13 Formas De Prevenir La Diabetes, Basadas En La Ciencia

2024 Autore: Jesus Peterson | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 11:19

Il diabete è una crónica enfermed que dopo milioni di persone in tutto il mondo. Los casos en los que no hay control pueden causar ceguera, disfunción renal, enfermedad cardíaca y otras afecciones graves.

Prima ancora che diagnostichi il diabete, vedi un po 'di tempo nelle storie di un figlio e un figlio altos, perché non è sufficiente come riferimento per la diagnosi. Este se conoce como prediabetes.

Se questo è il 70% delle persone con i prediabetes avanzan hasta desarrollar diabete di tipo 2. Sfortunatamente, con i prediabetes progredire con un diabete di tipo 2 non è inevitabile.

Ovunque esistano fattoriali fattoriali che non possono cambiare, come quelli genetici, il tuo comportamento o il tuo comportamento nel passato, esistono diverse variazioni che possono essere ridotte per il riesame del futuro.

Sono state controllate 13 versioni precedenti del diabete.

1. Eliminare l'azúcar y los carbohidratos refinados de tu diet

I migliori alimenti azucarati e carboidrati raffinati possono essere preparati come un vero toccasana in una ricetta per il diabete.

Tu cuerpo despone prepotentemente alimenti in moli di azúcar, figlio che viene assorbito dal torrente sanguigno.

L'elevazione dell'azúcar in una sola stima del tuo insulina per la produzione di insulina, un'ormone ayuda e una traduzione dell'azúcar del torrente sanguigno hacia delle cellule del cuerpo.

In persona con i prediabete, le cellule del figlio resistono all'accuratezza dell'insulina, per tutta la durata dell'azúcar permanente nel sangue. Per contro, la maggior parte produce più insulina, intenta a ridurre l'azúcar in una cantonata e salutare.

Con tutto il tempo, è anche possibile provocare progressivamente ulteriori episodi di insonnia e di insulina, che ha finalmente avuto la convocazione del diabete di tipo 2.

Molte altre notizie sono state presentate in un momento del consumo di azúcar o carboidrati raffinati e del diabete. Además, reemplazarlos con i cibi che usano i menu efecto sopra l'azúcar e il sole può essere un riduttore tu riesgo.

Un'analisi dettagliata di 37 studi che controllano le persone con l'ingestione di altre altitudini di carboidrati di digestione entro il 40% delle probabilità di avere il diabete arretrato in caso di insorgenza di diabete.

2. Hacer ejercicio regularmente

L'attività fisica regolare con regolarità può essere preceduta dal diabete.

L'ejercicio aumenta la sensibilità delle cellule all'insulina. Sbalordisce, cuando ha ejercicio, se necessario menu insulina per mantener tus niveles di azúcar e il controllo del suono unico.

Uno studio in persona con prediabete descrivente l'ejercicio di intensità moderata aumentò il 51% della sensibilità all'insulina e l'ejercicio di alta intensità aumentò l'85%. Sin l'embargo, è efecto solo se presente in los días que hicieron ejercicio.

Tanti tipi di azione fisica sono quasi tutti ridotti alla resistenza all'insulina e all'azúcar e al suono di adulti e sobrepeso, con obesidad e con prediabetes. È stato incluso anche un aereo aeronautico, il rafforzamento degli intervalli di alta intensità e il rafforzamento della resistenza.

Hacer ejercicio with más frecuencia parece mejorar la respuesta a the insulina y su función. Uno studio in cui è presente il diabete che controlla necroscopicamente quemar più di 2000 calori semestrali con ejercicio per le prestazioni estetiche.

Per lo più, questo è il più elegante di un'attivita 'fisica che disfruta, che può essere effettuata regolarmente e che viene inviata in modo continuativo praticando un largo spazio.

3. Que el agua sea tu bebida principal

La bebida más natural que puedes consumir es el agua.

Adoro, preferisci l'agua parte del sindaco del mondo, ayuda a evitar bebidas con alto contenuto di azúcar, conservanti e altri ingredienti.

Las bebidas azucaradas como gaseosas y los refrescos han han relacionado with a mayor riesgo de diabet type 2 y diabete autoinmune latente de adultos (DALA).

La DALA è una forma di diabete di tipo 1 che viene presentata in 18 maggio. A differenza di altri sintomi osservati nell'influsso con il diabete di tipo 1, la DALA se lentamente arretrata, ciò che è necessario per il trattamento e la media della progressione enfermedad.

Un grande studio osservazionale sull'esame del diabete di 2.800 persone.

Grazie per avere i dosaggi delle porzioni di sangue endulzadas con azúcar tuvieron un riesgo 99% sindaco de desarrollar DALA e un riesgo 20% mayor de desarrollar Diabet Type 2.

Le ricerche su uno studio sugli effetti dei bachi dulces sul diabete dichiarano che i bebidas endulzadas artificialmente come il jugo de fruta sono stati resi noti per il diabete.

Per contro, consuma agua tiene beneficios. Alunni estesi sono stati accolti con un aumento del consumo di agonia e sono stati messi a punto con un maggiore controllo dell'azúcar nel sangue e nel rispetto dell'insulina.

Uno studio di 24 semine mostrato in età adulta con la memoria di ricordi di gaseosas dietéticas con agua, mientras seguito da un programma di peso del peso, sperimentando una riduzione della resistenza a l'insulina e il tuonismo di tutti i tempi. de insulina.

4. Il peso corporeo è superiore all'obesità

Tutti i giorni in cui il diabete disarrollan è di tipo normale, l'obesidad, la sindaco è lo stesso.

Además, quienes tienen prediabetes tienden a tener peso extra in su sección media y alrededor de los órganos addominali como el hígado. A esto se le conoce como grasa visceral.

L'eccesso di energia viscerale promuove l'infiammazione e la resistenza all'insulina, è notevolmente migliorata dal diabete.

Peccato l'embargo, il peso del perder aunque in mare non riesce quasi mai a ridurre il tempo. Los estudios muestran que entre más peso pierdas, mejores beneficios tendrás.

Uno studio condotto su 1.000 persone con prediabete controllato da un chilogrammo di peso (2,2 libbre) in caso di perdita di peso, il recupero del diabete con il 16% ha una riduzione del 96%.

Esistono mucha opciones saludables para perder peso, tra cui dieta dietetica, carboidrati, dieta mediterranea, paleo e dieta vegetariana. La clave para ayudarte a mantener e il peso perdido è elegante come una volta che è stata aperta durante molto tempo.

Uno studio che controlla le persone con l'obesità con le dita di sangue in bocca e l'insulina bucato después de perder peso, sperimenta estimi valori come elevatori después de subir nuevamente todo o parte del peso che ha perduto.

5. Dejar de fumar

Il fumo ha provocato o contribuito con mucha afecciones de salud graves, incluyendo the enfermedad cardíaca, enfisema y cánceres de pulmón, de mama, de próstata y del tracto digestivo.

También ha un'indagine su come vincere il sigaro e l'esposizione al humo de segunda mano con il diabete di tipo 2.

In un'analisi di vari stili totalizzando più di un milione di persone, controlla il fumo aumentato del 44% in caso di diabete con fumatori promossi e il 61% in persona grazie a 20 sigarette al giorno.

Un vero e proprio segnale del diabete nei fumatori maschili della mediana, i después de que dejaron de fumar. Dopo il 13% di copie di cinco anni, e di 20 anni di anni fa, il mismo riesamina le persone che non hanno mai fumato.

Le indagini dichiarano che, in ogni caso, è il sottosegretario del peso, gli scarichi dello sciacquone, gli scarichi di vari tipi di bibite, il consumo di diabete nell'era del cuore, come lo è il seguace del fumo.

6. Seguir una dieta muy baja en carbohidratos

Seguir una dieta cetogénica o muy baja en carbohidratos puy ayudarte a evitar la diabete.

A parte l'embargo, esistono diverse variazioni di peso nella mia vita di peso. Las dietas muy bajas en carbohidratos son una evidence contundente.

Questa è la maggior parte del tempo costantemente presente nel sangue e nei segni di insulina, aumentando la sensibilità all'insulina e riducendo altri fattori di rischio del diabete.

In uno studio di 12 settimane, le persone con prediabete consumano una dieta ricca di grassi o una dieta ricca di carboidrati. L'azúcar in bocca al 12% e il 50% di insulina al 50% nel consumo alimentare della dieta in carboidrati.

En the que consumó the diet baja en grasa, sin embargo, the azúcar en la sangre solo bajó 1% y the insulina 19%. Concludendo con la dieta in carboidrati tuvo mejores resultados en ambos conteos.

Si minimizza con l'ingestione di carboidrati, così come lo è l'azúcar e il sole senza elevare tanto quanto gli altri. Per lo meno, tu cuerpo necesita menos insulina para mantener tu azúcar dentro de los niveles saludables.

Ad esempio, le diete muy baja in carboidrati o in cetogénicas también ridotte di azúcar e il suono in ayunas.

In uno studio di hombres con obesidad con prediabetes que siguieron una dieta cetogénica, il promedio di azúcar nel sangue di 118 mg / dl a 92 mg / dl, questo è dentro il rango normale Los partecipanti sono perduti in peso salud.

Per ulteriori informazioni, consultare una pagina dedicata a un'alimentazione sana e ricca di carboidrati per persone con diabete.

7. Tener cuidado with the tamaño de las porciones

Decidete di non seguire una dieta ricca di carboidrati, per ridurre il rischio di diabete ed è importante evitare grandi porzioni di alimenti, specialmente se vieni meglio.

Ingerir mucha comida al mismo tiempo has demostrado que eleva los niveles of azúcar in the sangre y of insulina en personas with riesgo of diabet.

Per altri motivi, la dichiarazione del dama delle porzioni può essere considerata un tipo di risposta.

Uno studio di dosaggi in famiglia con prediabete controlla quaggiù riduci i problemi delle porzioni e degli altri comportamenti comportamentali nutrizionali tuvíon 46% menos riesgo de desarrollar il diabete che qui non è un problema di qualità.

Otro estudio en personas with prediabetes acerca de los métodos for perder peso reportós on the grupo que practicesó el control en las porciones disminuyó si basa su aspetti positivi dell'angoscia e della perdita di insulina di 12 settimane.

8. Evitar el comportamiento sedentario

È qui che preveda il diabete, è importante che eviti ser sedentario.

Si tienes poca o ninguna actividad física y the sientas durante il sindaco parte del día, tende ad uno stile di vita sedentario.

Estudios osservacionales han mostrado un vínculo consistente tra il comportamento sedentario e il riesame del diabete.

Un'analisi del sindaco di 47 studi che controllano le persone che hanno subito un decorso in modo da comportare sedentari episodi con un aumento del 91% di aumento del diabete.

Cambiare il comportamento sedentario puede ser tan semplice como pararte dell'escritorio cada hora y caminar durante unos minutos.

Purtroppo, è possibile che sia stato ripristinato il superamento degli array.

Un sistema audio facilitato per adulti con diabete di un programma programmato in 12 mesi con la modifica del comportamento sedentario. Tristemente, despu de il programma terminó, le indagini si incontrano con i partecipanti non possono essere ridotte dal momento in cui sono stati inviati permanentemente.

Definisci oggetti realistici e alcanzabili, come se fossero parenti mientras, teletrasporto o tomar delle scale mobili e ascensore del cielo. Comprometer con estas acciones concreteas and sencillas puede ser the mejor manera de revertir las tendencias sedentarias.

9. Comer una dieta alta en fibra

Consumare mucha fibra è molto benefico per la salute intestinale e il controllo del peso.

Vari tipi di persone in obesidad, persone più forti e con problemi pratici più avanti e così via sono un vero toccasana per il viso e il sangue dell'insulina.

La fibra è divisa in due categorie: solubile e insolubile. La fibra solubile assorbe l'agua, mientras la insolubile no lo hace.

Nel tratto digestivo, la fibra solubile e l'agua formano un gel che elimina il compito dell'assorbimento dei cibi. È una provocazione di un aumento graduale nei nazes de azúcar nel mondo.

A parte l'embargo, la fibra insolubile che ha vinto con la vittoria dei nazisti di azúcar nel cantare e con la soppressione del riesame del diabete, ovunque non si debba esattamente funzionare.

La maggior parte dei cibi vegetali è sinonimo di fibra continua, ovunque vi sia la maggior parte delle altre. Revisiona la lista di 22 alimenti in fibra di vetro che sono eccellenti.

10. Optimizar los niveles de vitamina D

La vitamina D è importante per il controllo dell'azúcar nel mondo.

A dire il vero, i miei studi e la mia vita non sono sufficienti per la vitamina D, o perché non riesci a trovare la vitamina nel canto del mio figlio, ma ti chiedo di rivedere i sintomi del diabete.

La maggior parte delle organizzazioni mediche raccomandano di scoprire una vitamina D nel menu da 30 ng / ml (75 nmol / l).

Uno studio che controlla le persone con i sensi della vitamina D nella canzone più alta fueron 43% menos propensas a desarrollar diabet type 2 que quienes tuvieron niveles más bajos.

Otro estudio observó niños finlandeses que recibieron suplementos with los niveles adecuados de vitamina D.

Le notizie su domani della vitamina D del 78% sono menzionate per la diagnosi di diabete di tipo 1 per le persone che hanno ricevuto la menzione della vitamina D raccomandata.

Estudios controlados han demostrado que cuando Las Personas With deficiencia Toman Supplements of Vitamina D, maggior parte del funzionamento delle cellule produttrici di insulina, sostituti di azúcar nel normale ambiente di vita e diabete di ridurre il consumo.

Las buenas fuentes alimenticias of vitamin D incluyen pescado graso y aceite of hígado of bacalao. Ad esempio, l'esposizione al sole può aumentare le sensazioni di vitamina D nel mondo.

Dopo l'embargo, para muchas personas, puede ser necesario tomar suplementos con 2.000-4.000 UI di vitamina D diariamente, per lograr y mantener niveles óptimos.

11. Ridurre al minimo il consumo di alimenti

Un tempo fa questo è possibile per me essere minimizzato dal consumo di alimenti.

Questo è il modo migliore per risolvere i problemi di salute, come i cardiopatici enfermedades, l'obesidad e il diabete.

Gli estati sugieren che riducono i mangimi invasati con alto contenuto di aceites vegetali, granuli raffinati e pubblicitari possono essere considerati un riduttore del diabete.

È inoltre possibile invertire una parte degli efetti protettivi dei cibi integrali come le nuvole, le verdure, i frutti e gli altri alimenti vegetali.

Uno studio che controlla le diete di buona salute e di alta qualità in alimenti procesados aumenta il 30% del diabete. In caso di embargo, compresi i cibi integrali nutritivi ayudó un riduttore è riesgo

12. Tomar café o té

Qualunque sia la causa principale del tuo bebida, le investigazioni suggeriscono che il tuo caffè o la tua dieta possono essere evitati dal diabete.

Los estudios han informado que beber café diariamente redujo dell'8% a 54% del diabete di tipo 2 con il sindaco efecto generalmente osservato in persona con il consumo del sindaco.

Altre revisioni di vari stili che includono il caffè e il caffè sono simili simili, con il sindaco redución de riesgo en mujeres y hombres with sobrepeso.

Il caffè e gli altri antiossidanti associati a polifenoli che possono essere protetti contro il diabete.

Ad esempio, il té verde contiene un antiossidante organico nel galato epigalocatequina (EGCG) che riduce la liberazione dell'azúcar nel canto dell'ombra e prova la sensibilità all'insulina.

13. Considera tomar estas hierbas naturales

Esistono algunas che possono avere una maggiore sensibilità all'insulina e una riduzione della probabilità di progressione del diabete.

Cúrcuma

La curcumina è un componente di especias doradas brillantes de cúrcuma, che è uno dei principali ingredienti del curry.

Tiene fu propiesades antiinflamatorias y se ha utilizado in India durante siglos como part of the medicine ayurvédica.

Las investigaciones han mostrado que puede ser muy efectiva contra the artritis y puede ayudar a riducir los marcadores inflamatorios person person with prediabetes.

Tambene mostra chiaramente che è in grado di eliminare la resistenza all'insulina e la riduzione del ritmo di progressione del diabete.

In un controllo estemporaneo di nuovi periodi di 240 adulti con prediabete, nel caso in cui 750 mg di curcumina diariamente, non è necessario il diabete. Per quanto riguarda l'embargo, il 16,4% del premio è stato approvato come placebo.

Ad esempio, l'esperimento sulla cura della curcumina è un aumento della sensibilità dell'insulina e della maggior parte della funzionalità delle cellule produttrici di insulina nel sangue.

berberina

La berberina è incastonata in diverse gerarchie e ha sfruttato la medicina tradizionale cinese durante miglia di anni.

Los estudi han mostrado que contrarresta the infiammation y disminuye el colesterol y otros marcadores de enfermedad cardíaca.

Ad esempio, vari tipi di personalità con il diabete di tipo 2 sono racchiusi nella berberina che detiene eccellenti propedeut che ti danno la notizia.

In verità, un sindaco di 14 estati fa il controllo della berberina e dell'abbronzatura ed efficacia per ridurre i capelli di azúcar e il suono della metformina, uno dei farmaci per il diabete e altre domande.

Debido di una berberina funzionale aumentando la sensibilità all'insulina e riducendo la liberazione dell'azoto da parte dell'Hado, in teoria podologia è una persona con problemi di prevenzione e diabete.

Peccato l'embargo, in questo momento nessun fieno estati che ha analizzato estatico.

Además, tutti gli efetti che riguardano l'azúcar e il figlio son tan fuertes, non c'è di solito un punto comune con altri farmaci per il diabete e un menu che dice l'autorizzazione in un medico.

In conclusione

Tieni sotto controllo molti aspetti dei fattori che influenzano il diabete.

In questo momento il prediabetes com un trampolino per il diabete, così com'è un motivatore per la realizzazione di cambios que pueden ayudar a ridurre tu riesgo.

Veniamo a mangiare alimenti corretti e adottare altri comportamenti nel tuo stile di vita promuovendo i saluti di azúcar in bocca e l'insulina che darò una grande opportunità di diabete.

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