilolistesi. Queste situazioni possono esercitare pressione sul nervo sciatico, causando sintomi.

La sciatica dovuta a un'ernia del disco durante la gravidanza non è comune. Ma i sintomi simil-sciatici sono comuni con la lombalgia in gravidanza. In effetti, tra il 50 e l'80 percento delle donne ha mal di schiena durante la gravidanza.

I sintomi sciatici possono anche essere causati da tensione muscolare e articolazioni instabili. Dolore osseo pelvico, problemi alle articolazioni sacroiliache (SI) e una condizione chiamata sindrome piriforme, che è un problema con uno dei muscoli dei glutei, sono cause comuni di dolore sciatico durante la gravidanza. Ciò è dovuto ad un aumento degli ormoni della gravidanza come la relaxina, che può far allentare e allungare i legamenti, le strutture che attaccano le ossa alle articolazioni, specialmente nella zona pelvica.

Il peso del bambino può anche aumentare i problemi alle articolazioni SI o alla sindrome dei piriformi perché esercita una pressione aggiuntiva sul bacino e sulle articolazioni dell'anca. Occasionalmente la posizione del bambino può aggiungere pressione al nervo sciatico.

Sintomi del dolore sciatico durante la gravidanza

I sintomi del dolore sciatico includono:

• dolore occasionale o costante in un lato dei glutei o della gamba
• dolore lungo il percorso del nervo sciatico, dai glutei lungo la parte posteriore della coscia e fino al piede
• dolore acuto, lancinante o bruciante
• intorpidimento, formicolio o debolezza della gamba o del piede colpiti
• difficoltà a camminare, in piedi o seduti

Chiama sempre il medico se sei preoccupato per il dolore.

Modi per alleviare il dolore alla sciatica

I trattamenti per il dolore sciatico durante la gravidanza includono massaggi, cure chiropratiche e terapia fisica. L'auto-trattamento del dolore sciatico durante la gravidanza include esercizi che aiutano ad allungare i muscoli della gamba, dei glutei e dell'anca per ridurre la pressione sul nervo sciatico. Alcune persone trovano anche esercizi non portanti, come il nuoto, per essere utili. Questo perché l'acqua aiuta a sostenere il peso del tuo bambino.

Prova questi cinque tratti per alleviare il dolore e il disagio sciatico durante la gravidanza.

1. Tratto piriforme seduto

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Il muscolo piriforme è profondo nei glutei. Se stretto, può irritare il nervo sciatico. Questo allungamento aiuterà ad alleviare la tensione nei muscoli. Questo può aiutare a ridurre il dolore sciatico.

Attrezzatura necessaria: nessuna

Muscolo bersaglio: piriforme

1. Siediti su una sedia con i piedi appoggiati a terra.
2. Se la parte sinistra è interessata, metti la caviglia sinistra sul ginocchio destro.
3. Mantenendo la schiena dritta, inclinati in avanti fino a sentire un allungamento attraverso i glutei.
4. Tenere premuto per 30 secondi. Ripeti per tutto il giorno.

2. Allungamento del tavolo

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Questo è fantastico durante la gravidanza. Aiuta ad allungare i muscoli della schiena, dei glutei e della parte posteriore delle gambe.

Attrezzatura necessaria: tavolo

Muscoli target: regione lombare, stabilizzatori spinali, muscoli posteriori della coscia

1. Mettiti di fronte a un tavolo con i piedi leggermente più larghi dei fianchi.
2. Piegati in avanti con le mani sul tavolo. Tieni le braccia dritte e la schiena piatta.
3. Allontana i fianchi dal tavolo fino a sentire un piacevole allungamento nella parte bassa della schiena e nella parte posteriore delle gambe.
4. Puoi anche spostare i fianchi da un lato all'altro per aumentare l'allungamento nella parte bassa della schiena e dei fianchi.
5. Mantieni questa posizione per 30 secondi a 1 minuto. Ripeti due volte al giorno.

3. Posa dei piccioni

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Questa posa yoga popolare aiuta ad alleviare il dolore simil-sciatico durante la gravidanza. Con alcune piccole modifiche, può essere praticato comodamente durante la gravidanza.

Attrezzatura necessaria: asciugamano arrotolato o blocco yoga

Muscoli target: rotatori e flessori dell'anca

1. Mettiti le mani e le ginocchia sul pavimento.
2. Fai scorrere il ginocchio destro in avanti in modo che sia tra le mani.
3. Fai scivolare la gamba sinistra indietro, tenendo il piede sul pavimento.
4. Posiziona l'asciugamano arrotolato o un blocco yoga sotto l'anca destra. Ciò faciliterà l'allungamento e consentirà lo spazio per la pancia.
5. Piegati in avanti sulla gamba destra. Abbassati lentamente verso il suolo, mettendo un cuscino sotto la testa e le braccia per il supporto.
6. Tenere premuto per 1 minuto. Ripeti dall'altra parte. Ripeti alcune volte durante il giorno.

4. Allungamento del flessore dell'anca

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I flessori dell'anca sono i muscoli lungo la parte anteriore dell'anca che aiutano a muovere la gamba in avanti durante movimenti come camminare. Molte donne hanno flessori dell'anca stretti durante la gravidanza. Ciò può influire sull'allineamento e sulla postura pelvica, causando dolore.

Attrezzatura necessaria: nessuna

Muscoli target: flessori dell'anca

1. Inginocchiati a terra su mani e ginocchia.
2. Metti un piede davanti a te in modo che l'anca e il ginocchio siano inclinati di 90 gradi.
3. Sposta il peso in avanti fino a quando senti un allungamento nella parte anteriore dell'anca e della gamba.
4. Tenere premuto per 30 secondi, quindi ripetere sull'altro lato.

5. Rotolo di schiuma per glutei e muscoli posteriori della coscia

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Un rullo di schiuma è un'apparecchiatura economica che puoi utilizzare per massaggiare i muscoli. Il rotolamento della schiuma è un ottimo modo per lenire e rilassare i muscoli tesi che possono contribuire ad aumentare il dolore. Il rullo agisce come un mini massaggio per muscoli tesi e tessuto connettivo.

Attrezzatura necessaria: rullo di schiuma

Muscoli target: muscoli posteriori della coscia, muscoli del polpaccio, glutei, piriforme

1. Posizionare un rullo di schiuma sul terreno.
2. Siediti sul rullo di schiuma, sostenendoti con le mani dietro di te.
3. Incrocia un piede sopra l'altro ginocchio in una posizione di "figura 4".
4. Muovi lentamente il tuo corpo avanti e indietro sul rullo di schiuma fino a trovare un punto tenero.
5. Continua questo movimento sull'area dolente per 30 a 60 secondi.
6. Spostati lentamente sul rullo di schiuma fino a trovare un'altra area tenera. Come nel passaggio 5, continuare sull'area per 30 a 60 secondi.
7. Ripeti dall'altra parte.

Prossimi passi

Durante la gravidanza, il dolore sciatico può essere doloroso e frustrante. Lo stretching può migliorare il dolore sciatico diminuendo la tensione muscolare e aumentando il movimento nei fianchi, nella parte bassa della schiena e nelle gambe. Il dolore sciatico può peggiorare se ti siedi o stai in piedi per lunghi periodi di tempo. Quindi assicurati di cambiare posizione durante il giorno.

Ascolta il tuo corpo e ferma le attività che causano un peggioramento del dolore sciatico. Parla sempre con il tuo medico prima di iniziare l'allenamento. Se hai sintomi come vertigini, mal di testa o sanguinamento, interrompi l'esercizio e richiedi assistenza medica.

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