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Una notte può sembrare un'eternità quando ti rigiri perché non riesci a dormire. O forse superare la giornata è una sfida perché hai problemi a rimanere sveglio. Potresti ritrovarti a dormire troppo o poco per molte ragioni. L'insonnia può essere scatenata da fattori ambientali, fisiologici o psicologici come lo stress. Altre condizioni sottostanti includono apnea notturna, sindrome delle gambe senza riposo (RLS) o narcolessia.
I Centers for Disease Control and Prevention (CDC) stimano che dai 50 ai 70 milioni di americani adulti vivono con disturbi del sonno. Sebbene i problemi con il sonno siano comuni, le conseguenze possono essere gravi. Un sonno scarso può esaurire l'energia, compromettere il giudizio e influire in altro modo su molte aree della vita. E i pericoli vanno oltre quei rischi immediati. Il CDC collega anche il sonno povero a problemi di salute cronici come diabete, depressione, malattie cardiache e obesità.
Qual è la giusta quantità di sonno? La raccomandazione CDC generalmente diminuisce con l'età. Mentre i neonati possono aver bisogno di più di 17 ore di sonno per notte, gli adulti possono aver bisogno di un minimo di sette ore.
Forse dormire meglio è facile come fare semplici cambiamenti nella tua routine, come mettere giù la tecnologia molto prima di andare a letto. Puoi imparare molto sui disturbi del sonno, sul trattamento e sui consigli sulla salute da questi blog. Tuttavia, parla sempre con il tuo medico di eventuali dubbi sulla tua salute del sonno.
Il medico del sonno
Michael Breus, PhD, è uno psicologo clinico specializzato in disturbi del sonno. Breus discute su come dormire meglio e sui diversi tipi di disturbi del sonno. Approfondisce anche il sogno, lo stress e come il sonno influenza le prestazioni sul lavoro. I suoi consigli per gestire cose come la luce, la tecnologia e l'esercizio fisico possono aiutarti a migliorare il tuo sonno. Se ami il suo blog, puoi trovare ancora più consigli nei suoi libri.
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Insonnia Terra
Martin Reed promette che può aiutarti a dormire meglio entro due settimane. Reed può entrare in empatia con altre persone a cui è stata diagnosticata l'insonnia, poiché una volta aveva anche la condizione. Prendendo in mano la situazione, Reed ha studiato il suo modo di diventare un esperto del sonno. Condivide le sue scoperte attraverso il suo blog dal 2009. Promuove un sonno migliore senza farmaci. Reed discute anche questioni come l'impatto del sonno per gli adolescenti e perché non dovresti mai forzarti a dormire.
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La signora del sonno
Genitori esausti: rivolgiti a Kim West per risolvere i problemi del sonno di tuo figlio. Il metodo gentile di West aiuta i genitori a dormire sonni tranquilli senza resistenza. Offre una guida per stabilire buoni orari e ambienti del sonno. Pubblica su problemi comuni come il risveglio notturno, la regressione e il sorgere precoce. Affronta anche la controversa questione del dormire insieme. Oltre ai suoi consigli, West ospita coach per il sonno degli ospiti e pubblica vlog e altri consigli per genitori.
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Sonno studioso
Per le ultime ricerche relative al sonno e i consigli medici, vai a Sleep Scholar. A cura di esperti del sonno, questo blog parla principalmente ad altri professionisti del sonno e della salute. È un'ottima risorsa per saperne di più su come i disturbi del sonno possono avere un impatto su tutto, dalla salute al lavoro. Oltre agli articoli didattici, il blog discute le novità del settore come conferenze ed eventi. Evidenziano anche nuove terapie e lacune nella ricerca.
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Sleep.org
Sleep.org suddivide i suoi articoli relativi al sonno in quattro categorie critiche: età, camera da letto, stile di vita e scienza. Il sito è offerto dalla National Sleep Foundation. Vieni qui per scoprire come il sonno influisce sul corpo e ottenere consigli per migliorare la qualità del riposo. Ti aiuteranno anche a garantire un ambiente sano e un sonno igienico. Il sito pubblica anche le ultime linee guida su questioni importanti come la sicurezza del sonno infantile.
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Dottor Steven Park
Dr. Park è appassionato di aiutarti a respirare per dormire meglio. Attraverso l'istruzione e il trattamento, spera di alleviare i problemi medici derivanti dall'apnea notturna. Park dice che molte persone, compresi alcuni dei suoi pazienti, non si rendono conto di vivere con un'apnea. Si occupa di tutte le cose relative all'apnea notturna e ai trattamenti tradizionali e alternativi. Forse le sue storie pazienti faranno luce sui tuoi problemi di sonno. Come bonus, questo medico certificato su scheda offre un e-book gratuito su come cancellare i passaggi respiratori.
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zBlog
ZBlog di SleepApnea.org è supportato dall'American Sleep Apnea Association (ASAA). È un obiettivo no profit che aiuta le persone a dormire più sane. Si ritiene che l'apnea notturna abbia un impatto su 18 milioni di americani adulti. Su zBlog troverai informazioni educative e consigli sia per gli individui che per gli operatori sanitari. Offrono anche strumenti come playlist Spotify progettati per aiutarti a rimanere sveglio o a dormire.
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Sleep by Verywell
Verywell offre qualcosa per tutti coloro che cercano una notte di sonno migliore. I loro post spaziano da articoli educativi sui disturbi ai consigli di tutti i giorni su come dormire bene e svegliarsi nel modo giusto. Discutono anche le cause, la diagnosi, i trattamenti dei disturbi e il loro impatto sulla tua vita. Inoltre, ti danno anche consigli per scrollarti di dosso la sonnolenza.
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Svegliati Narcolessia
La narcolessia è un disturbo che colpisce la capacità del cervello di regolare il sonno e la veglia. Wake Up Narcolepsy è un'associazione no profit dedicata alla sensibilizzazione, alla promozione delle risorse e al finanziamento della ricerca per una cura. Il loro sito è pieno di informazioni educative, notizie e consigli per aiutare le persone con narcolessia. Scopri come viene diagnosticata e trattata la narcolessia e le ultime ricerche sul loro sito. Puoi anche scoprire come essere coinvolto sensibilizzando o donando. Dai un'occhiata alle loro storie personali per vedere come altre persone con narcolessia vivono e prosperano.
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Educazione al sonno
Questo blog è gestito dall'American Academy of Sleep Medicine. Sleep Education mira ad aiutarti a dormire in modo sano. Oltre ai post di istruzione, il loro blog copre fattori dirompenti come il lavoro di turno di notte e il jet lag. Descrivono anche come ottenere diagnosi, trattamenti e terapie. Visita il loro localizzatore di centri di sonno per trovare una struttura accreditata vicino a te. Come bonus, i loro webinar possono aiutarti a capire se la telemedicina è adatta a te.
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Mag. Recensione del sonno
Per le novità del settore, gli strumenti e la ricerca, Sleep Review ti copre. Sleep Review è un diario per i professionisti del sonno con formazione sui prodotti e guide all'acquisto. Pubblicano le ultime novità in materia di produttori di aiuti per il sonno, nonché competenze mediche e normative. Scopri come alcune condizioni possono essere intrecciate o quali rischi emergono dal trattamento. Porta i loro contenuti in viaggio con i podcast.
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Julie Flygare
Julie Flygare sta trasformando la sua esperienza con la narcolessia in una piattaforma per aiutare gli altri. Portavoce e autrice, si dedica alla sensibilizzazione, alla condivisione di risorse e al sostegno della comunità. Ha anche collaborato con Harvard per creare un programma educativo migliore per gli studenti di medicina. Dal 2009, ha blog sulla sua storia ed esperienze. Un bonus per i corridori: controlla i post di Flygare sulla corsa con la narcolessia. Ha anche un'app per la difesa della narcolessia.
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Dormi meglio
Dormire meglio ha molti consigli, notizie, ricerche e strumenti per aiutarti a farlo - dormire meglio! Ti incoraggiano a fare il loro quiz sul punteggio zzzz e migliorare dove necessario. Ti incoraggiano anche a chiedere via e cercheranno di rispondere alla tua domanda come articolo.
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L'American Sleep Association (ASA)
Dal 2002, l'ASA ha aiutato le persone a dormire più sane attraverso l'educazione e la difesa. Il sito adatta informazioni sia per il pubblico che per i professionisti della salute. Scopri le basi del sonno e scopri i disturbi del sonno. Inoltre, i post illustrano diversi tipi di trattamento e prodotti per il sonno. Lo specialista del sonno, il Dr. Robert Rosenberg, risponde anche alle domande dei lettori sui disturbi del sonno.
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