Panoramica
La capacità polmonare è la quantità totale di aria che i polmoni possono contenere. Nel corso del tempo, la nostra capacità polmonare e la funzione polmonare in genere diminuiscono lentamente mentre invecchiamo dopo i nostri 20 anni.
Alcune condizioni come la broncopneumopatia cronica ostruttiva (BPCO) possono accelerare significativamente queste riduzioni della capacità polmonare e del funzionamento. Questo porta a difficoltà nella respirazione e mancanza di respiro.
Fortunatamente, ci sono esercizi che possono aiutare a mantenere e aumentare la capacità polmonare, rendendo più facile mantenere i polmoni sani e ottenere al corpo l'ossigeno di cui ha bisogno.
1. Respirazione diaframmatica
La respirazione diaframmatica, o "respirazione del ventre", impegna il diaframma, che dovrebbe svolgere la maggior parte del sollevamento pesante quando si tratta di respirare.
Questa tecnica è particolarmente utile nelle persone con BPCO, poiché il diaframma non è così efficace in questi individui e potrebbe essere rafforzato. La tecnica migliore da utilizzare quando ti senti riposato.
Se hai la BPCO, chiedi al tuo medico o al terapista respiratorio di mostrarti come usare questo esercizio per ottenere i migliori risultati.
Secondo la BPCO Foundation, si dovrebbe fare quanto segue per praticare la respirazione diaframmatica:
- Rilassa le spalle e siediti o sdraiati.
- Metti una mano sulla pancia e una sul petto.
- Inspira attraverso il naso per due secondi, sentendo l'aria muoversi nell'addome e sentendo lo stomaco uscire. Lo stomaco dovrebbe muoversi più del petto.
- Espirare per due secondi attraverso le labbra increspate mentre si preme sull'addome.
- Ripetere.
2. Respirazione delle labbra increspate
La respirazione con le labbra increspate può rallentare la respirazione, riducendo il lavoro respiratorio mantenendo le vie respiratorie più aperte. Ciò facilita il funzionamento dei polmoni e migliora lo scambio di ossigeno e anidride carbonica.
Questo esercizio di respirazione è spesso più facile per i principianti rispetto alla respirazione diaframmatica e puoi farlo a casa anche se nessuno ti ha mostrato come. Può essere praticato in qualsiasi momento.
Per praticare la tecnica di respirazione delle labbra increspate:
- Inspira lentamente attraverso le narici.
- Borsetta le labbra, come se facesse il broncio o stesse per soffiare su qualcosa.
- Espirare il più lentamente possibile attraverso le labbra increspate. Questo dovrebbe richiedere almeno il doppio del tempo necessario per inspirare.
- Ripetere.
Suggerimenti per mantenere sani i polmoni
La prevenzione è la migliore medicina e lavorare per mantenere sani i polmoni è molto più efficace che cercare di ripararli dopo che qualcosa non va. Per mantenere sani i polmoni, procedi come segue:
- Smetti di fumare ed evita il fumo passivo o le sostanze irritanti ambientali.
- Mangia cibi ricchi di antiossidanti.
- Ottieni vaccinazioni come il vaccino antinfluenzale e il vaccino contro la polmonite. Questo può aiutare a prevenire le infezioni polmonari e promuovere la salute dei polmoni.
- Esercizio più frequentemente, che può aiutare i polmoni a funzionare correttamente.
- Migliora la qualità dell'aria interna. Usa strumenti come i filtri dell'aria per interni e riduci gli inquinanti come profumi artificiali, muffe e polvere.
