Come Aumentare La Capacità Polmonare: Esercizi Di Respirazione

2024 Autore: Jesus Peterson | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 11:19

Panoramica

La capacità polmonare è la quantità totale di aria che i polmoni possono contenere. Nel corso del tempo, la nostra capacità polmonare e la funzione polmonare in genere diminuiscono lentamente mentre invecchiamo dopo i nostri 20 anni.

Alcune condizioni come la broncopneumopatia cronica ostruttiva (BPCO) possono accelerare significativamente queste riduzioni della capacità polmonare e del funzionamento. Questo porta a difficoltà nella respirazione e mancanza di respiro.

Fortunatamente, ci sono esercizi che possono aiutare a mantenere e aumentare la capacità polmonare, rendendo più facile mantenere i polmoni sani e ottenere al corpo l'ossigeno di cui ha bisogno.

1. Respirazione diaframmatica

La respirazione diaframmatica, o "respirazione del ventre", impegna il diaframma, che dovrebbe svolgere la maggior parte del sollevamento pesante quando si tratta di respirare.

Questa tecnica è particolarmente utile nelle persone con BPCO, poiché il diaframma non è così efficace in questi individui e potrebbe essere rafforzato. La tecnica migliore da utilizzare quando ti senti riposato.

Se hai la BPCO, chiedi al tuo medico o al terapista respiratorio di mostrarti come usare questo esercizio per ottenere i migliori risultati.

Secondo la BPCO Foundation, si dovrebbe fare quanto segue per praticare la respirazione diaframmatica:

1. Rilassa le spalle e siediti o sdraiati.
2. Metti una mano sulla pancia e una sul petto.
3. Inspira attraverso il naso per due secondi, sentendo l'aria muoversi nell'addome e sentendo lo stomaco uscire. Lo stomaco dovrebbe muoversi più del petto.
4. Espirare per due secondi attraverso le labbra increspate mentre si preme sull'addome.
5. Ripetere.

2. Respirazione delle labbra increspate

La respirazione con le labbra increspate può rallentare la respirazione, riducendo il lavoro respiratorio mantenendo le vie respiratorie più aperte. Ciò facilita il funzionamento dei polmoni e migliora lo scambio di ossigeno e anidride carbonica.

Questo esercizio di respirazione è spesso più facile per i principianti rispetto alla respirazione diaframmatica e puoi farlo a casa anche se nessuno ti ha mostrato come. Può essere praticato in qualsiasi momento.

Per praticare la tecnica di respirazione delle labbra increspate:

1. Inspira lentamente attraverso le narici.
2. Borsetta le labbra, come se facesse il broncio o stesse per soffiare su qualcosa.
3. Espirare il più lentamente possibile attraverso le labbra increspate. Questo dovrebbe richiedere almeno il doppio del tempo necessario per inspirare.
4. Ripetere.

Suggerimenti per mantenere sani i polmoni

La prevenzione è la migliore medicina e lavorare per mantenere sani i polmoni è molto più efficace che cercare di ripararli dopo che qualcosa non va. Per mantenere sani i polmoni, procedi come segue:

• Smetti di fumare ed evita il fumo passivo o le sostanze irritanti ambientali.
• Mangia cibi ricchi di antiossidanti.
• Ottieni vaccinazioni come il vaccino antinfluenzale e il vaccino contro la polmonite. Questo può aiutare a prevenire le infezioni polmonari e promuovere la salute dei polmoni.
• Esercizio più frequentemente, che può aiutare i polmoni a funzionare correttamente.
• Migliora la qualità dell'aria interna. Usa strumenti come i filtri dell'aria per interni e riduci gli inquinanti come profumi artificiali, muffe e polvere.