Se hai l'artrite reumatoide (RA), non ti senti sempre al 100%. Le articolazioni possono gonfiarsi e ferirsi e puoi sentirti affaticato. I tuoi schemi di sonno sono spesso interrotti dal dolore e talvolta dagli effetti collaterali del trattamento. Le abitudini alimentari possono cambiare, portando a fluttuazioni di peso. Potresti anche perdere il lavoro e le opportunità sociali e non essere in grado di fare altre cose che ti piacciono.
Tutti questi fattori possono aggiungere alla depressione, una condizione debilitante che si trova frequentemente in quelli con AR. La depressione non è solo un aspetto negativo psicologico. In realtà può peggiorare la tua RA.
Le persone sperimentano la depressione in diverse forme. Per alcuni, è una piccola quantità di pensieri negativi che divorano la felicità nel tempo. Altri sperimentano un grave esaurimento fisico e psicologico che impedisce loro di alzarsi dal letto. Come puoi combattere la depressione che può aumentare con l'AR e aumentare il morale per aiutare a gestire la tua malattia? Continua a leggere per scoprirlo.
Essere onesti
Un booster morale potrebbe suonare all'indietro: permettiti di lamentarti.
Blog di Janine Monty sulle sue esperienze con RA presso Arthritic Chick. Ha trovato la liberazione scrivendo la semplice droga di vivere con una condizione cronica. "Non sono superumano e non devo esserlo", dice. Oltre a scrivere il suo blog, si incontra mensilmente con uno psicologo e ha un amico intimo in cui si confida particolarmente. Queste sono le sue valvole di sicurezza. "Quando ho tenuto tutto per me, ho avuto un completo esaurimento emotivo", afferma Monty.
Alzati e muoviti
Molti di noi sanno che dovremmo esercitare di più. Se stai combattendo la RA e la depressione, spostarti è più importante che mai. Secondo la Mayo Clinic, l'esercizio fisico lancia le sostanze chimiche dell'umore positivo del tuo cervello, facendoti immediatamente sentire meglio e fornendo un rinforzo positivo per toglierti il culo.
Cerca di non fissare obiettivi di allenamento elevati. Rachel DeBusk, un'allenatrice di benessere olistica che gestisce Unstill Life Fitness Coaching a Seattle, apprezza la coerenza tanto quanto l'imponente impresa. "Invece di un" allenamento ", pensa di avere un rituale fisico. Una passeggiata intorno all'isolato e 10 minuti di danza nel tuo salotto sono vittorie quotidiane.”
Siediti e tieni fermo
Tenersi fermi potrebbe davvero aiutarti, se significa meditare. E no, non devi sederti con le gambe incrociate, il che potrebbe essere difficile con RA - qualsiasi posizione stabile lo farà. Una revisione degli studi pubblicata nel 2013 ha concluso che la meditazione consapevole ha benefici per la depressione, l'ansia e il sollievo dal dolore.
Proprio come l'esercizio fisico, inizia lentamente e lentamente. Non aspettarti di raggiungere il nirvana in una sola seduta. Cinque minuti di seduta tranquilla e di ascolto del respiro sono un utile primo passo.
Mangia cibi umoristici
Ciò che mangi può aumentare il tuo morale? La risposta sembra essere sì. Mangiare carboidrati complessi come riso integrale e pane integrale rilascia la serotonina chimica dell'umore positivo. Altri due ormoni del benessere, la dopamina e la noradrenalina, vengono rilasciati quando si mangiano proteine.
Al contrario, una dieta ricca di zuccheri semplici, come quelli presenti nella soda, e cibi raffinati come il pane bianco è stata collegata alla depressione. Una mancanza di alcune vitamine potrebbe anche influenzare il tuo morale. Parla con il tuo reumatologo se le tue esigenze dietetiche vengono soddisfatte e come potresti migliorarle o integrarle.
Cerca compagnia
Con RA, devi assolutamente dormire e riposare molto. Potresti scoprire che tenere il passo con una vita sociale è difficile in queste circostanze, ma dovresti comunque rimanere socialmente connesso. Sembra che ci sia una forte relazione tra trascorrere del tempo con gli altri ed essere meno depressi, secondo almeno uno studio.
Prendi in considerazione l'adesione a un club del libro o la raccolta di amici per una cena mensile potluck. Se desideri trascorrere del tempo con persone che comprendono in prima persona quello che stai passando, cerca un gruppo di supporto per il dolore cronico nella tua zona.
L'asporto
RA potrebbe lanciare un discreto numero di sfide nel modo di condurre una vita piacevole. Per contrastarli, ci sono molti compiti facilmente realizzabili e persino piacevoli che possono aumentare il morale e alleviare i sintomi della RA.
Non devi accettare tutto ciò che è stato suggerito in precedenza, né spendere intensi sforzi affinché nessuno faccia la differenza. Prova a provare qualche socializzazione sobrio e a lasciarti sfuggire alcuni brutti sentimenti. Mangia quegli alimenti che migliorano il tuo umore, muovi leggermente il tuo corpo e rilassati intenzionalmente per rilassarti. Ognuno di questi può metterti sulla strada della riduzione del dolore e di più piacere nella tua vita quotidiana.
