Panoramica
Il mal di testa mattutino può verificarsi per una serie di motivi. È possibile che si verifichi una volta ogni tanto dopo una notte di sonno mediocre o durante lo stress, oppure è possibile che si verifichino regolarmente.
Il mal di testa mattutino è sperimentato da 1 su 13 persone. Possono essere il risultato di un cambiamento nella fisiologia del tuo corpo. Nelle prime ore del mattino, il livello di riduzione del dolore interno del corpo può essere ridotto. Inoltre, il tuo corpo potrebbe produrre più adrenalina durante questo periodo, causando emicrania.
Una mancanza di sonno di qualità o un disturbo del sonno può anche causare mal di testa mattutino. Le persone con disturbi del sonno hanno da 2 a 8 volte più probabilità di avere mal di testa mattutino rispetto a quelle senza disturbi del sonno.
Continua a leggere per saperne di più sul mal di testa mattutino.
Emicrania e mal di testa mattutino
Un'emicrania può essere la causa del mal di testa mattutino. Le emicranie sono tipi molto comuni di mal di testa. Più di 29,5 milioni di americani soffrono di emicrania. Questo tipo di mal di testa può influire sulla tua capacità di funzionare e generalmente provoca un mal di testa pulsante. La metà di questi mal di testa si verificano tra le 4:00 e le 9:00 e il 30-50% di quelli con emicrania ha disturbato il sonno.
Quali sono i diversi tipi di mal di testa?
Un mal di testa può causare dolore sordo, acuto o pulsante. Potresti avvertire il mal di testa brevemente, per un'ora o meno o per un periodo prolungato fino a qualche giorno.
I tipi di mal di testa a volte associati al mal di testa mattutino includono:
- emicrania
- cefalea a grappolo
- mal di testa ipnici
- mal di testa da tensione
- emicrania parossistica
- mal di testa da uso eccessivo di farmaci
Insonnia
L'insonnia influenza i tuoi schemi di sonno e provoca privazione del sonno. Questa condizione è una causa prevalente di mal di testa mattutino. L'insonnia può impedirti di dormire a sufficienza:
- tenerti sveglio quando stai cercando di addormentarti
- svegliarti durante il sonno
- causando sonno irrequieto
La mancanza di sonno causata dall'insonnia può anche causare mal di testa.
L'insonnia può essere trattata in vari modi e dovrebbe essere discussa con il medico. Il medico potrebbe chiederti di tenere traccia dei tuoi schemi di sonno per aiutarti a diagnosticare la condizione. Il trattamento dell'insonnia può includere l'assunzione di farmaci, la terapia o la combinazione di farmaci e terapia. Ridurre l'insonnia dovrebbe comportare più sonno e alleviare il mal di testa mattutino.
Depressione o ansia
In uno studio riportato sul Journal of American Medical Association, i fattori più significativi per il mal di testa cronico mattutino erano l'ansia e la depressione. Le condizioni di salute mentale possono anche portare all'insonnia, che può aumentare ulteriormente il rischio di mal di testa mattutino.
Se sospetti una condizione di salute mentale, parla con il medico. Spesso queste condizioni possono essere gestite con la talk terapia, i farmaci o una combinazione di trattamenti. Gestire queste condizioni può aiutare a ridurre l'incidenza di mal di testa mattutini.
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Apnea del sonno o russare
Il sonno interrotto causato dal russare o dall'apnea notturna può essere la fonte del mal di testa mattutino. Il russare può essere una condizione da solo o un sintomo di apnea notturna.
L'apnea notturna provoca l'interruzione della respirazione durante la notte. Generalmente, il mal di testa associato all'apnea notturna dura meno di 30 minuti. Puoi trattare l'apnea notturna con attrezzature speciali, come una macchina a pressione positiva continua delle vie aeree.
Digrignare i denti
Digrignare i denti è anche noto come bruxismo. Ciò può verificarsi di notte come un disturbo del sonno, che viene definito bruxismo del sonno. Può causare mal di testa quando ti svegli la mattina. Il mal di testa è generalmente di natura noiosa e può essere sentito vicino alle tempie.
Il bruxismo è anche collegato ad altre condizioni del sonno come l'apnea notturna, e può causare danni ai denti e dolore alla mascella. Il trattamento può comportare un paradenti, tecniche di riduzione dello stress o cambiamenti comportamentali.
Muscoli tesi
Il mal di testa mattutino può essere il risultato di muscoli tesi nel collo. Potrebbe essere necessario valutare la posizione del sonno e i cuscini utilizzati per alleviare questa forma di mal di testa mattutino.
I cuscini dovrebbero aiutarti a mantenere una posizione per dormire che supporta correttamente il collo e la colonna vertebrale. Trovare il cuscino giusto potrebbe richiedere qualche tentativo ed errore. Il cuscino dovrebbe mantenere la testa e il collo in una posizione simile a quando sei in piedi. I cuscini morbidi potrebbero non sostenere correttamente il collo e la colonna vertebrale, mentre i cuscini rigidi potrebbero creare un angolo troppo significativo per il tuo corpo. Cerca di sostituire il cuscino secondo necessità per mantenere la corretta postura durante il sonno.
Uso di farmaci o alcol
Il mal di testa mattutino può essere il risultato di farmaci o alcol. I farmaci possono interferire con i tuoi schemi di sonno, con conseguente sonno interrotto e mal di testa al mattino presto. Bere pesantemente può provocare un sonno irregolare e un mal di testa mattutino, come i postumi di una sbornia.
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Parlate con il vostro medico se si sospetta che i farmaci causino mal di testa al mattino presto. Evitare il consumo eccessivo di alcol per prevenire i postumi di una sbornia.
Altre condizioni di salute
Potresti avere mal di testa al mattino presto a causa di un'altra condizione di salute. Il mal di testa può essere un sintomo di una varietà di condizioni e potrebbe non essere affatto causato dai tuoi schemi di sonno. Le condizioni che possono causare mal di testa cronico mattutino includono ipertensione e malattie muscoloscheletriche.
Assicurati di discutere tutti i sintomi che si verificano con il medico. È possibile che ti venga diagnosticata una condizione completamente diversa.
Trattamento
Una volta che il medico determina la causa del mal di testa mattutino, può lavorare con te per creare un piano di trattamento.
I rari mal di testa mattutini possono essere il risultato di circostanze uniche che causano una scarsa qualità del sonno per un periodo di tempo limitato. In tal caso, dovresti praticare sane abitudini di sonno. Questi includono:
- dormire a sufficienza (circa sette o otto ore per gli adulti)
- andare a letto e svegliarsi in momenti coerenti
- dormire in un ambiente favorevole al sonno
- ridurre il tempo di schermatura subito prima di coricarsi
Se il mal di testa è causato da una condizione di base, il trattamento di tale condizione dovrebbe ridurre l'incidenza del mal di testa mattutino. Se i farmaci sono la causa, collabora con il tuo medico per trovare un altro farmaco. Non smettere mai di assumere un farmaco senza prima parlare con il medico.
Fattori di rischio
Potresti essere più suscettibile al mal di testa mattutino se manifesti emicrania o altri mal di testa cronici. Potresti anche sperimentarli più frequentemente se hai un disturbo del sonno o un'altra condizione medica.
prospettiva
Il mal di testa mattutino dovrebbe essere trattato in base alla causa. A seconda della causa, potresti essere in grado di gestire da solo il mal di testa ottenendo una migliore qualità del sonno o cambiando il cuscino. Il mal di testa può anche richiedere una conversazione con il medico. Una volta che tu e il tuo medico avete determinato la causa, il mal di testa dovrebbe migliorare con un trattamento adeguato.
