Il piriforme è un muscolo difficile da raggiungere che corre dall'osso sacro all'osso della coscia. Quando inizia a spingere contro il tuo nervo sciatico, spesso a causa della troppa seduta, può causare un dolore lancinante. Un piriforme stretto o infiammato è ciò che è noto come sindrome di piriforme.
Ecco cinque cose che dovresti sapere sul tuo piriforme e su come mantenerlo sano.
1. Un piriforme stretto può essere causato da un intenso esercizio fisico o da un incidente
Vivian Eisenstadt è una fisioterapista di Los Angeles specializzata nella prevenzione del dolore.
"Pensa al tuo corpo come a un sistema di carrucole", dice. “I muscoli attraversano le articolazioni e collegano l'osso all'osso, e tirano le ossa in una direzione. Se un muscolo è troppo stretto, crea tensione sull'articolazione successiva su entrambi i lati."
"Un piriforme stretto che si piega su una sedia con i fianchi ruotati verso l'esterno mette a dura prova la parte bassa della schiena e rende i fianchi così stretti da creare uno squilibrio nell'intero sistema."
La sindrome di Piriformis non è sempre causata dall'inattività. Può verificarsi dopo un incidente o anche dopo un'attività intensa come la corsa.
2. Puoi allungare i piriformi seduti
Opzione 1: tratto seduto
La chiave per un successo del tratto piriforme è stare dritti, afferma Eisenstadt. "A che serve allungare un muscolo se continuerai a stringerlo di nuovo?"
- Innanzitutto, arrotoli un asciugamano a forma di Tootsie Roll.
- Quindi, siediti su una superficie solida e trova le tue "ossa del sedere", le due ossa nella parte più bassa del tuo posteriore.
- Siediti direttamente sopra quelle ossa.
- Quindi prendi l'asciugamano e posizionalo dietro le ossa, sotto i muscoli glutei.
- Una volta trovato quel punto perfetto appollaiato sulle ossa del sedere, contraete leggermente gli addominali e rilassate la parte superiore del corpo, in particolare le spalle e il collo.
- Inarcate la schiena attaccando il sedere indietro e fuori e muovendo leggermente il petto in avanti.
- In quella postura, con le gambe distese sul pavimento, sollevare la gamba destra e posizionare la caviglia sul ginocchio opposto.
- Tenere premuto per 20 secondi, quindi ripetere sul lato opposto.
3. Puoi allungarlo sdraiato sul pavimento
Opzione 2: allungare sul pavimento
Gli esercizi di Piriformis possono anche essere eseguiti sul pavimento:
- Sdraiato sulla schiena, metti le braccia ai lati con i palmi rivolti verso il pavimento.
- Posizionato a circa un piede di distanza dal muro, estendi completamente le gambe verso l'alto per appoggiare i talloni contro il muro.
- A quell'angolazione, poggia una caviglia contro il ginocchio opposto, proprio come in posizione seduta.
- Tenere premuto per 20 secondi, quindi ripetere sul lato opposto.
4. Un piriforme sano può alleviare il dolore al ginocchio e alla caviglia
Fare il tratto piriforme può alleviare anche il dolore al ginocchio e alla caviglia, dice Eisenstadt. "Camminare con un piriforme stretto mette a dura prova l'interno e l'esterno dell'articolazione del ginocchio, rendendo l'esterno troppo stretto e l'interno debole, il che crea un'articolazione instabile."
5. Può anche aiutare con i sintomi della fascite plantare
L'allungamento può anche aiutare con i sintomi della fascite plantare (infiammazione della fascia sul fondo dei piedi). Le persone con piriformi strette e muscoli dei muscoli posteriori della coscia spesso finiscono per camminare con una "camminata d'anatra", dice Eisenstadt, che mette a dura prova la parte inferiore del piede.
"Riparare la meccanica del corpo di come cammini allungando i tuoi piriformi non solo può aiutare ad alleviare le lesioni, ma ti impedisce di farli iniziare", dice.
Takeaway: non esagerare
Come con qualsiasi tipo di esercizio, dovresti smettere di farlo se ti fa male.
Non cercare di "superare" il dolore, afferma il dott. Mark Kovacs, un ex professionista del tennis che ha conseguito un dottorato in medicina dello sport. "Quei recettori del dolore sono lì per una ragione."
