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La vita con la sindrome dell'intestino irritabile (IBS) è spesso frustrante e eccessivamente complicata. Ciò che puoi e non puoi mangiare sembra che cambi ogni ora. Le persone non capiscono perché non puoi "semplicemente tenerlo". Nella mia esperienza, il dolore intestinale lenitivo è spesso alla pari della cura di un bambino urlante.
Questi hack sono per i giorni in cui pensi che potresti non lasciare mai il bagno o sentirti di nuovo normale. Sono anche utili per schivare i grilletti e in generale risparmiare tempo. Semplifica la vita quotidiana con IBS con questi utili hack.
1. Prepara sempre degli snack
Il cibo è di gran lunga il mio più grande ostacolo. Non so mai se riuscirò a trovare qualcosa che posso mangiare mentre sono fuori. Se sarò fuori per più di un paio d'ore, porterò uno spuntino con me. Questo mi impedisce di dover scegliere tra mangiare qualcosa che potrebbe farmi male allo stomaco e scatenare il mio gancio sul mondo.
2. Paga già l'app
Mi sono stancato di dover sempre mangiare cibi Google sul mio telefono in drogheria o al ristorante. Vale la pena spendere un'app per smartphone FODMAP bassa dedicata. Questo della Monash University rende facile capire se si può avere la zucca butternut (sì, 1/4 di tazza) e trovare facilmente i sostituti.
3. Concediti delle pause tra le riunioni
Le riunioni back-to-back possono portare all'ansia per la prossima volta che puoi scappare in bagno, e lasciare nel mezzo delle riunioni può essere complicato o impossibile. Cerca di programmare almeno 5–15 minuti tra una riunione e l'altra in modo da poter andare in bagno, riempire la bottiglia d'acqua o fare qualsiasi altra cosa tu debba fare senza stress.
4. Indossare strati
Come qualcuno che fa quasi sempre freddo, non esco mai di casa senza almeno uno strato extra. Ma i livelli sono essenziali per qualcosa di più del semplice calore. Strati larghi o una sciarpa lunga possono coprire il gonfiore e aiutarti a sentirti più a tuo agio e sicuro di te.
5. Sii onesto con i tuoi amici (e un collega o due)
I miei amici più cari sanno che ho IBS e capisco l'impatto che ha sulla mia vita quotidiana. Per quanto odio parlarne o sollevarlo, la vita è più facile quando le persone con cui trascorro più tempo capiscono perché dovrei saltare i piani o perché non posso mangiare il famoso piatto della nonna. Non devi entrare nei dettagli raccapriccianti, ma far conoscere ai tuoi amici le basi aiuta a evitare malintesi e riduce l'impatto dell'IBS sulla tua vita sociale. Può anche aiutare a chiarire le cose sul lavoro. In questo modo è più facile correre nel bagno nel mezzo di una riunione o prendere una giornata di malattia quando necessario.
6. Impacchi di calore per dolore intestinale
Un pacchetto di calore a microonde è il mio acquisto preferito degli ultimi anni. L'ho comprato per i miei piedi perennemente freddi, ma ho scoperto che era incredibile nel calmare il dolore intestinale (e i crampi mestruali). Faranno anche una borsa dell'acqua calda o un pacco di calore elettrico. Puoi persino riempire un calzino con riso secco in un pizzico.
7. Abbraccia i pantaloni elastici o larghi
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Pantaloni da yoga, jogging e leggings sono un sogno IBS. I pantaloni stretti possono schiacciare gli intestini già irritati e farti passare l'intera giornata desiderando di toglierli. I pantaloni elasticizzati o larghi fanno una grande differenza quando sei gonfio o soffri di dolore intestinale. Possono aiutarti a stare tranquillo e possono aiutare a ridurre il dolore.
8. Passa al digitale con il tracker dei sintomi
Sbarazzati del quaderno seduto nel tuo bagno e smetti di preoccuparti che i tuoi amici o coinquilini leggano della consistenza del tuo ultimo movimento intestinale. Sia che tu mantenga un documento nel cloud o utilizzi un'app come Symple o Bowelle, i tracker digitali semplificano la conservazione di tutti i sintomi, il diario alimentare e le note in un unico posto.
9. Sorseggia una tazza di tè
Sono fermamente convinto del potere del tè. Preparare e tenere da solo la tazza di tè può calmarmi. Sorseggiare una tazza di tè caldo può aiutarti a rilassare e ridurre lo stress, un noto fattore scatenante IBS. Molte varietà possono anche aiutare con i sintomi dell'IBS. Il tè allo zenzero e alla menta può calmare il mal di stomaco e migliorare la digestione, e molte altre varietà aiutano ad alleviare la costipazione. (Se stai vivendo la diarrea, salta qualsiasi tè con caffeina, poiché può peggiorare le cose.) Inoltre, è bello concedersi un po 'di cura di sé quando non ti senti bene.
10. Porta la tua salsa piccante
Ammettiamolo, i cibi a basso contenuto di FODMAP possono essere insipidi e terribilmente noiosi, soprattutto quando si mangia fuori. Prepara la tua salsa piccante e diventa rapidamente l'eroe del tavolo. Cerca una salsa piccante fatta senza cipolla o aglio come questa.
11. Invita gli amici invece di uscire
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Se non vuoi parlare di ciò che puoi e non puoi mangiare, prepara tutto da solo o ordina i tuoi cibi preferiti da un ristorante in cui sai di poter mangiare. Vale la pena pulire il bagno evitando lo stress di mangiare fuori!
12. Tieni le compresse di elettroliti sulla scrivania
So di non essere l'unico a essere stufo di sapere quanto sia importante rimanere idratati, ma vale la pena parlare di queste compresse di elettroliti. Sono ottimi per attacchi di diarrea o per rendere l'acqua più attraente dopo un allenamento sudato. Fai solo attenzione a evitare quelli che hanno dolcificanti artificiali, sorbitolo o altri zuccheri che finiscono in -tol. Potrebbero irritare l'intestino. Queste compresse di elettroliti di Nuun sono facili da infilare nella borsa o da tenere nella scrivania. Il mix di idratazione di Skratch Labs è un buon sostituto di Gatorade se hai bisogno di carboidrati.
13. Fai scorta di olio d'oliva all'aglio
I cuochi casalinghi si rallegrano! Se stai piangendo la perdita di aglio e cipolle, è tempo di prendere una bottiglia di olio d'oliva all'aglio. Gli zuccheri indigeribili nell'aglio che possono aggravare l'IBS sono solubili in acqua. Ciò significa che quando sono infusi nell'olio senza acqua, nessuno degli zuccheri finisce nell'olio finale ben filtrato. Puoi ottenere il sapore dell'aglio (e poi un po '!) Con una piccola quantità di olio d'oliva all'aglio senza alcun dolore o disagio.
Linea di fondo
Vivere con IBS può significare sperimentare quotidianamente situazioni imbarazzanti e spiacevoli. Gli hack di cui sopra possono aiutarti a gestire i sintomi in modo da poterti sentire al meglio. Inoltre, fidati di me per la salsa piccante e l'olio d'oliva all'aglio - sono entrambi un punto di svolta.
