Terapia Della Depressione Fai-da-te: Come L'arte Può Guarire

2024 Autore: Jesus Peterson | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 11:19

Ho notato gli uccelli di feltro verde accatastati in un cestino mentre pulivamo la casa dei miei nonni. Li ho rapidamente tirati fuori e ho chiesto di sapere chi avesse buttato via gli uccelli con paillettes (e un po 'sgargianti). Erano state le uniche decorazioni sull'albero di Natale dei miei nonni da quanto ricordassi. Dopo qualche occhiata imbarazzante e conversazioni sussurrate, ho appreso la triste storia degli uccelli: mia nonna li aveva fatti mentre si occupava di depressione in una struttura psichiatrica.

Ho deciso di approfondire la storia e ho scoperto che la struttura era su qualcosa. La ricerca suggerisce che il crafting è molto più di un semplice sbocco per l'espressione personale o un modo per passare il tempo. Il crafting può aiutare a ridurre l'ansia, migliorare l'umore e aumentare la felicità, tutto ciò può aiutare a combattere la depressione.

I benefici per la salute mentale della lavorazione

Secondo il National Institute of Mental Health, la depressione maggiore - un disturbo dell'umore che provoca una persistente sensazione di tristezza e perdita di interesse - è uno dei disturbi mentali più comuni negli Stati Uniti. Il trattamento tradizionale con farmaci e consulenza psicologica sono molto efficaci per la maggior parte delle persone con depressione. Ma i trattamenti alternativi stanno ricevendo maggiore attenzione in questi giorni e i ricercatori stanno iniziando a studiare i benefici per la salute mentale della creatività e della fabbricazione.

Gli studi suggeriscono che dipingere quadri, fare musica, cucire gonne o creare torte può avere i seguenti benefici positivi per la salute mentale.

Ansia ridotta

Ansia e depressione vanno spesso di pari passo. Secondo l'Ansia e la depressione Association of America, quasi la metà di coloro a cui è stata diagnosticata la depressione viene diagnosticata anche con un disturbo d'ansia. Uno studio chiamato "L'influenza del fare arte sull'ansia: uno studio pilota" suggerisce che un po 'di tempo a lavorare sull'arte può ridurre significativamente lo stato di ansia di una persona. Un altro studio indica che l'arte consente alle persone di dimenticare per un po 'le loro condizioni, permettendo loro di concentrarsi sulle cose positive della loro vita. Concentrarsi interamente su un progetto artigianale può avere un effetto simile alla meditazione, che la ricerca suggerisce può aiutare nella gestione dell'ansia e della depressione.

Umore migliorato

Ciò che i ricercatori stanno iniziando a documentare riguardo all'artigianato e al nostro umore, lo sappiamo istintivamente da molto tempo. Le api trapuntate hanno offerto alle donne coloniali una via di fuga dall'isolamento. Concorsi artigianali a fiere di paese previste scopo per gli individui nel 20 ^° secolo. Più recentemente, lo scrapbooking ha dato alla gente un senso di orgoglio e cameratismo. Ricerche recenti stanno fornendo prove su come l'artigianato e la creatività possono sollevare l'umore di una persona.

Ad esempio, uno studio sul lavoro dell'argilla pubblicato su Art Therapy suggerisce che la manipolazione dell'argilla è efficace per ridurre gli stati d'animo negativi. Un altro studio ha scoperto che la creatività consente alle persone di cambiare la loro prospettiva sulla vita, il che le aiuta a trasformare le emozioni negative in emozioni positive.

Maggiore felicità

La dopamina è una sostanza chimica associata al centro di ricompensa nel tuo cervello. Tra le altre cose, fornisce sensazioni di piacere per aiutarti a iniziare o continuare a svolgere determinate attività. Uno studio pubblicato nell'Archivio di Psichiatria Generale suggerisce che le persone depresse mancano di dopamina. Il crafting è un modo non medico per stimolare la dopamina, che alla fine ti fa sentire felice. In uno studio su 3.500 maglie, i ricercatori hanno scoperto che l'81% delle maglie con depressione percepiva che la maglia le faceva sentire più felici.

Diventa creativo

Se tu o una persona cara avete problemi di depressione, parlate con un operatore sanitario. Possono raccomandare farmaci o consulenza. Oltre ai consigli tradizionali, considera di dedicare un po 'di tempo alla creatività. Ecco alcune idee:

• Unisciti a un gruppo di lavoro a maglia. I membri del gruppo non solo possono aiutarti a migliorare le tue abilità, ma possono anche diventare amici e impedirti di sentirti isolato.
• Cuocere e decorare una torta.
• Colora un libro da colorare per adulti.
• Dipingere un quadro.
• Crea una ghirlanda di porte.
• Crea un centrotavola stagionale per il tuo tavolo da cucina.
• Cuci un vestito o una fodera per cuscino.
• Esci nella natura e scatta alcune foto.
• Impara a suonare uno strumento.

Uccelli della speranza

Devo credere che la creazione di quegli uccelli in feltro verde abbia aiutato mia nonna a far fronte alla sua depressione. Deve aver avuto bei ricordi di averli fatti, nonostante in quel momento stesse affrontando sfide nella sua vita. Mi piace credere che cucire il feltro e scegliere i paillettes l'abbia aiutata a dimenticare i suoi problemi, a migliorare il suo umore e a renderla felice. E mi piace credere che usarli per decorare il suo albero ogni dicembre le abbia ricordato quanto fosse forte.

Ho tenuto uno di quegli uccelli dall'aspetto divertente e ogni anno lo appendo al mio albero di Natale. Sorrido sempre mentre lo posiziono tra i più sofisticati ornamenti in vetro e ceramica. Mi ricorda che nel mezzo delle nostre lotte, possiamo sempre creare speranza.

Laura Johnson è una scrittrice che ama rendere le informazioni sanitarie coinvolgenti e di facile comprensione. Dalle innovazioni della NICU e dai profili dei pazienti alla ricerca pionieristica e ai servizi di comunità in prima linea, Laura ha scritto su una varietà di argomenti sanitari. Laura vive a Dallas, in Texas, con il figlio adolescente, il vecchio cane e tre pesci sopravvissuti.